صحتك بالدنيا

6 أسباب تجعل شرب الماء يساعدك على إنقاص الوزن

0

في هذه المقالة ، تعرف على ستة أسباب مفادها أن شرب الماء قد يساعد الشخص على إنقاص الوزن. نحن ننظر أيضًا إلى مقدار الماء الذي يجب على الشخص شربه يوميًا.

ستة أسباب وراء شرب الماء قد تساعدك على إنقاص الوزن

فيما يلي ستة أسباب قد تساعد الماء في فقدان الوزن.

1. الماء هو شهية طبيعية

قد يساعد شرب الماء على فقدان الوزن.
عندما تشعر المعدة بأنها ممتلئة ، ترسل إشارات إلى الدماغ للتوقف عن الأكل. يمكن أن يساعد الماء على شغل مساحة في المعدة ، مما يؤدي إلى الشعور بالامتلاء وتقليل الجوع.

قد يعتقد الشخص أيضًا أنه جائع عندما يكون عطشًا بالفعل. يمكن أن يساعد شرب كوب من الماء قبل الوصول إلى تناول الطعام في الحد من تناول الوجبات الخفيفة غير الضرورية.

في دراسة أجريت عام 2014 ، شربت 50 امرأة زائدة الوزن 500 مل من الماء قبل 30 دقيقة من الإفطار والغداء والعشاء ، بالإضافة إلى استهلاكها المعتاد من المياه ، لمدة 8 أسابيع متتالية.

شهد المشاركون انخفاضًا في وزن الجسم ودهون الجسم ومؤشر كتلة الجسم. كما أبلغوا عن قمع الشهية.

 

2. الماء يزيد من حرق السعرات الحرارية

تشير بعض الأبحاث إلى أن شرب الماء يمكن أن يساعد في حرق السعرات الحرارية.

قد يزيد الماء مؤقتًا من استهلاك طاقة الجسم أثناء الراحة ، أو عدد السعرات الحرارية المحروقة أثناء الراحة.

قد يزيد شرب الماء البارد من فوائد حرق السعرات الحرارية في الماء ، لأن الجسم ينفق الطاقة ، أو السعرات الحرارية ، عن طريق تسخين الماء لعملية الهضم.

3. يساعد الماء على إزالة الفضلات من الجسم

عندما يعاني الجسم من الجفاف ، لا يمكنه إزالة الفضلات بشكل صحيح مثل البول أو البراز.

يساعد الماء الكلى على تصفية السموم والنفايات بينما يحتفظ العضو بالمغذيات الأساسية والكهارل. عندما يعاني الجسم من الجفاف ، تحتفظ الكليتان بالسوائل.

يمكن أن يؤدي الجفاف أيضًا إلى البراز الصلب أو المتكتل والإمساك. يحافظ الماء على نقل النفايات عن طريق تليين أو تخفيف البراز المتيبس.

يساعد الماء أيضًا الجسم على التعافي من مشاكل في الجهاز الهضمي ، مثل الإسهال وعسر الهضم.

عندما تتراكم الفضلات في الجسم ، قد يشعر الناس بالانتفاخ والتورم والتعب. الانتفاخ يمكن أن يضيف بوصات إلى خصر الشخص.

البقاء رطبًا طريقة جيدة لتجنب الاحتفاظ بالنفايات ، والتي قد تضيف بضعة أرطال إضافية.

 

4. شرب الماء يمكن أن يقلل من إجمالي السعرات الحرارية السائلة

من السهل تجميع السعرات الحرارية السائلة عن طريق شرب الصودا أو العصير أو القهوة أو الشاي المحلى.

يتجاهل معظم الأشخاص أيضًا عدد السعرات الحرارية التي يستهلكونها في المشروبات الرياضية أو المشروبات الكحولية.

استبدال القليل من المشروبات ذات السعرات الحرارية العالية يوميًا بالمياه أو المشروبات الأخرى الخالية من السعرات الحرارية ، مثل شاي الأعشاب ، قد يكون له فوائد فى إنقاص الوزن على المدى الطويل.

أظهرت نتائج دراسة واسعة النطاق أن الرجال والنساء الذين استبدلوا حصة واحدة من مشروب محلى بالسكر للمياه أو مشروب منخفض السعرات الحرارية كل يوم لمدة 4 سنوات اكتسبوا 0.49 كيلوغرامًا أقل (كجم) من مجموعة مماثلة لم تقدم أي التغييرات.

وجدت نفس الدراسة أن البالغين الذين استبدلوا حصة واحدة على الأقل من عصير الفاكهة بالماء أو مشروب منخفض السعرات الحرارية اكتسبوا 0.35 كجم أقل من نظرائهم.

 

5. الماء ضروري لحرق الدهون

بدون الماء ، لا يستطيع الجسم استقلاب الدهون المخزنة أو الكربوهيدرات بشكل صحيح.

تسمى عملية استقلاب الدهون بتحلل الدهون. الخطوة الأولى في هذه العملية هي التحلل المائي ، والذي يحدث عندما تتفاعل جزيئات الماء مع الدهون الثلاثية (الدهون) لإنشاء الجلسرين والأحماض الدهنية.

يعد شرب كمية كافية من الماء ضروريًا لحرق الدهون من الطعام والشراب ، بالإضافة إلى الدهون المخزنة والذى ينتج عنه إنقاص الوزن .

 

6. الماء يساعد في التدريبات

تعد ممارسة الرياضة من أهم مكونات أي خطة لفقدان الوزن.

يساعد الماء العضلات والأنسجة الضامة والمفاصل على التحرك بشكل صحيح. كما أنه يساعد الرئتين والقلب والأعضاء الأخرى على العمل بفعالية حيث تزيد من نشاطها أثناء التمرين.

يقلل الترطيب من مخاطر الأشياء التي يمكن أن تعترض تمرينًا جيدًا ، مثل تقلصات العضلات والإرهاق.

اشرب الماء دائمًا قبل وأثناء وبعد التمرين لتجنب الجفاف.

يعد الحفاظ على المياه في متناول اليد أمرًا ضروريًا ، خاصة إذا كنت تمارس الرياضة في ظروف حارة أو رطبة أو مشمسة جدًا.

أقرأ أيضاً : حاسبة الماء حسب الوزن

 

كم تحتاج من الماء للشرب؟

يرتبط تناول الماء الموصى به بعوامل مثل العمر والصحة.

لا توجد توصية قياسية لكمية المياه للشرب. يحتاج بعض الأشخاص إلى قدر أكبر أو أقل من الماء ، اعتمادًا على مجموعة متنوعة من العوامل ، بما في ذلك:

مستوى النشاط

العمر

مقاس الجسم

درجة الحرارة

رطوبة

التعرض للشمس

الحالة الصحية

تقترح معظم السلطات الصحية نطاقات لتناول المياه اليومية. توصيات تناول المياه التالية من الأكاديمية الوطنية للطب (NAM) في الولايات المتحدة:

2700 مل / يوم للنساء البالغات
3،700 مل / يوم للرجال البالغين

الحصول على ما يكفي من الماء

وجدت دراسة عام 2013 لنتائج المسح الوطني للصحة والفحص الغذائي 2005-2010 أن معظم الذكور المراهقين يشربون المزيد من الماء مما توصي به حركة عدم الانحياز كل يوم.

ومع ذلك ، أظهرت النتائج أن العديد من البالغين ، وخاصة كبار السن ، لم يشربوا ما يكفي من الماء لتلبية إرشادات حركة عدم الانحياز.

من بين الأفراد الذين تتراوح أعمارهم بين 20 و 50 عامًا ، لم يستوف 42.7 في المائة من الذكور و 40.6 في المائة من الإناث توصيات حركة عدم الانحياز. من بين 71 سنة من العمر أو أكبر ، لم يلتزم 94.7 في المائة من الذكور و 82.6 من الإناث بالمبادئ التوجيهية.

يمكن أن تساعد النصائح التالية في زيادة تناول الماء:

شرب ما لا يقل عن 8 أوقية من الماء مع كل وجبة

تحمل المياه في زجاجة ماء قابلة لإعادة الاستخدام

شرب الماء الزائد عند ممارسة الرياضة أو أثناء النشاط البدني

شرب الماء الزائد عندما يكون دافئًا أو رطبًا أو مشمسًا جدًا

حفظ كوب من الماء بالقرب من السرير

تناول المزيد من الحساء والوجبات الغنية بالسائل ، مثل الكاري واليخنات والعصائر

تناول الفواكه والخضروات التي تحتوي على نسبة عالية من الماء ، وخاصة التوت والعنب والبطيخ والطماطم والكرفس والخيار والخس.

 

 

– المصدر : Medical News Today

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.