تمارين للتخسيس

تمارين للتخسيس

تمارين للتخسيس

مشكلة زيادة الوزن هى مشكلة عامة عند الكثير من الناس من حيث زيادة وزن الجسم بشكل عام أو احيانا زيادة الوزن فى مناطق معينة فى الجسم كالبطن و هى تحرمهم من إرتداء الملابس التى يريدونها أحيانا وأحيانا تجعلهم شكلهم فى الملابس غير لائق بسبب زيادة وزنهم , و يجد بعض الناس الذهاب لصالات الحديد و الجيم غير مجدى أو البعض منهم لا يمتلك الوقت للمواظبة عليها والبعض الآخر لا يحبذ الانظمة الغذائية القاسية التى تحرمهم من انواع الأكل المختلفة التى يحبونها وبالتأكيد لا ننصحكم بالأدوية والعقاقير التى يذاع عنها انها تنقص الوزن وتنحت الجسم لأن معظمها يكون غير مجدى و له آثار جانبية كثيرة مضره كعدم القدرة على النوم لفترة كبيرة والشعور بإرتخاء الأعصاب و هنا يأتى دور التمارين المنزلية البسيطة التى لا تكلفنا وقت أبدا فهى لا تتجاوز ال15 دقيقة يوميا و مع ذلك ننصحك إذا كان لديك الوقت أن تذهب للجيم أو ان تمارس رياضة معينه تحبها كالسباحة أو الجرى يوميا 15 دقيقة , إليكم التمارين 
التمرين الأول : تمرين الرجل العنكبوتى  
الأداء الصحيح لهذا التمرين هو فرد جسمك تماما على الأرض مع الإرتكاز على اليدين مع رفع القدم اليمنى و ثنيها ثم فردها بشكل دورى , يكرر نفس الشئ مع القدم اليسرى و يكرر هذا التمرين 15-20 عدة 3-4 مجموعات
التمرين الثانى : تمرين القرفصاء
هذا التمرين من أهم تمارين شد عضلات الرجل و الأرداف , و ينفذ هذا التمرين بأن تقفى بشكل مستقيم مع فرد الظهر و فتح الأرجل قليلا و أفردى يديكي للأمام ثم أنزلى بهذا الوضع وكأنك تجلسين و مع اقترابك من الأرض لأقرب نقطة ممكنه قفى مره اخرى بشكل تدريجى كررى هذا التمرين 15-20 عدة 3-4 مجموعات
التمرين الثالث : تمرين شد المعدة (البطن)
نامى على ظهرك ثم أرفعى ركبتيك مع ثنيهما بدرجة 90  ثم تضعى يديك خلف أذنيك و تصعدى بنصف جسمك الأمامى ثم تنزلى , هذا التمرين مهم جدا لشد عضلات البطن و يكرر هذا التمرين 15-20 عدة و 3-4 مجموعات 
التمرين الرابع : تمرين شد الجوانب  
الجوانب من أكثر المناطق فى الجسم التى إذا زاد الوزن بها تعطى شكل غير متناسق تماما للجسم و يتم هذا التمرين بالنوم على الأرض على الجنب و وضع يدك على مع الارتكاز على اليد اليمنى إذا كنتى تنامين على جانبك الأيمن و اليد اليسرى إذا كنتى على جانبك الأيسر مع الصعود بالنصف الأعلى من جسمك و يكرر هذا 15-20 عدة و 3-4 مجموعات 
التمرين الخامس : تمرين شد الفخذين والأرداف
هذا التمرين قوى جدا لتخسيس و شد منطقة الأرداف و الفخذين و  يتم هذا بالوقوف بشكل صحيح مع فرد الظهر و التقدم خطوة للأمام باليد اليمنى والنزول بالجسم حتى تقترب مت ملامسه الأرض ثم نصعد بشكل بطىء و يكرر نفس الشئ مع الرجل اليسرى و يكرر 10-15 عدة 3-4 مجموعات
التمرين السادس : تمرين الكوعين
هذا التمرين يساعد جدا فى شد عضلات الكتف و البطن و التنفيذ الصحيح لهذا التمرين بالأستلقاء على بطنك على الأرض و الأرتكاز على الكوعين و رفع الجسم كله والإرتكاز على الكوعين و أصابع القدم و تظل على هذا الوضع لعدة ثوانى و يكرر 7-10 مرات 
 
 
ملحوظة : يفضل الإستراحة بين كل مجموعة من 30-60 ثانية والتقاط الانفاس بشكل منتظم للقدرة على إستكمال التمارين بشكل سليم 
 
أقرأ ايضاً  مشروبات لشد ترهلات البطن

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *