صحتك بالدنيا

فوائد الجريب فروت فى العلاج وتخسيس الوزن وتقوية المناعة

الجريب فروت وفقدان الوزن

0

في هذه المقالة ، تعرف على فوائد الجريب فروت الصحية المحتملة . اكتشف أيضًا من يجب عليه الاهتمام عند تناول الجريب فروت.

الجريب فروت هو فاكهة حمضية بنكهة يمكن أن تتراوح بين المر المر والحامض. يحتوي على مجموعة من الفيتامينات والمعادن الأساسية. يمكن للناس أن يستهلكوا الفاكهة كاملة أو كعصير أو لب.

ظهر الجريب فروت لأول مرة في القرن الثامن عشر ، نتيجة لعبور ثمرة برتقال وبرتقال. أطلق الناس عليه اسم “الجريب فروت” لأنه ينمو في عناقيد تشبه العنب.

قد تساعد العناصر الغذائية التي يحتوي عليها الجريب فروت على تعزيز صحة البشرة وحمايتها من الظروف المختلفة. قد يلعبون أيضًا دورًا في الحفاظ على الوزن.

فوائد الجريب فروت

الجريب فروت منخفض السعرات الحرارية ولكنه غني جدًا بالعناصر الغذائية. كما أنها مصدر ممتاز للفيتامينات A و C.

تناقش الأقسام أدناه الفوائد الصحية المحددة للجريب فروت بمزيد من التفصيل.

داء السكري

شرائح الجريب فروت

 

الجريب فروت منخفض على مؤشر نسبة السكر في الدم. هذا يعني أنه يوفر المغذيات ولكن ليس له تأثير سلبي كبير على مستويات السكر في الدم لدى الشخص.

تصف إحدى الدراسات لعام 2013 الجريب فروت بأنه “مرتبط بشكل كبير بانخفاض خطر الإصابة بداء السكري من النوع 2. ” لاحظ المؤلفون أيضًا أن الجريب فروت يحتوي على نارينجين.

يذهبون ليقولوا أن نارينجين يبدو أن له خصائص مشابهة لمثبط يستخدمه الأطباء لتحسين تحمل الجلوكوز لدى الأشخاص المصابين بالنوع الثاني من داء السكري.

 

فقدان الوزن

يدعي بعض الناس أن الجريب فروت هو فاكهة معجزة لفقدان الوزن. في إحدى الدراسات ، لم يجد الباحثون أي دليل يشير إلى أن الجريب فروت يمكن أن يساعد الناس على إنقاص الوزن.

ومع ذلك ، فقد استنتجوا أن الجريب فروت قد يساعد في تحسين ضغط الدم ومستويات الدهون (الدهون) في الدم. هناك صلة بين ارتفاع ضغط الدم ومستويات الدهون والسمنة .

يمكن أن تثبت مزيد من الدراسات أن العناصر الغذائية في الجريب فروت لها فوائد طويلة المدى للسيطرة على الوزن والوقاية من السمنة.

 

 

فوائد الجريب فروت فى علاج السكتة الدماغية

وفقًا لدراسة أجرتها جمعية القلب الأمريكية (AHA) ، فإن تناول المزيد من مركبات الفلافونويد قد يقلل من خطر الإصابة بالسكتة الإقفارية بين النساء. الفلافونويد هي مركبات موجودة في الحمضيات مثل البرتقال والجريب فروت.

كان خطر الإصابة بالسكتة الدماغية أقل بنسبة 19 ٪ بين أولئك الذين استهلكوا أعلى كميات من الحمضيات.

ضغط الدم وصحة القلب

يمكن أن يساهم مزيج الألياف والبوتاسيوم والليكوبين وفيتامين ج والكولين في الجريب فروت في صحة القلب.

و AHA تشجيع الناس على زيادة المدخول الغذائي من البوتاسيوم وتقلل من كمية الملح التي تضاف إلى الأطعمة. يمكن أن يساعد ذلك في منع ارتفاع ضغط الدم ومجموعة من المضاعفات التي يمكن أن تنتج عنه.

وفقًا لوزارة الزراعة الأمريكية (USDA) ، يحتوي الجريب فروت الصغير الذي يبلغ عرضه 3.5 بوصة ويزن حوالي 200 جرام (جم) على 278 ملليجرام (ملغ) من البوتاسيوم.

توصي المبادئ التوجيهية الغذائية لعام 2015-2020 للأمريكيين بأن يستهلك البالغون حوالي 4700 مجم من البوتاسيوم يوميًا. هذا يعني أن جريب فروت صغير يمكن أن يوفر حوالي 6 ٪ من حاجة الشخص اليومية للبوتاسيوم.

 

فوائد الجريب فروت فى علاج السرطان

الجريب فروت هو مصدر غني بمضادات الأكسدة ، مثل فيتامين سي.يمكن أن يساعد هذا في مكافحة تكوين الجذور الحرة ، التي يعتقد الخبراء أنها تسبب السرطان .

يمكن أن يوفر الجريب فروت الصغير 68.8 مجم من فيتامين سي. تناول البالغين الموصى به من فيتامين سي هو 75 مجم يوميًا للنساء و 90 مجم للرجال.

يحتوي الجريب فروت الصغير أيضًا على 2،270 ميكروغرام (ميكروغرام) من الليكوبين ، وهو مضاد آخر للأكسدة.

نظرت إحدى الدراسات السكانية لعام 2016 في البيانات الخاصة بحوالي 50،000 رجل. استنتج مؤلفوها أن هناك صلة بين الاستهلاك العالي لصلصة الطماطم ، التي تحتوي على الليكوبين ، وانخفاض خطر الإصابة بسرطان البروستاتا .

