صحة ورشاقة

فوائد بذور الكتان لصحتك وكيف يساعد على التخسيس

فوائد بذر الكتان للتخسيس

بذور الكتان من أهم البذور الطبيعية المستخدمة في التخسيس وإنقاص الوزن ، وهي عبارة عن بذور بيضاوية الشكل تحتوي على زيت يعرف بزيت الكتان، وبذور الكتان تحتوي على الكثير من العناصر المفيدة لجسم الإنسان، والتي تساعد أيضاً على حرق الدهون والتخلص من الوزن الزائد.

القيمة الغذائية فى بذور الكتان

فيما يلي القيمة الغذائية لكل 100 جرام :
ماء: 6.96 جرامات.
طاقة: 534 سعراًحراريّاً.
بروتين: 18.29 جراماً.
إجماليالدّهون: 42.16 جراماً.
حمض الفوليك : 87 ميكروجراماً.
كربوهيدرات: 28.88 جراماًألياف 27.3 جراماً.
كالسيوم : 255 مليجراماً.
حديد : 5.73 مليجرامات.
مغنيسيوم : 392 مليجراماً.
فسفور : 642 مليجراماً.
بوتاسيوم : 813 مليجراماً.
صوديوم : 30 مليجراماً.
زنك : 4.34 مليجرامات.

الفيتامينات

فيتامين :ج 0.6 مليجرام.
فيتامين ب1 : (الثيامين) 1.644 مليجرام.
فيتامينب2 : (الرايبوفلافين) 0.161 مليجرام.
فيتامينب3 : (النياسين) 3.080 مليجرامات.
فيتامينب : 6 0.473 مليجرام.
فيتامينب : 12 0.00 ميكروجرام.
فيتامينهـ : 0.31 مليجرام.
فيتامينك : 4.3 ميكروجرامات.

 فوائد بذور الكتان للتخسيس

وبعدما تم سرد القيمة الغذائية لبذور الكتان ، ومعرفة ما يحتويه من عناصر غذائية ومعادن وفيتامينات، نقوم فيما يلي بإيضاح كيف يمكن لهذه العناصر الموجودة ببذور الكتان أن تساعد على خفض الوزن.
تعد الألياف الغذائية من العناصر الهامة للتخسيس إذ أنها تساعد على سرعة فقدان الوزن ، فهي تمنح الشعور بالشبع وعدم الرغبة في الأكل في نفس الوقت الذي تساعد فيه على حرق المزيد من السعرات الحرارية ؛ مما يساعد على إنقاص الوزن بشكل كبير ، كما أن الألياف الغذائية لها فوائد كبيرة للجسم ، إذ أنها تساعد على منع الإمساك وتنظم عمل الجهاز الهضمي ، كما أن لها دور كبير في الوقاية من بعض الأمراض كالسمنة والسكري.
وبذور الكتان تحتوي على وفرة من الألياف الغذائية بنوعيها الذائب في الماء والغير ذائب في الماء ؛ مما يجعلها مفيدة جداً لإنقاص الوزن والحصول على جسم رشيق وصحي.

طريقة أستخدام بذر الكتان للتخسيس

– تناول مشروب بذور الكتان.
– تناولها على شكل كبسولات.
– تناو ل بذورالكتان الطازجة.
– تناول زيت الكتان.
– إضافة بذورالكتان إلى العصائرالمختلفة.

 كيفية تحضير مشروب بذر الكتان

نقوم بغلي لتر من الماء في إناء ، بعد ذلك نقوم بوضع 6 ملاعق صغيرة من الكتان في الماء المغلي ونتركه كذلك لمدة ليلة كاملة. يتم تناول 150 مل من المشروب قبل كل وجبة بحوالي نصف ساعة يومياً ، ونستمر على ذلك لمدة عشر أيام بعد ذلك نقوم بوقف المشروب لمدة عشرة أيام أخرى وهكذا.

المخاطر المحتمله من الاستخدام

هناك بعض المشاكل التي قد تنتج من تناول الكتان قد تسد الأمعاء،وذلك بسبب أنها تحتوي على مادة ملينة ، وقد تتجمع هذه المادة في الأمعاء وتؤدي إلى سدها ، لذلك ينبغي تناول كميات كبيرة من الماء لمنع حدوث ذلك، وفي حالة الإصابة بمرض معين يجب إستشارة الطبيب أولاً قبل تناولها  لتجنب أي أضرار محتملة قد تنتج من ذلك، كما يفضل الإبتعاد عن تناولها في حالة الحمل والإرضاع ، وذلك لأنها تحتوي على مركب اتالليغنان التي لها خصائص هرمونا لإستروجين ، مما قد يسبب أضراراً معينة لذلك ينصح بالإبتعاد عنها في هذه الفترة.

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى