مقدار الطعام الذي يجب أن أتناوله كل يوم How much food should I eat every day

مقدار الطعام الذي يجب أن أتناوله كل يوم How much food should I eat every day

 

يعتمد مقدار الطعام الذي تحتاجه على العديد من العوامل ، بما في ذلك طولك وعمرك وجنسك والحالة العامة للصحة وفرص العمل وأنشطة وقت الفراغ والأنشطة البدنية وعلم الوراثة وحجم الجسم والعوامل البيئية وتكوين الجسم والأدوية التي قد تتناولها.

يعتمد تناول الطعام الأمثل على عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها.

لا يكون الأمر دائمًا بسيطًا مثل السعرات الحرارية في مقابل السعرات الحرارية عندما يتعلق الأمر بالوزن ، ولكن إذا كنت تستهلك كل يوم أكثر مما تستهلكه ، فغالبًا ما تضع وزنك. إذا كنت تستهلك سعرات حرارية أقل مما تحتاجه للطاقة ، فمن المحتمل أن تفقد وزنك.

تشرح هذه المقالة مقدار الأفراد الذين يجب أن يأكلوا وأنواع الأطعمة التي يجب تضمينها في نظام غذائي صحي.

حقائق سريعة عن مقدار الطعام لتناول الطعامفيما يلي بعض النقاط الرئيسية حول مقدار الطعام الذي يجب تناوله. مزيد من التفاصيل والمعلومات الداعمة في المقال الرئيسي.

  • إذا كنت تستهلك سعرات حرارية أكثر مما تحترق ، فمن المرجح أن تزيد وزنك
  • لإنقاص الوزن ، من الضروري تقليل استهلاك السعرات الحرارية وزيادة عدد السعرات الحرارية التي تحرقها
  • من المهم أن تأكل مجموعة متنوعة من الأطعمة الطبيعية للبقاء في صحة جيدة

متطلبات السعرات الحرارية اليومية

تعتمد كمية الطعام التي يجب أن يتناولها الشخص يوميًا على مجموعة كبيرة من العوامل.

يعتمد مقدار ما يجب أن تتناوله على أهدافك. هل ترغب في الحفاظ على وزن جسمك ، وفقدان أو زيادة الوزن ، أو الاستعداد لحدث رياضي؟

يرتبط أي تركيز على تناول الطعام ارتباطًا وثيقًا باستهلاك السعرات الحرارية.

السعرات الحرارية هي مقياس لمقدار الطاقة الموجود في الطعام الذي نتناوله. يساعدنا فهم السعرات الحرارية على تحديد مقدار الطعام الذي نحتاج إلى تناوله.

أقرأ ايضاً  علاج القشرة

الأطعمة المختلفة لها عدد مختلف من السعرات الحرارية لكل غرام أو أوقية من الوزن.

فيما يلي بعض المتطلبات اليومية العامة من السعرات الحرارية للذكور والإناث. A مستوى نشط منخفض يعني المشاركة في 30-60 دقيقة من النشاط المعتدل في كل يوم، مثل المشي في 04/03 ميلا في الساعة. المستوى النشط يعني 60 دقيقة على الأقل من النشاط المعتدل كل يوم.

متطلبات السعرات الحرارية اليومية للذكور (المصدر: وزارة الصحة الكندية ):

عمر مستوى المستقرة مستوى نشط منخفض مستوى نشط
2-3 سنوات 1100 1350 1500
4-5 سنوات 1250 1450 1650
6-7 سنوات 1400 1600 1800
8-9 سنوات 1500 1750 2000
10-11 سنة 1700 2000 2300
12-13 سنة 1900 2250 2600
14-16 سنة 2300 2700 3100
17-18 سنة 2450 2900 3300
19-30 سنة 2500 2700 3000
31-50 سنة 2350 2600 2900
51-70 سنة 2150 2350 2650
71+ سنة 2000 2200 2500

السعرات الحرارية اليومية للإناث :

عمر مستوى المستقرة مستوى نشط منخفض مستوى نشط
2-3 سنوات 1100 1250 1400
4-5 سنوات 1200 1350 1500
6-7 سنوات 1300 1500 1700
8-9 سنوات 1400 1600 1850
10-11 سنة 1500 1800 2050
12-13 سنة 1700 2000 2250
14-16 سنة 1750 2100 2350
17-18 سنة 1750 2100 2400
19-30 سنة 1900 2100 2350
31-50 سنة 1800 2000 2250
51-70 سنة 1650 1850 2100
71+ سنة 1550 1750 2000

سيحتاج الأشخاص الذين يرغبون في الحصول على وزن صحي للجسم إلى التحقق من محتوى السعرات الحرارية في الطعام الذي يتناولونه حتى يتمكنوا من مقارنة مقدار حرقهم مقابل استهلاكهم.

ما مقدار الغذاء الذي أحتاجه يوميًا؟

يشرح هذا القسم مقدار كل نوع من أنواع الأطعمة التي يجب أن نتناولها يوميًا ، مثل الفاكهة والخضروات والحبوب والحليب واللحوم أو بدائل الألبان أو اللحوم.

أقرأ ايضاً  وصفة سد شهية لشد البطن و تنحيف الارداف مجربة روعة

وفقًا لوزارة الصحة الكندية ، يجب أن يستهلك الناس هذه الأرقام الموصى بها من الوجبات كل يوم. للحصول على معلومات حول أحجام العرض ، راجع القسم التالي.

العمر 2-3 سنوات : الفاكهة والخضروات 4 ، الحبوب 3 ، الحليب (والبدائل) 2 ، اللحوم (والبدائل) 1.

العمر 4-8 سنوات : الفاكهة والخضروات 5 ، الحبوب 4 ، الحليب (والبدائل) 2 ، اللحوم (والبدائل) 1.

العمر 9-13 سنة : الفاكهة والخضروات 6 ، الحبوب 6 ، الحليب (والبدائل) 3-4 ، اللحوم (والبدائل) 1-2.

العمر من 14 إلى 18 عامًا (للذكور) : الفواكه والخضروات 8 ، الحبوب 7 ، الحليب (والبدائل) 3-4 ، اللحوم (والبدائل) 3.

العمر من 14 إلى 18 عامًا (أنثى) : الفواكه والخضروات 7 ، الحبوب 6 ، الحليب (والبدائل) 3-4 ، اللحوم (والبدائل) 2.

العمر من 19 إلى 50 عامًا (للذكور) : الفواكه والخضروات 8-10 ، الحبوب 8 ، الحليب (والبدائل) 2 ، اللحوم أو البدائل 3.

العمر 19-50 سنة (أنثى) : الفاكهة والخضروات 7-8 ، الحبوب 6-7 ، الحليب (والبدائل) 2 ، اللحوم (والبدائل) 2.

العمر 51+ سنة (ذكور) : الفواكه والخضروات 7 ، الحبوب 7 ، الحليب (والبدائل) 3 ، اللحوم (والبدائل) 3.

العمر 51+ سنة (أنثى) : الفواكه والخضروات 7 ، الحبوب 6 ، الحليب (والبدائل) 3 ، اللحوم (والبدائل) 3.

المصدر : medical news today

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *