كيفية التخلص من الكرش 2023 افضل طريقة لحرق الدهون

كيفية التخلص من الكرش 2023 ، يمثل الكرش أو دهون البطن خطورة كبيرة على صحة الإنسان، وذلك لأنها قادرة على إطلاق هرمون محدد قادر على أن يسبب الالتهاب ومرض السكر، كما أن هذا الهرمون يرتبط أيضاً بأمراض الأوعية الدموية والقلب والمرارة وسرطان الثدى، وتتمثل الطريقة الوحيدة التي تساعد في التخلص من دهون البطن أو الكرش في إتباع نظام غذائي صحي بالإضافة إلى ممارسة التمارين الرياضية، وخلال هذه المقالة في صحتك سنوضح لكم بالتفصيل كيفية التخلص من الكرش 2023. 

تعرف أيضًا على: فوائد الريحان فى تنزيل الوزن

ما هي أسباب ظهور الكرش أو دهون البطن ؟ 

تتمثل أبرز أسباب ظهور دهون البطن أو الكرش في ما يلي :

• قلة الحركة 
• تناول المشروبات الغازية بكثرة، وفي هذه الحالة ينبغي عليك الإقلاع عن تناولها وذلك لأنها تسبب زيادة وزن الجسم نظراً لاحتوائها على العديد من السكريات الغير صحية. 
• عدم الإنتظام في تناول الأكل، حيث أنه في حالة إذا كنت أحد محبي تناول الطعام قبل التوجه إلى النوم مباشرة فإنك في هذه الحالة تعرض نفسك إلى الإصابة بالكرش. 
• قلة تناول الماء، حيث أن قلة تناول الماء من العوامل الرئيسية للإصابة بالعديد من المشاكل الصحية المختلفة أبرزها زيادة وزن الجسم، هذا بالإضافة إلى التأثير على العقل، وذلك لأن الجسم يتكون من حوالي 60% من المياه فقط.

كيفية التخلص من الكرش 2023 ؟ 

عادة ما تتطلب الطرق والأساليب المتبعة للتخلص من الكرش والقضاء على دهون البطن الإستمرار عليها لفترات زمنية طويلة، ولكن في حالة إذا كنت تبحث عن كيفية التخلص من الكرش 2023 بأسرع وقت ممكن فإنه يجب عليك في هذه الحالة إتباع كافة الطرق التالية :

اتباع حمية غذائية صحية

هناك الكثير من الحميات الغذائية الصحية المختلفة.
والمتنوعة والتي تستطيع اتباعها لإنقاص.
وزن الجسم الزائد والتخلص من الكرش ودهون البطن الزائدة.
حيث تتمثل أفضلها في ما يلي :

• إتباع نظام الكيتو: يعتمد نظام الكيتو على تحويل جسم الإنسان.
  من آلة تخزين الدهون إلى آلة تعمل على حرق دهون.
  ففي هذا النظام يخفض الشخص.
  من نسبة الكربوهيدرات الموجودة في الطعام.
  مع زيادة كمية البروتينات والدهون الصحية
  حيث أن هذا الأمر يجعل الجسم يعمل كآلة تقوم بحرق دهون.
  الجسم بشكل فعّال.
  ولكن هذا النظام ينصح باتباعه دائماً بناءاً على إرشادات طبيب.
• إتباع نظام الصيام المتقطع: يعتمد هذا النظام على الصيام لفترة زمنية تصل إلى 16 ساعة يوميًا.
  مع العلم أن عدد ساعات نوم الإنسان.
  يتم احتسابها من ضمن هذه الساعات، كل 8 ساعات.
  يأكل الشخص مع مراعاة أن يتم احتساب عدد السعرات الحرارية.
  أما أما خلال الساعات المتبقية من اليوم فإنه يتم تناول السوائل فقط.
• إتباع نظام تقسيم الوجبات الرئيسية على 5 وجبات أو أكثر طوال اليوم: يتم في هذا النظام تقسيم الوجبات الرئيسية على مدار اليوم.
  وذلك بهدف الحفاظ على نشاط الجسم.
  هذا مع إمكانية حرق وهضم الطعام بدون تخزينه في الجسم على هيئة دهون.

أداء تمارين التخلص من الكرش

هناك مجموعة من التمارين الرياضية التي تكون عبارة عن عدة حركات منظمة.
وتلك التمارين تهدف إلى تحقيق أعلى مستوى من الكفاءة البدنية؟
للشخص الممارس للنشاط الرياضي.
ويعتبر المشي والركض من أبسط وأفضل صور تلك التمارين الرياضية.
التي تمتلك تأثير إيجابي على صحة جسم الإنسان بشكل عام.
وذلك لأن الجري يعمل كأحد أنواع تنشيط الدورة الدموية.
حيث أنه يعمل على حرق الكثير من من السعرات الحرارية في الجسم.
والتي عادة ما تخرج على هيئة عرق أثناء الممارسة.
مع العلم أنه يفضل في البداية تنفيذ بعض الإحماءات الصحيحة للجسم.
وذلك حتى لا يصاب الشخص خلال التمرين. 

