صحتك بالدنيا

ما هى اليوجا وكيف تعمل

0

اليوجا هي ممارسة العقل والجسد مع تاريخ 5000 عام في الفلسفة الهندية القديمة. تجمع أنماط اليوجا المختلفة بين المواقف الجسدية وتقنيات التنفس والتأمل أو الاسترخاء.

في السنوات الأخيرة ، أصبحت شائعة كشكل من أشكال التمرين البدني القائم على المواقف التي تعزز السيطرة المحسنة على العقل والجسد وتعزز الرفاهية.

هناك عدة أنواع مختلفة من اليوغا والعديد من التخصصات داخل الممارسة. يستكشف هذا المقال التاريخ والفلسفة ومختلف فروع اليوجا.

 

ما هي اليوجا؟

في العالم الحديث ، توسع فن اليوغا في جنوب آسيا ليشمل جميع أنحاء العالم. في حين أنه الآن شكل شائع من التمارين والتأمل ، لم يكن هذا هو الحال دائمًا.

 

التاريخ

yoga history

 

لا يوجد سجل مكتوب لمخترع اليوجا.

يُعرف ممارسو اليوجا الذكور باسم yogis ، ويطلق على ممارسي اليوغا الإناث yoginis. مارس كل من اليوجا ومارسها قبل وقت طويل من ظهور أي حساب مكتوب لليوغا.

على مدى آلاف السنين الخمسة التالية ، مر اليوغيون الانضباط إلى طلابهم ، وتطورت العديد من مدارس اليوغا المختلفة حيث وسعت الممارسة انتشارها وشعبيتها العالمية.

“يوغا سوترا” ، وهي أطروحة عمرها 2000 عام حول الفلسفة اليوغية من قبل الحكيم الهندي باتانجالي ، هي كتيب إرشادي حول كيفية إتقان العقل والتحكم في العواطف والنمو الروحي.

يوغا سوترا هو أول سجل مكتوب لليوغا وأحد أقدم النصوص الموجودة ويوفر الإطار لجميع اليوغا الحديثة.

اليوغا معروفة جيدًا بمواقفها وأوضاعها ، لكنها لم تكن جزءًا أساسيًا من تقاليد اليوغا الأصلية في الهند. لم تكن اللياقة هدفًا أساسيًا.

ركز الممارسون وأتباع التقاليد اليوغية بدلاً من ذلك على الممارسات الأخرى ، مثل توسيع الطاقة الروحية باستخدام طرق التنفس والتركيز العقلي.

بدأ التقليد يكتسب شعبية في الغرب في نهاية القرن التاسع عشر. حدث انفجار في الاهتمام باليوجا الوضعية في 1920 و 1930 ، أولاً في الهند ولاحقًا في الغرب.

فلسفة اليوجا

لتوصيل رسالتها الروحية وجلسات التوجيه ، غالبًا ما تستخدم اليوغا صور شجرة ذات جذور وجذع وفروع وأزهار وفاكهة.

يمثل كل “فرع” من اليوجا بؤرة تركيز ومجموعة خصائص مختلفة.

الفروع الستة هي:

هاثا يوغا: هذا هو الفرع المادي والعقلي المصمم لرعاية الجسد والعقل.

رجا يوجا: يتضمن هذا الفرع التأمل والالتزام الصارم بسلسلة من الخطوات التأديبية المعروفة باسم “الأطراف الثمانية” لليوغا.

Karma yoga:

هذا مسار خدمة يهدف إلى خلق مستقبل خالٍ من السلبية والأنانية.

Bhakti yoga:

يهدف هذا إلى إرساء طريق الإخلاص ، طريقة إيجابية لتوجيه العواطف وزرع القبول والتسامح.

Jnana yoga:

هذا الفرع من اليوغا يدور حول الحكمة ، ومسار الباحث ، وتطوير العقل من خلال الدراسة.

Tantra yoga:

هذا هو مسار الطقوس أو الاحتفال أو إتمام العلاقة.

يمكن أن يساعد الاقتراب من اليوغا مع وضع هدف معين في تحديد الشخص للفرع الذي سيتبعه.

الشاكرات

تعني كلمة “شقرا” حرفيا عجلة الغزل.

تؤكد اليوغا أن الشاكرات هي نقاط مركزية للطاقة والأفكار والمشاعر والجسد المادي.

وفقًا لمعلمي اليوغا ، تحدد الشاكرات الطريقة التي يختبر بها الناس الواقع من خلال ردود الفعل العاطفية والرغبات أو النفور ومستويات الثقة أو الخوف ، وحتى الأعراض والآثار الجسدية.

عندما يتم حظر الطاقة في شقرا ، يقال أنها تؤدي إلى اختلالات جسدية أو عقلية أو عاطفية تظهر في الأعراض ، مثل القلق أو الخمول أو سوء الهضم.

أساناس هي العديد من المواقف البدنية في هاثا يوغا. الأشخاص الذين يمارسون اليوغا يستخدمون الواناس لتحرير الطاقة وتحفيز شقرا غير متوازنة.

هناك سبع شاكرات رئيسية ، لكل منها تركيزها الخاص:

Sahasrara:

شقرا “ألف بتلة” أو “تاج” يمثل حالة الوعي الصافي. يقع هذا شقرا في تاج الرأس ويمثله اللون الأبيض أو البنفسجي. Sahasrara ينطوي على مسائل الحكمة الداخلية والموت الجسدي.

Ajna:

“الأمر” أو “شقرا العين الثالثة” هي نقطة التقاء بين تيارين مهمين في الجسم. يتوافق Ajna مع الألوان البنفسجي أو النيلي أو الأزرق العميق ، على الرغم من أن ممارسي اليوغا التقليديين يصفونها باللون الأبيض. ترتبط أجنا شقرا بالغدة النخامية ، التي تدفع النمو والتطور.

Vishuddha:

يمثل اللون الأحمر أو الأزرق شقرا “نقية بشكل خاص” أو “حلق”. يعتبر الممارسون هذه الشاكرا موطنًا للكلام والسمع والتمثيل الغذائي.

أناهاتا:

شقرا “غير منقطعة” أو “القلب” تتعلق باللونين الأخضر والوردي. تشمل القضايا الرئيسية التي تنطوي على anahata العواطف المعقدة ، والرحمة ، والحنان ، والحب غير المشروط ، والتوازن ، والرفض ، والرفاهية.

مانيبورا:

الأصفر يمثل شقرا “جوهرة المدينة” أو “السرة”. يربط الممارسون هذه الشاكرا بالجهاز الهضمي ، بالإضافة إلى القوة الشخصية ، والخوف ، والقلق ، وتطوير الآراء ، والاتجاهات نحو شخصية منطوية.

Svadhishthana:

يدعي الممارسون أن شقرا “قاعدة المرء” أو “الحوض” هي موطن الأعضاء التناسلية والجهاز البولي التناسلي والغدة الكظرية.

Muladhara:

“دعم الجذر” أو “شقرا الجذر” في قاعدة العمود الفقري في منطقة العصعص. يقال أنه يحتوي على دوافعنا الطبيعية المتعلقة بالطعام والنوم والجنس والبقاء ، وكذلك مصدر الابتعاد والخوف.

 

الأنواع

Modern yoga

تطورت اليوجا الحديثة مع التركيز على التمرين والقوة والمرونة والتنفس. يمكن أن يساعد في تعزيز الصحة الجسدية والعقلية.

هناك العديد من أنماط اليوغا ، ولا يوجد أسلوب أكثر أصالة أو تفوقًا على الآخر. المفتاح هو اختيار فئة مناسبة لمستوى لياقتك.

قد تشمل أنواع وأنماط اليوغا ما يلي:

اليوغا Ashtanga:

يستخدم هذا النوع من اليوغا تعاليم اليوغا القديمة. ومع ذلك ، أصبحت شائعة خلال السبعينيات.

يطبق Ashtanga ستة سلاسل متسلسلة من المواقف التي تربط كل حركة بسرعة بالتنفس.

بيكرام يوغا:

تُعرف بيكرام أيضًا باسم اليوجا “الساخنة” ، وتحدث في غرف ساخنة صناعيًا عند درجات حرارة تقارب 105 درجة و 40 بالمائة رطوبة. يتكون من 26 وضعية وسلسلة من تمارين التنفس.

هاثا يوغا:

هذا هو مصطلح عام لأي نوع من اليوغا التي تعلم المواقف الجسدية. عادة ما تكون فصول “هاثا” بمثابة مقدمة لطيفة لمواقف اليوغا الأساسية.

يينغار يوغا:

يركز هذا النوع على إيجاد المحاذاة الصحيحة في كل وضع باستخدام مجموعة من الدعائم ، مثل الكتل والبطانيات والأشرطة والكراسي والوسادات.

Jivamukti yoga

Jivamukti تعني التحرير أثناء الحياة .

ظهر هذا النوع في عام 1984 ويتضمن تعاليم وممارسات روحية تركز على التدفق السريع بين المواقف بدلاً من المواقف نفسها.

هذا التركيز يسمى vinyasa. يحتوي كل فصل على موضوع ، يتم استكشافه من خلال كتاب اليوجا ، الترنيم ، التأمل ، أسانا ، براناياما ، والموسيقى. يمكن أن تكون اليوغا Jivamukti شديدة جسديا.

Kripalu yoga:

يُعلم هذا النوع الممارسين معرفة الجسد وقبوله والتعلم منه. يتعلم طالب من كريبالو إيجاد المستوى الخاص من الممارسة من خلال النظر إلى الداخل.

