نصائح للتخسيس مهمة جدا قبل بدأ برنامج الرجيم حتى لا يضيع مجهودك هباءاً . الكثير يبدأ فى الرجيم وينتهى بالفشل ولا نعلم الاسباب ولاكن الاسباب كثيرة ويختلف من شخص الى اخر ولاكن فى هذا الموضوع نقدم بعض الاسباب الشائعة التى تتسبب فى فشل الرجيم .
نصائح للتخسيس وتجنب فشل الرجيم
نصائح عامة للتخسيس
1. عدم ترك وجبة الإفطار
تخطى وجبة الإفطار لا تساعدك على فقدان الوزن، فتعمل وجبة الإفطار على زيادة معدل الحرق والإحساس بالشبع فترة.
2. تناول وجبات منتظمة
تناول الطعام في أوقات منتظمة خلال النهار يساعد على حرق السعرات الحرارية بمعدل أسرع، مع الحرص على تناول وجبات خفيفة بين الوجبات وتجنب الأطعمة عالية الدهون والسكر.
3. تناول الكثير من الفاكهة والخضار
الفاكهة والخضراوات منخفضة في السعرات الحرارية والدهون، ومرتفعة في الألياف، وتعد من المكونات الأساسية لنجاح عملية التخسيس، كما أنها تحتوى على الكثير من الفيتامينات والمعادن.
4. ممارسة التمارين الرياضية
ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تعد المفتاح لفقدان الوزن والحفاظ عليه، فضلاً عن العديد من الفوائد الصحية، والمساعدة على حرق السعرات الحرارية الزائدة التي لا يمكن أن تحدث من خلال النظام الغذائى وحده.
5. شرب الكثير من الماء
يختلط كثير من الناس بين العطش والجوع، الذى يمكن أن يؤدى في نهاية المطاف إلى استهلاك سعرات حرارية زائدة، ويكون الجسم فى حاجة إلى كوب من الماء فقط، مياه الشرب يمكن أن تعزز من عملية التمثيل الغذائي بنسبة 24-30٪ على مدى فترة 1-1.5 ساعة، ما يساعدك على حرق عدد قليل من السعرات الحرارية.
أخطاء مع الرجيم يمنع نزول الوزن
الخطأ الاول
وهو الاعتقاد الخاطئ الشعور بالجوع .. وهو ان تجعل نفسك جائعاً وهذا مفهوم خاطئ ومضر جدااا ومن اكبر الاسباب التى
تقلل من فاعلية الرجيم يجب ان لا تجعل جسمك يشعر بالجوع نهائياً
والسبب لان الجسم عندما يشعر بالجوع يتجه الى الوسيلة الدفاعية للبقاء وهو عملية لتخزين الدهون لامداد الجسم بالطاقة
اللازمة عند اللزوم وهى الوسيلة ما تسمى بوسيلة التمسك أو البقاء , فلابد ان تحرص عن عدم الاحساس بالجوع أثناء الرجيم
الخطأ الثانى
تناول اطعمة منخفضة فى السعرات الحرارية
وهذه من المعتقدات الخاطئة لابد من تنظيم وتنسيق الطعام بسعرات حرارية كما يحتاجها الجسم حتى لا يشعر الجسم بالنقص ومن اعراضه نقص نسبة السكر فى الدم , فلابد من تناول الاغذية الصحية والمفيدة على فترات حتى يستفاد الجسم ويكون هناك فرصه لعملية الهضم
الخطأ الثالث
كثرة تناول البروتينات لبناء العضلات وامداد الجسم بالطاقة
وهذه من الاخطاء الشائعة جدا , الجسم يستخدم كمية محددة من البروتين والكمية الذائده تتحول لدهون فيجب عدم الافراط فى اكل البروتينات
الخطأ الرابع
وهذه من الاخطاء الشائعة فأن البيض المسلوق من المصادر الغنية بالبروتينات اثناء الرجيم فتناول بيضه واحده يوميا
لا يسبب اى مشكله بالكوليسترول ولاكن الحذر فى تناول البيض بالزبده والسمنه والجبنه
اثناء الرجيم يرجى تجنب الدهون والمشروبات الغازيه والسكريات والفواكهه التى تسبب فى زيادة الوزن
