صحة ورشاقة

نظام غذائي للتخسيس السريع وتنزيل الوزن

نظام غذائي صحي فاغلب الناس ليس لديهم نظام في الاكل بل ياكلون اي شئ في اي وقت مما يسبب الامراض وزيادة الوزن فمن اهم الاسباب للحصول علي حياة صحية متوازنة بدون امراض او دهون زائدة هي السير علي نظام غذائي صحي وتجنب الاكل المضر مثل السكريات والنشويات فهناك العديد من الاطعمة الاخري الطبيعية التي تفيد جسمك كثيرا وتقية من الامراض كما انها تعالج امراض فالبتخلي عن الاكلات المضرة التي تحتوي علي سكريات ونشويات او زيوت واكل الاطعمة الطبيعية التي لا تحتوي علي اي شئ مضر تفقد الكثير من وزنك ويوجد الكثير من الانظمة الغذائية المخصصة لفقدان الوزن وسنطرح اليوم نظام غذائي رائع يفقدك الكثير من الوزن بسرعة وفي وقت قليل .

برنامج نظام غذائي للتخسيس السريع وتنزيل الوزن

يعد اختيار الوجبات الخفيفة الصحية منخفضة السعرات الحرارية طريقة رائعة لفقدان الوزن والبقاء على المسار الصحيح من خلال تقليل مستويات الجوع بين الوجبات.

عند الخضوع لنظام غذائي للتخسيس ، يجب أن يكون صحيًا ، حيث تحصل على جميع وجباتك اليومية مع الوجبات الخفيفة ، ولكن بمعدل سعرات حرارية محسوبة ، لذلك نقدم لك هذا الجدول العملي لتنفيذه بسرعة والحصول على قوام رشيق في أسرع وقت.السبت .

قد يهمك أيضاً : تنحيف البطن بوصفات طبيعية منزلية رائعة وسريعة المفعول

وجبة الافطار

ربع رغيف من الخبز البلدي او بدلا من ذالك قطعة توست مع عدد بيضة واحدة مسلوقة او قطعة من الجبن لا يحتوي علي ملح او قطعة من جبنة المثلثات او قطعة من الجبنة الرومي او قطعة من الشيدر في حجم مثلث الجبنة مع كوب من القهوة او الشاي بدون سكر ويمكنك اضافة ربع كوب لبن عليهم

وجبة الغداء

ثلاث معالق كبيرة من الارز او ربع خبز اسمر او اربع معالق مكرونة كبيرة او خمس ورقات من الورق عنب او اثنين

من محشي الكرنب مع قطعة من اللحم الاحمر 100جرام او ثلاث قطع من الكفتة او قطعتين من الكبدة بوزن 100 جرام او ربع دجاجة منزوعة الجلد متوسطة الحجم او 250جرام من السمك او بيضة مسلوقة واحدة او طبق من الخضار متوسط الحجم او طبق من السلطة متوسط الحجم

وجبة العشاء

رغيف كامل من الخبز الاسمر مع قطعة من الجبن اي نوع من الانواع الوجودة في وجبة الافطار معكوب متوسط من الزبادي خالي الدسم او ثلاث قطع لحم صغيرة او قطعتان من السوسيس مع صنف فاكهة واحد .

تسير علي هذا النظام حتي تحصل علي نتيجة ويقوم هذا النظام بانقاص 4 كيلو جرام في وقت سريع جدا وهذة ميزة ويجب الالتزام بكل ما هو مدون للتخلص من الدهون والسمنة والحصول علي جسم مثالي مشدود والحصول ايضا علي حياة صحية .

يمنع اكل السكريات او الدهون او النشويات بكميات كبيرة في هذا النظام .

نصائح مهمة مع تنفيذ نظام غذائي لتنزيل الوزن

تعتبر الأنظمة الغذائية لفقدان الوزن مصدر قلق كبير للعديد من الفتيات ، وغالبًا ما تكون الأولوية الأولى في خطة لياقتهن البدنية. إنقاص الوزن ليس بالأمر السهل ويتطلب الانضباط والجهد والصبر ، ويمكن تحقيق ذلك من خلال أسلوب حياة صحي يشمل النظام الغذائي الصحيح وكذلك النشاط البدني المنتظم.

قد يهمك أيضاً : وصفات للتخسيس السريع جدا يساعد على تنزيل الوزن بدون عناء الريجيم

1. قلل من الكربوهيدرات المكررة

تخضع الكربوهيدرات المكررة لمعالجة مكثفة ، مما يقلل من كمية الألياف والمغذيات الدقيقة. تعمل هذه الأطعمة على زيادة مستويات السكر في الدم وزيادة الجوع وترتبط بزيادة وزن الجسم ودهون البطن.

2. أضف تمارين المقاومة إلى روتينك

تدريب المقاومة يبني العضلات ويزيد من القدرة على التحمل ، وهو مفيد بشكل خاص للنساء ، لأنه يزيد من عدد السعرات الحرارية التي يحرقها جسمك أثناء الراحة.

3. اشرب المزيد من الماء

شرب المزيد من الماء هو وسيلة سهلة وفعالة لتعزيز فقدان الوزن بأقل جهد.

4. تناول المزيد من البروتين

تعتبر الأطعمة البروتينية مثل اللحوم والدواجن والمأكولات البحرية والبيض ومنتجات الألبان والبقوليات

جزءًا مهمًا من نظام غذائي صحي ، خاصة عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن.

5. ضع جدول نوم منتظم

تشير الدراسات إلى أن الحصول على قسط كافٍ من النوم قد يكون بنفس أهمية النظام الغذائي

وممارسة الرياضة لفقدان الوزن.

أظهرت إحدى الدراسات التي أجريت على النساء أن الحصول على ما لا يقل عن 7 ساعات

من النوم كل ليلة وتحسين نوعية النوم بشكل عام يزيد من احتمالية فقدان الوزن بنجاح بنسبة 33٪.

6. تمارين الأيروبيك

تزيد التمارين الهوائية من معدل ضربات القلب لحرق السعرات الحرارية الزائدة ، وتظهر الدراسات

أن إضافة المزيد من التمارين الهوائية إلى روتينك يمكن أن يؤدي إلى فقدان الوزن بشكل كبير.

7. الاعتماد على الألياف

تعد إضافة المزيد من الألياف إلى نظامك الغذائي استراتيجية شائعة لفقدان الوزن للمساعدة

في إبطاء إفراغ معدتك والحفاظ على شعورك بالشبع لفترة أطول.

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى