صحتك بالدنيا

فوائد السباحة لفقدان الوزن والصحة الجسدية والعقلية

فوائد السباحة

0 1

السباحة تمرين للناس من جميع الأعمار. يمكن أن تكون سهلة وغير مكلفة ، ويمكن للشخص أن يسير حسب سرعته الخاصة. فوائد السباحة للشخص يساعد على الحفاظ على لياقته البدنية ، ولكن الفوائد تمتد أيضًا إلى الصحة العقلية.

يجب أن يحصل الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 19 و 64 عامًا على 150 دقيقة من النشاط الهوائي المعتدل كل أسبوع. يجب أن يكون الأطفال الأصغر سنا نشيطين جسديا أيضا.

من المهم دمج تمارين تدريب القوة في أي روتين ، للحفاظ على العضلات قوية ومرنة. إذا سمحت الصحة بذلك ، يجب أن يستمر هذا لأطول فترة ممكنة طوال الحياة.

يمكن للشخص أن يختار السباحة على شكل آخر من التمارين لمجموعة من الأسباب. يمنح الجسم تمرينًا شاملاً وله العديد من المزايا للناس من جميع الأعمار ومستويات اللياقة البدنية.

 

15 فوائد السباحة

تقدم السباحة مجموعة متنوعة من الفوائد للصحة العقلية والبدنية. خمسة عشر مدرجة أدناه.

1. تمرين لكامل الجسم

رجل يسبح في بركة
يمكن للسباحة زيادة معدل ضربات القلب ، وتقوية العضلات ، وإدارة الوزن.

تشغل السباحة تقريبًا كل مجموعة عضلية رئيسية ، مما يتطلب من الشخص استخدام ذراعيه وساقيه وجذعه ومعدته.

السباحة أيضًا:

  • يزيد من معدل ضربات القلب دون الضغط على الجسم
  • يحسن القوة
  • نغمات العضلات
  • يعزز اللياقة
  • يساعد على إدارة الوزن

2. بناء قوة القلب والأوعية الدموية

تتضمن تمارين القلب والأوعية الدموية ، التي يشار إليها غالبًا باسم القلب ، القلب والرئتين والجهاز الدوري. سوف يتضمن روتين التمرين الشامل ، مثل الذي يتميز بالسباحة ، هذا النوع من التمارين.

تشير الأبحاث إلى أن السباحين لديهم نصف معدل وفيات الأشخاص غير النشطين. تشير دراسة أجريت عام 2016 إلى أن السباحة يمكن أن تساعد في خفض ضغط الدم والتحكم في مستويات السكر في الدم.

3. مناسبة لجميع الأعمار ومستويات اللياقة البدنية

قد تكون بعض أنواع التمارين صعبة بالنسبة للأشخاص الجدد أو الذين يشعرون بعدم اللياقة.

ومع ذلك ، فإن السباحة تتيح للشخص أن يسير حسب سرعته الخاصة ، ويمكن أن تكون دعوة للقادمين الجدد.

يمكن أن يتعلم الشخص السباحة في سن صغيرة جدًا ، ومعظم حمامات السباحة بها منطقة مخصصة للمبتدئين والأشخاص الذين يفضلون السباحة ببطء.

4. مهارة عظيمة

يمكن أن تمتد فوائد تعلم السباحة بأمان وثقة إلى ما يتجاوز اللياقة البدنية والذهنية. في بعض الحالات ، قد تكون منقذة للحياة.

5. جيد للأشخاص المصابين

قد تؤدي الإصابة أو الحالات ، مثل التهاب المفاصل ، إلى صعوبة ممارسة التمارين عالية التأثير.

لأن الماء يدعم العضلات بلطف ، يفضل السباحة من قبل العديد من غير القادرين على المشاركة في التمارين عالية التأثير والمقاومة.

6. جيد للأشخاص ذوي الإعاقة

يمكن للإعاقة الجسدية ، مثل الشلل النصفي ، أن تحد من خيارات التمرين.

نظرًا لأن الماء يوفر المقاومة والدعم ، يجد الكثير من الناس أن السباحة خيار مثالي.

لأن السباحة يمكن أن تعزز الثقة وتحسن المهارات الاجتماعية ، فقد تفيد الأشخاص ذوي الإعاقات العقلية.

