صحتك بالدنيا

كم عدد السعرات الحرارية التي تحرقها عن طريق المشي

السعرات الحرارية

0

يختلف عدد السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم أثناء المشي حسب مجموعة من العوامل ، بما في ذلك حجم الجسم وسرعة المشي. يوفر المشي أيضًا مجموعة متنوعة من الفوائد الصحية الأخرى ، مثل الحد من خطر الإصابة بأمراض القلب.

يستخدم الجسم الطاقة من الأطعمة والمشروبات للحفاظ على الوظائف الجسدية وأداء الأنشطة البدنية. السعرات الحرارية هي مقياس لمقدار الطاقة التي يحصل عليها الجسم من أطعمة أو مشروبات معينة.

عندما يستهلك الشخص سعرات حرارية أكثر مما يحرقه ، يخزن الجسم هذه الطاقة الزائدة كدهون في الجسم. عندما يحتاج الجسم إلى طاقة أكثر مما يمكنه الحصول عليه من السعرات الحرارية التي يستهلكها ، فإنه يحرق دهون الجسم المخزنة للحصول على الطاقة. يعد النشاط البدني المنتظم وسيلة جيدة للحفاظ على كمية صحية من الدهون في الجسم.

في حين أن الأشكال الأخرى من النشاط البدني يمكن أن تكون مستهلكة للوقت أو باهظة الثمن ، فإن المشي مريح ومجاني للأشخاص الذين يمكنهم القيام بذلك. تتناول هذه المقالة كيفية حساب عدد السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم أثناء المشي ، وبعض الفوائد الأخرى التي يقدمها المشي.

 

حرق السعرات الحرارية أثناء المشي

يعتمد عدد السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم أثناء أي نشاط على معدل التمثيل الغذائي الأساسي للشخص (BMR) وكثافة النشاط ، مقاسة بالمعادلات الأيضية (METs).

صيغة ذلك هي:

حرق السعرات الحرارية = BMR × METs ÷ 24 × مدة النشاط بالساعات

من الممكن استخدام هذه الصيغة لحساب عدد السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم عن طريق المشي.

للقيام بذلك ، من الضروري أولاً فهم BMR و METs.

BMR

يشير التمثيل الغذائي الأساسي إلى سلسلة من العمليات الداعمة للحياة التي يقوم بها الجسم باستمرار ، مثل التنفس. يحرق الجسم السعرات الحرارية لدعم هذه العمليات. المعدل الذي يفعله الجسم هو BMR.

يختلف مؤشر كتلة الجسم بين الناس. من الصعب الحساب بدقة لأنه يعتمد على عدة عوامل ، بما في ذلك العوامل الوراثية التي يصعب قياسها. ولكن من الممكن تقدير BMR باستخدام الجنس وحجم الجسم والعمر.

الصيغ لتقدير BMR للذكور والإناث هي:

الذكور:

BMR = 66 + (6.23 × الوزن بالجنيه (رطل)) + (12.7 × الارتفاع بالبوصة) – (6.8 × العمر بالسنوات)

الإناث:

BMR = 655 + (4.35 × وزن بالرطل) + (4.7 × ارتفاع بالبوصة) – (4.7 × العمر بالسنوات)

ميتس

METS هي مقياس لمقدار الطاقة التي يستخدمها الجسم لنشاط معين.

عندما يمشي الشخص ، ستحدد السرعة التي يمشي بها عدد المشي.

على سبيل المثال ، المشي بسرعة بطيئة تبلغ 1.7 ميل في الساعة (ميل في الساعة) يساوي 2.3 ميتس في الساعة. المشي السريع بسرعة 3 ميل في الساعة يساوي 3.3 متر في الساعة.

إجراء الحساب

من خلال جمع كل هذه المعلومات معًا ، أصبح من الممكن الآن حساب عدد السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم أثناء المشي.

على سبيل المثال ، يبلغ وزن الذكر البالغ من العمر 40 عامًا والذي يبلغ وزنه 195 رطلاً ويبلغ ارتفاعه 69 ″ (5’9 BM) BMR 1،885.2. إذا مشوا بوتيرة سريعة لمدة ساعة واحدة ، فسيحرقون 259.2 سعرة حرارية. هذا بسبب:

معدل الاستقلاب الأساسي (1،885.2) × المقاييس (3.3) ÷ 24 × مدة النشاط بالساعات (1) = 259.2 سعر حراري

ميتس لبعض أنواع أخرى من التمارين هي كما يلي :

 

 

 

 

نوع التمرين ميتس
Hatha yoga 3
تمارين الأثقال من 8 إلى 15 تكرارًا لمختلف التمارين 3.5
ركوب الدراجات ، وتيرة عادية تصل إلى 10 أميال في الساعة 4
الركض 7
حبل القفز 10

على سبيل المثال ، يبلغ طول الأنثى البالغة من العمر 50 عامًا والتي تزن 160 رطلاً وطولها 64 ″ (5’4 have) BMR 1.416.8. إذا ركض هذا الشخص لمدة ساعة واحدة ، فسيحرق 413.2 سعر حراري.

معدل الاستقلاب الأساسي (1،416.8) × المقاييس (7) ÷ 24 × مدة النشاط بالساعات (1) = 413.2 سعر حراري

فوائد أخرى للمشي

حرق السعرات الحرارية كبار السن المشي

 

يعد المشي السريع طريقة ممتازة للالتزام بهذه الإرشادات. على عكس بعض أنواع الأنشطة الأخرى ، فإن المشي مجاني بشكل عام ويمكن الوصول إليه من قبل الأشخاص القادرين على القيام بذلك. إنه نوع من التمارين منخفضة الكثافة نسبيًا ، لذلك فهو مناسب للأشخاص غير القادرين على ممارسة أشكال أكثر قوة من التمارين.

المشي سهل أيضًا ليتناسب مع يوم نموذجي لمعظم الناس. على سبيل المثال ، سيؤدي المشي إلى العمل أو المشي خلال استراحة غداء لمدة 30 دقيقة كل يوم إلى 150 دقيقة على الأقل من النشاط المعتدل الشدة كل أسبوع.

يمكن أن يكون للمشي المنتظم بوتيرة سريعة العديد من الفوائد الصحية ، بما في ذلك :

  • خفض ضغط الدم
  • الحد من ارتفاع نسبة الكوليسترول
  • الحد من مخاطر الإصابة بأمراض القلب و السكري
  • تقوية العظام والعضلات
  • تحسين اللياقة

 

– المصدر : medical news today

 

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.