صحتك بالدنيا

فوائد الماء وكيف يساعد على تنزيل الوزن

0

فوائد الماء معروف عند الجميع ومن المعروف أهمية الماء لأى كائن حى للبقاء على قيد الحياة فالجسم البشري يعتمد بشكل أساسي في العمل على الماء ،كما أن للماء العديد من الفوائد التى يجهلها كثير من الناسمثل دوره الفعال فى خسارة الوزن وحرق الدهون .

لذلك سنقدم لكَ عزيزى القارئ فى هذة المقالة عن فوائد الماء ،وكيف تساهم بشكل كبير في خسارة الوزن

فوائد الماء للجسم

بشكل عام يعتبر الماء مورد مهم للغاية لأجسامنا ؛فهو يخلصنا من السموم عن طريق التبول ،كما يحمل

المواد الغذائية إلى الخلايا ،ويحمي من التعرض للجفاف .

كما أنه يلعب دورا هاما فى الحفاظ على وظائفنا الجسدية حيث أنه يساعد كل خلية في أجسامنا على

العمل بشكل طبيعي .

 

ما علاقة المياه بخسارة الوزن 

يساهم الماءبشكل كبير فى خسارة الوزن من خلال عدة أمور ومنها :-

سد الشهية

يشغل الماء جزءا كبير من المعدة لذلك فهو يساهم بشكل كبير فى سد الشهية فعندما تشعر المعدة
بالامتلاء ترسل إشارات إلى المخ لإفراز هرمونات الشبع.كما أنه فى بعض الأحيان لا يستطيع الجسم أن
يفرق بين شعوره بالجوع وشعوره بالعطش . لذلك إذا شعرتيسيدتي بالجوع في أوقات غير أوقات الطعام فعلمي أنك في الغالببحاجة إلى شرب الماء وليس تناول الطعام.
وقد أجريت بعض الدراسات عام 2014 على اكثر من 50 امرأة حيث حرصت بعضهن على شربحوالي نصف
لتر من الماء باستمرارقبل تناول الوجبات بنصف ساعة لمدة 8 أسابيع متواصلة .
وكانت النتائج أن السيدات التى تناولن الماء قد خسرت وزنا وفقدت دهونأكثر من غيرهن اللواتي لم يحرصن على تناول الماء قبلتناول الوجبات.

زيادة معدل الحرق

أثبتت بعض الدراسات التي أجريت على 12 شخص قاموا بشرب نصف لتر من الماء البارد فى حرارة الغرفة العادية فوجد أنهم حرقوا حوالى من 2 إلى 3% من السعرات الحراريةأكثر من المعتاد فى 90 دقيقةبعد شرب الماء .

لذلك احرصي سيدتي على تناول الماء البارد باستمرار فهويساهم بشكل كبير فى تعزيز عملية الأيضحيث أن الجسم يستهلك العديد من السعرات الحرارية لتسخين المياه حتى تناسب عملية الهضم 

التخلص من الأملاح الزائدة والسموم

يساعدالماء على إزالة النفايات والسموم من الجسم وكذلك الأملاح الزائدة ،ويساعد أيضا فى علاج الإمساك الذى يعد سببا أساسيا فى ثبات الوزن أثناء الرجيم ،

كما أنه يساهم بشكل كبير فىتسرع عملية هضم الطعام.

كما أن قلة شرب الماء يعتبر عاملا أساسيا لارتفاع نسبة الأملاح فى الجسم والتى بدورها تضطر الجسم إلى تخزين المياه حتى تظل النسبة بين المياه والأملاح ثابتة ،والتى بدورها تؤدى إلى زيادة الوزن

لذلك احرص على شرب قدر كافي من المياه يوميا .

زيادة حرق الدهون 

أثبت الدراسات أن الماء هو العامل الأساسي لتحليل الدهون فهو يعمل على تحليلالدهون الثلاثية إلى جلسرين وأحماض دهنية التي يسهل حرقها وإذابتها.

الماء والتمرينات الرياضية

تعتبر المياه من أهم الأمور التى يجب الحرص عليها أثناء التمرينات الرياضية فهي تساعد العضلات والأنسجة الضامة ،والمفاصل على التحرك بشكل صحيح.
كما أنها تساعد القلب والرئتين والأعضاء الأخرى على العمل بشكل طبيعى وأكثر فاعليةأثناء التمرينات الرياضية،كما أنه يحمي من التشنجات العضلية أثناء التمرينات.

ما هي كمية المياه التىنحتاجها يوميا من الماء

يتم تحديد كمية المياه التى يحتاجها الشخص اعتمادًا على مجموعة متنوعة من العوامل ، بما في ذلك:
– مستوى النشاط.
– العمر
– وزن الجسم
– درجة الحرارة
– الرطوبة
– التعرض للشمس
-الحالة الصحية

وتوصي الأكاديمية الوطنية للطب (N AM) في الولايات المتحدةبهذه النسب :

2700 مللى / يوم للنساء البالغات
3700 مللى/ يوم للرجال البالغين

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.