رشاقة وتخسيس

كيف تقضي على السمنة تماماً وتتخلص من الوزن الزائد

كيف تقضي على السمنة تماماً وتتخلص من الوزن الزائد

- Advertisement -

كيف تقضي على السمنة تماماً وتتخلص من الوزن الزائد

تعد السمنة من الأمراض المنتشرة كثيراً هذه الأيام، و مرض السمنة هو عبارة عن تراكم الدهون في أجزاء مختلفة من جسم الإنسان ؛ مما يؤدي إلى إرتفاع الوزن وزيادته بشكل ملحوظ على الجسم، وهذا التراكم من الدهون يحدث بسبب تناول سعرات حرارية بكمية أكبر من السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم أو يستهلكها؛ مما يؤدي إلى تراكم السعرات المتبقية في الجسم على صورة دهون في أماكن مختلفة ومتفرقة من الجسم كالبطن والأرداف.
وللقضاء على السمنة فهذا يأتي من خلال عاملين مهمين جداً ، وهما التغذية الصحية السليمة وممارسة التمارين الرياضية بإنتظام، فلكي لا يحدث تراكم للدهون بالجسم عليك التقليل من الأطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة من السعرات الحرارية ، وكذلك ينبغي عليك ممارسة الرياضة ؛ و ذلك حتي تقوم بإستهلاك قدر كبير من السعرات الحرارية مما يمنع تراكمها في الجسم.
وفيما يلي إليكم بعض الطرق والنصائح التي تساعدكم على التخلص من الوزن الزائد والحصول على جسم صحي ورشيق في وقت قصير، ولكن يجب عليك أن تتحلي بالصبر والعزيمة حتي تستطيع التلخص من هذه المشكلة سريعاً.
كما ذكرنا فالعاملين الأساسين للتخلص من الوزن الزائد هما التغذية الصحية وممارسة الرياضة ؛ ولذا فسوف نناقش معكم كل عامل من هذين العاملين على حدا ، و ذلك حتى تتمكن من خسارة الوزن سريعاً.
 

أولاً التغذية الصحية السليمة

التغذية الصحية هي عامل أساسي للوصول بالجسم إلى الوزن المثالي، ليس هذا فحسب وإنما هي وسيلة هامة للحفاظ على رشاقة الجسم وقوته ، فالطعام الذي نتناوله يؤثر على أجسامنا بشكل عام ، ولذلك فعلى الفرد الإهتمام بالأطعمة الذي يتناولها هل هي صحية أم لا.
وينبغي على الأشخاص الذين يعانون من من السمنة عدم تناول الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية كبيرة بما في ذلك الدهون والكربوهيدرات، ويمكن إستبدال ذلك بتناول الأطعمة الصحية كالفواكه والخضروات إذ أنها تحتوي على الكثير من العناصر الهامة لجسم الإنسان بالإضافة إلى إنخفاض السعرات الحرارية بها.
كما يجب الإكثار من شرب الماء يومياً حيث أن ذلك يساعد على التخسيس بشكل كبير،فالإنسان يحتاج إلى ما بين ثمانية إلى عشرة أكواب من الماء يومياً.
 

الشاي الأخضر وتخسيس الوزن.

يعد الشاي الأخضر من أهم المشروبات التي تستخدم للتخلص من الوزن الزائد ، إذ أنه يحتوي على عناصر غذائية فعالة في تقليل الوزن ، فقد أثبتت الدراسات أن الشاي الأخضر يحتوي على مركب يساعد على التقليل من زيادة الوزن ، و ذلك عن طريق رفع قدرة الجسم على حرق الدهون ،كما أنه يقلل من امتصاص الجسم لها.
بالإضافة إلى ذلك فإن الشاي الأخضر يحتوي على العديد من العناصر المهمة لجسم الإنسان كـالزنك،والسيلينيوم،والكاروتينات،وفيتامين سي، وعنصر الكروم، ولذا فإنه يُستحسن تناول ثلاث أكواب من الشاي الأخضر يومياً ؛ حيث أنه من شأنه أن يساعدك في عملية التخلص من الوزن الزائد بشكل أسرع.
 

ممارسة التمارين الرياضية

أما العامل الثاني فهو ممارسة التمارين الرياضية بإنتظام وباستمرار ؛ حيث أن ذلك يمنع من تراكم الدهون في الجسم عن طريق إستهلاك السعرات الحرارية كطاقة للعضلات أثناء ممارسة التمارين الرياضية ، ممارسة الرياضة تساعد على تنشيط الدورة الدموية والحفاظ على صحة القلب ، كما أنها تساعد على تنظيم التنفس ، هناك الكثير من التمارين الرياضية التي يمكنك ممارستها كالجري والمشي ، وينصح بممارسة الرياضة على الأقل ثلاث ساعات أسبوعياً أو نصف ساعة يومياً حتي تستطيع التخلص من الوزن الزائد بشكل سريع.

- Advertisement -

أقرأ ايضاً  حساء الكرفس لحرق 6 كيلو من البطن والأرداف
الوسوم

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

إغلاق