ممارسة التمارين الهوائية

تعتبر ممارسة التمارين الهوائية هي الأخرى والتي عادة ما تتراوح مدتها ما بين 150 إلى 300 دقيقة خلال الأسبوع الواحد طريقة فعّالة للغاية في حرق السعرات الحرارية والتقليل من الدهون الموجودة في منطقتي الخصر والبطن، كما يمكن استخدام التجديف أو ركوب الدراجات أو القفز بالحبل أو ما شابه ذلك. 

مشروب سحري للتخلص من الكرش

في صدد توضيح كيفية التخلص من الكرش 2023 بأسرع الطرق الممكنة فإننا نوضح لكم أفضل مشروب سحري للتخلص من الكرش ودهون البطن، حيث تتمثل مكونات وطريقة تحضير هذا المشروب السحري في ما يلي :

المكونات المطلوبة للتحضير 

• ملعقة واحدة كبيرة من نبات البابونج.
• ملعقة واحدة صغيرة من الشاي الأخضر.
• ملعقة واحدة صغيرة من القرفة المطحونة.
• ملعقة واحدة صغيرة من الجنزبيل المطحون.
• نعناع أخضر أو نعناع ناشف.
• ملعقة واحدة صغيرة من الكمون.
• عصير ليمونة واحدة.

طريقة التحضير 

• يتم وضع كافة المكونات السابقة مع بعضها البعض في كوب مناسب. 
• قم بعد ذلك بإضافة الماء المغلي على هذا الخليط المُعد. 
• قم بعد ذلك بتغطية هذا الكوب بشكل جيد للغاية ومن ثُم تركه فترة زمنية قصيرة تصل إلى 10 دقائق فقط، وذلك حتى تتمكن من الاستفادة من جميع فوائد الأعشاب المختلفة الموجودة في هذا الخليط، ومن ثُم قم بتناوله.

تناول الأطعمة الغنية بأحماض الأوميجا 3

هناك العديد من الدراسات التي قد أثبتت وجود علاقة قوية بين تناول واستهلاك الأطعمة الغذائية الغنية بأحماض أوميجا 3 وانخفاض مؤشرات كتلة الجسم، حيث أنه من أهم وأبرز الأطعمة الغذائية الغنية بأحماض الأوميجا 3 السلمون أو التونة هذا بالإضافة إلى الأفوكادو والمكسرات وزيت الزيتون وما شابه ذلك.

إضافة خل التفاح إلى النظام الغذائي المتبع 

كما أثبتت بعض الدراسات أن حمض الأسيتيك الموجود في مكونات خل التفاح يمتلك قدرة كبيرة على التقليل من تراكم الدهون الموجودة في جسم الإنسان، كما أظهرت عدة دراسات أخرى قد تم إجراؤها على مجموعة من الرجال الذين يعانون من مرض السمنة المفرطة أن تناول ملعقة واحدة كبيرة من خل التفاح يومياً ولمدة 12 أسبوعًا قادرة على التقليل من دهون البطن ومحيط الخصر لديهم بما لا يقل عن 0.5 بوصة أي ما يعادل 1.4 سم كحد متوسط.

اعشاب لحرق دهون البطن والأرداف

هناك العديد من الأعشاب والمشروبات الطبيعية التي تساعد في حرق دهون البطن والأرداف، حب تتمثل أبرز تلك المشروبات والأعشاب في ما يلي :

• الأملج (Triphala)، حيث تساعد هذه العشبة بشكل كبير في التخلص من دهون البطن من خلال علاج المشكلات الهضمية المختلفة والمتنوعة، أبرزها الإمساك. 
•  النعناع، حيث يساهم مشروب النعناع على التحسين من مستويات عملية الهضم ومن ثُم الحفاظ على سرعة الأيض.
• الزنجبيل، حيث أن الزنجبيل يساعد على حرق دهون البطن
• الشاي الأخضر والأسود، حيث يساعد كلا النوعين على تحفيز عملية حرق الدهون بنسبة كبيرة تصل حتى 17%، هذا بالإضافة إلى زيادة معدل استهلاك السعرات الحرارية بنسبة تصل إلى 4%.
• القرفة، حيث تساعد القرفة المغلية على التخلص من الكرش من خلال حرق دهون البطن، وذلك لأنها غنيةً بالكثير من مضادات الأكسدة. 

وبهذا نكون قد وضحنا لكم كيفية التخلص من الكرش 2023 بأسرع وقت ممكن ونحن نتمنى أن تكون هذه المقالة قد نالت إعجابكم.