7. فوائد السباحة فى المساعدة في الربو

بالإضافة إلى بناء قوة القلب والأوعية الدموية ، يمكن للسباحة زيادة سعة الرئة وتحسين التحكم في التنفس.

في حين أن الهواء الرطب في حمامات السباحة الداخلية قد يساعد أيضًا في تحسين أعراض الربو ، تشير بعض الدراسات إلى أن المواد الكيميائية المطهرة المستخدمة في حمامات السباحة يمكن أن تزيد الأعراض سوءًا.

قد تزيد أيضًا من احتمالية إصابة السباح بالحالة.

8. تحسين أعراض التصلب المتعدد (MS)

يحافظ الماء على انتعاش الأطراف ، لذلك قد يستفيد الأشخاص المصابون بالتصلب المتعدد من الدعم والمقاومة اللطيفة التي توفرها المياه.

لاحظت إحدى الدراسات انخفاضًا كبيرًا في الألم عندما شارك الأشخاص المصابون بالتصلب المتعدد في برنامج سباحة لمدة 20 أسبوعًا.

أفاد المشاركون أيضا تحسينات في ذات الصلة MS- التعب و الاكتئاب .

9. آمن أثناء الحمل

امرأة حامل في حمام السباحة

السباحة هي شكل من أشكال التمارين الموصى بها للحوامل.

الوزن الزائد يمكن أن يسبب آلام المفاصل والعضلات أثناء الحمل.

تحظى السباحة بشعبية خاصة لدى الحوامل لأن الماء يمكن أن يدعم هذا الوزن.

هذا يساعد على الشعور براحة أكبر مع الحفاظ على لياقتك.

من الجيد دائمًا استشارة الطبيب عند القيام بنوع جديد من النشاط أثناء الحمل.

10. فوائد السباحة فى حرق السعرات الحرارية

السباحة طريقة ممتازة لحرق السعرات الحرارية . تعتمد الكمية المحروقة على وزن الشخص ومدى قوته في السباحة.

استخدم حاسبة السعرات الحرارية هذه لتحديد عدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها أثناء التمرين.

11. التنوع والمرح

يميل الناس إلى الشعور بالملل من التمارين المتكررة ، ولكن هناك العديد من الطرق للحفاظ على السباحة مثيرة للاهتمام.

هناك عدة ضربات لإتقان ومساعدات التعويم لمحاولة. أيضًا ، يمكن أن تساعد الفصول في التمارين الرياضية المائية والبولو ، بالإضافة إلى السباق والغوص ، في إضافة مجموعة متنوعة.

12. المساعدة على تحسين النوم

المحاكمة تنطوي على كبار السن مع الأرق ذكرت تحسن النوم لدى أولئك الذين تمارس بانتظام.

مراجعة 2010 قرر أن ما يقرب من نصف السكان البالغين الأكبر سنا تقارير صعوبة النوم. إذا كان الوصول إليها ممكنًا ، فقد تفيد السباحة أولئك الذين يبحثون عن نوم أفضل.

13. فوائد السباحة فى تعزيز المزاج

تطلق التمارين الإندورفين ، مما يحسن المزاج. قد تعزز السباحة أيضًا الثقة والمهارات الاجتماعية ، والتي يمكن أن تؤثر على احترام الشخص لذاته.

أظهرت دراسة تجريبية عام 2014 شملت الأشخاص المصابين بالخرف أن أولئك الذين يسبحون بانتظام في فترة 12 أسبوعًا أظهروا تحسنًا في المزاج.

14. فوائد السباحة فى إدارة الإجهاد

التمرين طريقة رائعة لتخفيف التوتر والقلق . يمكنه أيضًا إعادة توجيه العقل بعيدًا عن الأفكار المزعجة.

على الرغم من الحاجة إلى مزيد من البحث ، حتى 20 دقيقة من النشاط البدني في الأسبوع قد تساعد الشخص على الشعور بمزيد من الاسترخاء.

15. يمكن الوصول إليها وبأسعار معقولة

تقدم العديد من المدن والبلدات حمامات سباحة عامة بأسعار مخفضة. يوفر بعضها الدخول المجاني في أوقات معينة أو دروس السباحة المجانية.

قد تكون السباحة في بحيرة أو محيط خيارًا جذابًا. احرص دائمًا على اتخاذ احتياطات السلامة ، مثل ضمان الإشراف ، عند السباحة في المياه المفتوحة.

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.