 

فوائد الجريب فروت فى الهضم

يحتوي الجريب فروت على الماء والألياف. على وجه التحديد ، يحتوي الجريب فروت الصغير الذي يزن 200 جم على 182 جم من الماء و 2.2 جم من الألياف. يمكن لكل من الماء والألياف المساعدة في منع الإمساك وتعزيز انتظام الجهاز الهضمي الصحي.

يجب على البالغين محاولة استهلاك 28 إلى 33.6 جم من الألياف يوميًا ، اعتمادًا على أعمارهم وجنسهم.

هناك أيضًا أدلة تشير إلى أن تناول كميات كبيرة من الألياف الغذائية يمكن أن يساعد في الوقاية من سرطان القولون والمستقيم .

 

فوائد الجريب فروت للبشرة

يلعب فيتامين ج دورًا حيويًا في تكوين الكولاجين ، نظام الدعم الرئيسي للجلد.

خلص مؤلفو دراسة عام 2017 إلى أن فيتامين ج يمكن أن يساعد في الحماية من أضرار أشعة الشمس والشيخوخة. كما يلاحظون وجود صلة بين مستويات فيتامين C للشخص وتناوله للفواكه والخضروات الطازجة.

ومع ذلك ، وجد بعض العلماء أدلة تشير إلى وجود صلة بين تناول كميات كبيرة جدًا من الحمضيات وتطور الورم الميلانيني الخبيث .

لقد نظروا في كمية الحمضيات التي يستهلكها الناس كل أسبوع على مدى 24-26 سنة ، ووجدوا ارتفاع معدل الإصابة بالورم القتامي الخبيث بين الأشخاص الذين استهلكوا المزيد من عصير الحمضيات.

 

فوائد الجريب فروت فى تقوية المناعة

يساعد فيتامين ج في دعم الجهاز المناعي بعدد من الطرق. على سبيل المثال ، قد يساعد تناول النظام الغذائي لفيتامين سي على منع وعلاج التهابات الجهاز التنفسي وغيرها من الأمراض .

على وجه الخصوص ، يجب على كبار السن ، والأشخاص الذين يعانون من حالات مزمنة ، وأولئك الذين يدخنون التأكد من حصولهم على ما يكفي من فيتامين سي. قد يكون الجريب فروت خيارًا جيدًا.

 

القيمة الغذائية

 يحتوي الجريب فروت الصغير الذي يبلغ عرضه 3.5 بوصة ويزن 200 جرام على العناصر الغذائية التالية.

يوضح الجدول أدناه أيضًا المبالغ اليومية الموصى بها للبالغين الذين يبلغون من العمر 19 عامًا وأكثر.

العناصر الغذائية الكمية 200 غرام من الجريب فروت الاستهلاك اليومي الموصى به
الطاقة (السعرات الحرارية) 64 1,800–3,000
البروتين (ز) 1.3 46–56
الكربوهيدرات (ز) 16.2 منها 14 جرام سكر 130
الألياف (ز) 2.2 22.4–33.6
الحديد (ملغ) 0.2 8–18
الكالسيوم (ملغ) 24 1,000–1,200
المغنيسيوم (ملغ) 16 310–410
الفوسفور (ملغ) 16 700
البوتاسيوم (ملغ) 278 4,700
فيتامين ج (ميكروغرام) 68.8 75–90
حمض الفوليك (ميكروغرام) 20 400
الكولين (ملغ) 15.4 425–550
فيتامين أ (مكغ) 92 700–900
بيتا كاروتين (ميكروغرام) 1,100 لايوجد بيانات
لايكوبين (ميكروغرام) لا 2,270 لايوجد بيانات
لوتين وزياكسانثين (ميكروغرام) 12 لايوجد بيانات

يعمل كل من الليكوبين والبيتا كاروتين واللوتين وزياكسانثين والفيتامينات A و C كمضادات للأكسدة.

 

مخاطر الجريب فروت

الجريب فروت غير مناسب للجميع للاستهلاك. تعرف على مخاطر واعتبارات استهلاك الجريب فروت أدناه.

تفاعل الأدوية

يجب على الناس تجنب استهلاك الجريب فروت عند تناول بعض الأدوية ، حيث أنه يتمتع بقدرة على ربط الإنزيم . يمكن أن يؤدي ذلك إلى مرور الدواء من القناة الهضمية إلى مجرى الدم بشكل أسرع من المعتاد.

هذا يمكن أن يرفع مستويات الدواء في الدم ، وقد يكون خطرًا.

تتضمن بعض الأدوية التي يمكن أن يؤثر عليها الجريب فروت ما يلي:

  • العقاقير المخفضة للكوليسترول
  • الكالسيوم حاصرات قناة
  • بعض الأدوية النفسية

أمراض الكلى

يجب أن يكون الأشخاص المصابون بعدوى الكلى حذرين عند تناول الجريب فروت بسبب ارتفاع مستويات البوتاسيوم التي يحتوي عليها.

يمكن أن يؤدي تلف الكلى إلى صعوبة في إزالة البوتاسيوم الزائد من الدم. في بعض الحالات ، يمكن أن يكون تراكم البوتاسيوم مهددًا للحياة.

ارتجاع معدي مريئي

قد يعاني الأشخاص المصابون بمرض الجزر المعدي المريئي من تفاقم حرقة المعدة والقلس عند تناول الجريب فروت ، حيث إنه عالي الحموضة.

 

 

 

– المصدر : Medical News Today

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.