صحتك بالدنيا

كرياتين مونوهيدرات لكمال الأجسام و فوائده وطرق استخدامه

0

كرياتين مونوهيدرات كان قبل بضع سنوات فقط، شيئًا يتم الحديث عنه وكأنه سلاح سري، حيث  كان في الحقيقة مقتصرا فقط على لاعبي كمال الأجسام ورافعي الأثقال والرياضيين الأقوياء الآخرين، أما اليوم، السر قد انتهى بالتأكيد! يتخذ الرياضيون من جميع أنواع الكرياتين كوسيلة للحصول على نتائج أكثر من تدريبهم، ومساعدتهم على التعافي بين الجلسات، حيث يعتبر الكيراتين أحد أكثر المكملات الغذائية نجاحًا.

فوائد الكرياتين لكمال الأجسام

يتميز كرياتين مونوهيدرات بفوائده العديدة وأشكاله المتعددة، التي أصبحت أكثر تقدمًا على مر السنين، منذ الاعتراف به من قبل المجتمع العلمي والرياضي، فوائد الكرياتين كالتالي:

  • يزيد من قوة العضلات وحجمها
  • يعزز الكرياتين قدرة الجسم على أداء عمل عالي الكثافة.
  • يعزز الانتعاش
  • يحسن أداء العدو (الجري)
  • يعزز وظائف المخ
  • يعد مصدر وقود لـ ATP ، وهو نظام طاقة يستخدم لمستويات قصيرة من الطاقة.
  • تم اعتبار الكرياتين كمنتج ضار من قبل بعض السلطات، وقد ثبت منذ ذلك الحين أنه إذا تم استخدامه بشكل صحيح، فهو أحد المكملات الأكثر أمانًا لتناولها.
  • أيضًا، يُعتقد أن بعض أشكال الكرياتين تتفوق على غيرها.

تعرف على: أفضل تمارين لشد البطن بسرعة للرجال بالخطوات

لماذا يستخدم الكرياتين؟

  • يساعد كرياتين مونوهيدرات الرياضيين على الركض بمعدل أسرع. أو الانخراط بقوة أكبر في أي رياضة أو نوع من التمارين التي يشاركون فيها.
  • مكمل الكرياتين يسمح للعضلات بتخزين المزيد من الطاقة لتوفير مكاسب أكبر في القوة والعضلات.
  • في الواقع ، بدون الكرياتين ، لن يكون من الممكن إنتاج الطاقة أثناء نوبات التمارين عالية الكثافة.
  • لقد ثبت أن الكرياتين الإضافي يعزز هذه العملية بشكل أكبر، وهي حقيقة لم تفقدها عشرات الرياضيين الذين يعتمدون عليها لتحسين أدائهم.
  • بالنسبة للاعبي كمال الأجسام، فإن الكرياتين له أهمية خاصة لأنه يغذي ألياف 11B، وبالتالي زيادة إنتاج الطاقة وبالتالي حجم العضلات.

كرياتين مونوهيدرات طريقة الاستعمال

  • ينصح بكمية مقدارها 5 جرام من كرياتين مونوهيدرات أربع مرات يوميًا لمدة 5-7 أيام، وهذه الطريقة الأكثر فعالية لزيادة مستويات الكرياتين في العضلات.
  • يمكنك تحديد جرعتك اليومية من المكمل عن طريق ضرب وزنك بالكيلوجرام في 0.3.
  • على سبيل المثال، الفرد الذي يزن 80 كجم (175 رطلاً) سوف يستهلك 24 جرامًا (80 × 0.3) من الكيراتين يوميًا أثناء مرحلة التحميل.
  • بمجرد أن تتشبع عضلاتك تمامًا، يمكن أن يقلل الجرعة وسوف تحصل على مستويات عالية من الطاقة أيضا.
  • عادة ، تتراوح جرعات المداومة من 2 إلى 10 جرام يوميًا.
  • ضع في اعتبارك أن مخزون عضلاتك سوف ينخفض ​​تدريجيًا إلى مستويات المعتادة عندما تتوقف عن تناول مكملات الكرياتين.
  • لزيادة مخزون العضلات من الكرياتين بسرعة، يوصى بمرحلة تناول 20 جرامًا يوميًا من المكمل لمدة 5-7 أيام ، تليها جرعة من 2-10 جرام يوميًا.
  • هناك طريقة أخرى لزيادة الكرياتين في العضلات، وهي تناول 3 جرام يوميًا لمدة 28 يومًا.

شاهد أيضًا: ما هي فوائد جلوتامين لبناء العضلات؟ وما هي اضراره

من يمكنه الاستفادة من كرياتين مونوهيدرات؟

في ضوء الفوائد المذكورة في هذا المقال، فإن الأكثر احتمالاً لتجربة تأثيرات كرياتين مونوهيدرات الإيجابية هم:

  • لاعبو كمال الأجسام ورياضيون القوة.
  • الأشخاص الذين يعانون من الشيخوخة.
  • الذين يعانون من مرض التنكس العصبي.
  • أولئك الذين لديهم مستويات منخفضة بشكل طبيعي من الكرياتين (الأشخاص ، مثل النباتيين ، الذين لديهم مستوى قاعدي منخفض من الكرياتين).

في الختام؛ لقد ثبت علميًا أن الكرياتين عامة آمن لغالبية المستخدمين، وتأتي مكملات الكرياتين في العديد من الأنواع المختلفة، ولكل منها مزاياها وعيوبها، ولكن يعد كرياتين مونوهيدرات هو النوع الأكثر شيوعا ومبيعا، وذلك لما يتمتع به من قدرة على منح مستويات من الطاقة عالية.

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.