تبدأ الفصول عادةً بتمارين التنفس وتمارين الإطالة اللطيفة ، تليها سلسلة من الأوضاع الفردية والاسترخاء النهائي.

اليوغا الكونداليني:

الكونداليني تعني “ملفوفة ، مثل الأفعى”. Kundalini yoga هو نظام للتأمل يهدف إلى إطلاق طاقة مكبوتة.

يبدأ الصف عادة بالهتاف وينتهي بالغناء. في ما بينها ، فإنه يتميز بأسانا ، وبراناياما ، والتأمل المخصص لخلق نتيجة محددة.

يوجا القوة:

في أواخر الثمانينيات ، طور الممارسون هذا النوع النشط والرياضي من اليوغا ، بناءً على نظام أشتانجا التقليدي.

سيفاناندا:

هذا نظام يقوم على فلسفة من خمس نقاط. تحافظ هذه الفلسفة على أن التنفس السليم والاسترخاء والنظام الغذائي وممارسة الرياضة والتفكير الإيجابي يعملان معًا لتشكيل أسلوب حياة صحي.

عادة ما يستخدم نفس الـ 12 أسانا الأساسية ، المحجوزة بتحية الشمس ووضعيات السافاسانا.

Viniyoga

Viniyoga يمكن أن يتكيف مع أي شخص ، بغض النظر عن القدرة البدنية. يحتاج معلمو فينيوجا إلى تدريب متعمق ويميلون إلى أن يكونوا خبراء في علم التشريح والعلاج باليوجا.

يين : هذه ممارسة يوغا هادئة وتأملية ، وتسمى أيضًا اليوغا الطاوية.

تسمح يين يوغا بإطلاق التوتر في المفاصل الرئيسية ، بما في ذلك:

الكاحلين

الركبتين

· الفخذين

الظهر كله

رقبه

أكتاف

وضعيات الين سلبية ، مما يعني أن الجاذبية تتحمل معظم القوة والجهد.

اليوغا قبل الولادة:

تستخدم اليوغا قبل الولادة أوضاعًا صممها الممارسون للأشخاص الحوامل.

يمكن أن يدعم الأشخاص في العودة إلى الشكل بعد الحمل بالإضافة إلى دعم الحمل الصحي.

اليوجا التصالحية:

هذه طريقة مريحة لليوغا. يقضي الشخص صف اليوغا التصالحي في أربع أو خمس وضعيات بسيطة ، باستخدام الدعائم مثل البطانيات والوسادات للغوص في الاسترخاء العميق دون بذل أي جهد في الاحتفاظ بالوضعية.

 

المخاطر والآثار الجانبية

اليوجا منخفضة التأثير وآمنة للأشخاص عندما يقوم مدرب مدرب جيدًا بتوجيه الممارسة.

الإصابة بسبب اليوغا هي عائق نادر لممارسة مستمرة ، والإصابة الشديدة بسبب اليوغا نادرة. ومع ذلك ، ضع في اعتبارك بعض العوامل قبل البدء.

يجب على أي شخص حامل أو يعاني من حالة طبية مستمرة ، مثل ارتفاع ضغط الدم أو الجلوكوما أو عرق النسا .

التحدث إلى ممارس الرعاية الصحية قبل ممارسة اليوغا. قد يحتاجون إلى تغيير أو تجنب بعض أوضاع اليوجا.

يجب على المبتدئين تجنب المواقف المتطرفة والتقنيات الصعبة ، مثل الوقوف على الرأس ووضع اللوتس والتنفس القوي.

عند استخدام اليوغا لإدارة حالة ما ، لا تستبدل الرعاية الطبية التقليدية باليوجا أو تأجيل رؤية مقدم رعاية صحية حول الألم أو أي مشكلة طبية أخرى.

 

اليوغا هي ممارسة عمرها خمسة آلاف عام تغيرت بمرور الوقت. تركز اليوغا الحديثة على تمارين التمدد والأوضاع المصممة لتحفيز السلام الداخلي والطاقة البدنية.

كانت اليوغا القديمة أقل عن اللياقة البدنية وأكثر عن التركيز العقلي وتوسيع الطاقة الروحية. دخلت اليوغا سوترا ، التي تعتبر الآن الدليل النهائي لممارسة اليوغا ، إلى الممارسة قبل 2000 سنة.

هناك العديد من أنواع اليوجا المختلفة اعتمادًا على ما يريده الناس منه ومستوى اللياقة البدنية للشخص الحالي.

ومع ذلك ، يختار بعض الأشخاص استبدال العلاج التقليدي للحالات باليوجا ، وهذا يمكن أن يمنع الشخص من تلقي الرعاية اللازمة.

يجب على الأشخاص الذين يعانون من حالات معينة ، مثل عرق النسا ، الاقتراب من اليوغا ببطء وحذر.

يمكن أن تساعد اليوغا في دعم نمط حياة متوازن ونشط.

 

– المصدر : Medical News Today

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.