رشاقة وتخسيس

فقدان الوزن بعد الولادة 4 ways to lose weight after birth

- Advertisement -

بعض النساء يرغبون في فقدان الوزن بعد الحمل. من الممكن تحقيق فقدان الوزن بعد الولادة بأمان عن طريق الرضاعة الطبيعية وتناول نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة.

وفقًا لمؤلفي دراسة 2019 ، يمكن أن يكون لتغيير الوزن أثناء الحمل وبعده آثار صحية كبيرة ومستمرة للعديد من النساء. فقدان الوزن بعد الولادة قد يقلل من خطر زيادة الوزن والسمنة على المدى الطويل .

يجب أن تتعامل المرأة مع فقدان الوزن بعد الولادة بعناية ، حيث يستغرق الجسم وقتًا للشفاء بعد الولادة. قد يضطرون إلى الانتظار عدة أسابيع بعد الولادة قبل أن يتمكنوا من فقدان الوزن بأمان.

تابع القراءة للحصول على نصائح حول إنقاص الوزن بعد الولادة بشكل آمن ، بما في ذلك أفضل الوجبات التي يجب اتباعها والجداول الزمنية لفقدان الوزن.

نصائح لفقدان الوزن بعد الولادة

يمكن للمرأة استخدام النصائح التالية لفقدان الوزن بعد الحمل:

الرضاعة الطبيعية ، إذا كان ذلك ممكنا

امرأة تحقق خسارة الوزن بعد الولادة عن طريق الرضاعة الطبيعية.

قد تساعد الرضاعة الطبيعية النساء على إنقاص الوزن بعد الولادة. في دراسة عام 2014 ، فحص الباحثون آثار الرضاعة الطبيعية على فقدان الوزن بعد الولادة.

فقدت النساء اللواتي يرضعن حصريًا لمدة 3 أشهر على الأقل 3.2 رطل (£) أكثر من النساء اللائي لم يرضعن أو يرضعن رضاعة طبيعية مع الرضاعة الطبيعية.

قد توفر الرضاعة الطبيعية العديد من الفوائد الصحية لكل من المرأة والطفل ، وفقًا لمكتب صحة المرأة .

تشمل فوائد الرضاعة الطبيعية للأطفال:

  • يعزز وظيفة المناعة
  • يوفر العناصر الغذائية الحيوية
  • يقلل من خطر متلازمة موت الرضيع المفاجئ ، والسمنة لدى الأطفال ، ومرض السكري من النوع 2
  • يمكن أن يكون للتلامس المبكر من الجلد إلى الجلد تأثير مهدئ على الطفل

تشمل فوائد الرضاعة الطبيعية للنساء ما يلي:

  • يعزز فقدان الوزن
  • يساعد في انقباض الرحم
  • يقلل من خطر مرض السكري من النوع 2 ، وسرطان المبيض ، وأنواع معينة من سرطان الثدي
أقرأ ايضاً  نظام غذائي للتخسيس قاسي

لا تفوت الوجبة

يحتاج الناس إلى عجز في السعرات الحرارية لفقدان الوزن ، مما يعني أنهم بحاجة إلى تناول سعرات حرارية أقل من حرقهم.

يمكن للناس تحقيق عجز في السعرات الحرارية عن طريق زيادة النشاط البدني وتقليل عدد السعرات الحرارية التي يستهلكونها.

- Advertisement -

ومع ذلك ، يجب على الناس تجنب تخطي وجبات الطعام أو تقييد تقييد السعرات الحرارية بشدة أثناء محاولة فقدان الوزن.

قد لا يحصل الناس على العناصر الغذائية الضرورية التي يحتاجونها إذا تخطوا وجبات الطعام ، وهذا يمكن أن يكون ضارًا لكل من النساء والرضع بعد الولادة.

وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها ، تحتاج النساء إلى 450 إلى 500 سعرة حرارية إضافية يوميًا أثناء الرضاعة الطبيعية.

تجنب الأطعمة المصنعة للغاية

وفقًا لدراسة أجريت عام 2017 شملت 1035 امرأة مصابة بسكري الحمل ، فإن أولئك الذين يتناولون حصتين أو أكثر من الأطعمة المقلية أسبوعيًا بعد الولادة هم أكثر عرضة للاحتفاظ بما لا يقل عن 5 كجم (11 كجم) أو 11 رطلاً من وزن الجسم بعد الولادة .

كما أن تناول حصتين أو أكثر من الصودا أسبوعيًا زاد من خطر الحفاظ على وزن الجسم الزائد بعد الولادة.

الأطعمة والمشروبات المصنعة لتجنب ما يلي:

  • وجبات الميكروويف
  • الوجبات السريعه
  • الكعك الجاهزة
  • رقائق البطاطس
  • مشروب غازي

تناول الأطعمة الغنية بالبروتين

تناول البروتينات الصحية يمكن أن يقلل من مشاعر الجوع ، مما قد يقلل من السعرات الحرارية ويعزز فقدان الوزن.

يستخدم الجسم طاقة أكبر لهضم البروتين مقارنة بهضم أنواع الطعام الأخرى. وفقا لمقال في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية ، فإن الجسم يستخدم تلقائيا 20-30 ٪ من السعرات الحرارية في البروتين أثناء الهضم. بالمقارنة ، فإنه يستخدم فقط 5-10 ٪ من السعرات الحرارية في الكربوهيدرات و 0-3 ٪ من السعرات الحرارية في الدهون أثناء الهضم.

أقرأ ايضاً  Healthy Dieting System To Lose Weight In A Week

 

المصدر : medical news today

الوسوم

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

إغلاق