صحتك بالدنيا

ممارسة التمارين الرياضية والحمية الغذائية لخسارة الوزن

0 5
هل تتبعين سيدتي هذا المبدأ أنا أمارس بعض التمارين الرياضية إذا يمكن أن أكل ما أريد  أو هذا طالما أنا اتبع نظام غذائي صحي فإني لست بحاجة إلى ممارسة التمارين الرياضية .

يؤسفني أن أخبرك أن هذا التفكير خاطئ  فخسارة الوزن أو اكتسابه تعتمد على ما تتناولينه من سعرات وما تحرقينه منها ، لذلك إذا كنت تمارسين التمرينات الرياضية لساعات وفي المقابل تتناولين كثير من السعرات الحرارية فبالطبع سيزداد وزنك.

ربما سمعتي بهذه المقولة من قبل ” ممارسة التمارين الرياضية فى حين اتباع حمية غذائية غير صحيحة لا يجدى نفعا ” هذا صحيح بالطبع ؛فقد
تستغرقين سيدتى بضع دقائق لتناول كثير من السعرات الحرارية التى تتطلب عدة ساعات لحرقها ؛فوجبة خفيفة تحتوي على 140 سعر حراريتتطلب نصف ساعة من المشي لحرقها.

فى الغالب لا تجدى الحمية الغذائية وحدها النتيجة المرغوب فيها ؛لذلك لابد من الجمع بينها وبين التمرينات الرياضية ؛فهي تساهم بشكل كبير فى حرق الدهون ؛حيث إنها تزيد من معدل الأيض وبالتالي حرق المزيد من السعرات الحرارية.

ولاداعي للقلق سيدتي فلن يتعين عليك الذهاب إلى الصالات الرياضية وقضاء عدة ساعات من التمرين للحصول على أفضل النتائج فكل ما عليك هو ممارسة بعض التمرينات الخفيفة فى المنزل لمدة نصف ساعة يوميا .
أثبتت الدراسات أن ممارسة النشاط البدنى المعتدلحوالى عشر دقائق مرتين إلى ثلاث مرات يومياأن له فوائد صحية مماثلة للجلسات الطويلة فى
الصالات الرياضية ،وبالإضافة إلى ذلكفإن ممارسةالرياضة لوقت قصيرلا تجعلك تشعرين بالملل بل ربما يتحول الأمر إلى عادة تحمسك
للاستمرار للحصول على أفضل النتائج .

ممارسة التمارين الرياضية للتخسيس

تمارين الكارديو 

بالإضافة لدورها الفعال فى زيادة حرق الدهون و خسارة الوزن تساهم بشكل كبيرفى زيادة تكوين خلايا الدم الحمراء والتي بدورهاتزيد من
نسبة الأوكسجين فى الدم وهو الأمر الذي يحسن أداء بعض الخلايا ويساهم بشكل كبير فى تحسين عملية التنفس .
كما أنها تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب وتصلب الشرايين، كما أنها تلعب دورا هاما في إفراز هرمون السعادةوالذي له دورا كبير فى
تعزيزالثقة بالنفس.
ومن أهم تمارين الكارديو التي يسهل ممارستها فى المنزل أو فى الحديقة المشي ،و الجري ،ونط الحبل ،والسباحة ،وصعود الدرج ،………

تمارين المقاومة 

تلعب تمارين المقاومة دورا لا غنى عنه فى حرق الدهون وخسارة الوزن ،وكذلك شد الترهلات ؛فهي تزيد من معدل الحرق،وتبنى وتقوي
العضلات ،كما تزيد من قوة التحمل،وتقلل من خطر الإصابة بهشاشة العظام .
ومن أهم تمارين المقاومة التي ثبت فاعليتهاتمارين الضغط ،وتمرين الاندفاع الامامى ، ورفع الاثقال ،والقرفصاء.
وقد أثبتت الأبحاث أيضا أنه بالإضافة إلى تلك الفوائد السابقة للرياضة أنها تساهم بشكل كبير فى الحصول على نوم هادئ وتحسين الذاكرة ،
وتقي من الإصابة ببعض الأمراض المزمنة مثل أمراض القلب، والسرطان ،وارتفاع ضغط الدم.
ختاماً 
لابد أن نأكد سيدتي أن ممارسة الرياضة واتباع بعض الحمياتالغذائية مهمان على السواء فى خسارة الوزنسواءعلى المدى البعيد أو القريب؛
لذلك عليكِ سيدتياتباع نظام صحي ودمجه ببعض التمرينات التى ذكرناها من قبل ،ومن الأفضل أن تبدئي التمرينات الرياضبة بالتدريج فيكفى
فى البداية 10دقائق كل يوم ،ومع التعود والممارسةيمكن زيادة وقت التمرينللحصول على أفضل النتائج .
اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.