معلومات طبية

علاج الامساك بتمارين يوجا فى المنزل

على الرغم من أن اليوغا قد لا تكون أول ما يتبادر إلى الذهن عندما يتعلق الأمر بالامساك ، فهناك بعض الأدلة التي تشير إلى أن اليوغا يمكن أن تساعد في علاج الامساك .

على سبيل المثال ، حددت دراسة أجريت عام 2015 للأشخاص الذين يعانون من متلازمة القولون العصبي (IBS) أن اليوغا يمكن أن تكون علاجًا بديلًا فعالاً من حيث التكلفة للأعراض السائدة للحالة ، وهي الإمساك والإسهال. وأضاف الباحثون أن اليوغا قد تساعد أيضًا في معالجة الأعراض الأخرى التي قد تجلبها القولون العصبي ، مثل القلق والتعب.

يمكن لبعض وضعيات اليوغا التلاعب بالجهاز الهضمي للشخص وقد تساعد في علاج الامساك عن طريق تشجيع الجهاز الهضمي على تمرير البراز أو الغاز.

تمارين علاج الامساك

1. نصف تويست العمود الفقري

نصف تويست العمود الفقري
نصف تويست العمود الفقري

يمكن للناس أن يجربوا هذا الوضع أثناء الجلوس على حصيرة اليوغا أو على سطح ناعم آخر.لإجراء التواء:الجلوس مع الساقين مباشرة أمام الجسم

ثني الساق اليمنى وضع القدم اليمنى على الأرض من الخارج من الساق اليسرى ، بشكل مثالي بالقرب من الركبة
ثني الساق اليسرى ووضعها تحت أو بالقرب من الأرداف
ضع اليد اليسرى أو الكوع على الركبة اليمنى أو فوقها وقم بلفها برفق على الكتف الأيمن
استمر في الوضعية لبضع أنفاس ، ثم قم بتبديل الجانبين

أقرا ايضا : علاج الامساك بزيت الخروع فى المنزل 

2. مستلق العمود الفقري

مستلق العمود الفقري
مستلق العمود الفقري
قد يساعد تطور الاستلقاء الشخص أيضًا في علاج الامساك .
للقيام بهذا التحول:تقع على الظهر
اخرج الذراعين إلى الجانب في وضع T مع راحة اليد
ثني ساق واحدة في الركبة
مع إبقاء الكتفين مستوية ، دع الساق المنحدرة تسقط بلطف على الساق الأخرى
استمر في الوضعية لبضع أنفاس ، ثم كرر على الجانب الآخر

أقرأ أيضا : اعراض الامساك وطرق العلاج

3. الهلال لونج تويست

الهلال لونج تويست
الهلال لونج تويست

إن Crescent Lunge Twist هو وضع واقعي يتطلب من الشخص أن يكون في وضع الاندفاع. تتضمن هذه الوضعية أيضًا لف الجذع ، مما قد يساعد في تعزيز حركة الأمعاء.

للقيام بهذا التحول :

اندفع إلى الأمام مع ثني الساق اليمنى والساق اليسرى على التوالي
ضع اليدين في موضع صلاة وقم بثني الجزء العلوي من الجسم ببطء نحو الركبة اليمنى ، مما يؤدي إلى الكتف الأيسر
استمر في الوضعية لبضع أنفاس ، ثم عد إلى الوقوف وابدأ مرة أخرى بالساق المقابلة

4.علاج الامساك بوضعية كوبرا بوز

كوبرا بوز
كوبرا بوز

لا تتطلب Cobra Pose أي التواء ، ولكنها يمكن أن تساعد في تخفيف الأعراض الأخرى ، مثل الغازات.

لأداء كوبرا بوز:

استلقي على بطنك مع الإشارة إلى أصابع القدم
ضع راحتي اليدين على الأرض بجانب الكتفين
يشغل عضلات البطن والساقين
ارفع الرأس قليلاً ، وقم بلف الرقبة برفق للخلف
اضغط براحة اليد على الأرض ، ارفع الكتفين والجزء العلوي من الجسم برفق
امسك لعدة أنفاس
حرر وخفض الجسم مرة أخرى إلى الأرض

اقرأ ايضا : علاج الامساك عند الاطفال فى المنزل

5. الساقين حتى الجدار تشكل
الساقين حتى الجدار تشكل
الساقين حتى الجدار تشكل

هذا الوضع هو وضع معكوس. هذا يعني أن جزءًا من جسم الشخص سيكون مقلوبًا.

للقيام بهذا الوضع:

الجلوس على الأرض بالقرب من الحائط
اخفض الجزء الخلفي إلى الأرض وأقرب الوركين إلى الحائط قدر الإمكان ، امشي الأرجل لأعلى على الحائط
استخدم منشفة مطوية أو بطانية تحت الوركين لتخفيف الانزعاج ، إذا لزم الأمر
دع الرأس يستريح على الأرض
ضع الذراعين أينما تشعر بالراحة
البقاء في هذا الموقف طالما أنها تشعر بالراحة
حرر ولف بلطف على جانب واحد للاستيقاظ

6. وقفة تخفيف الرياح

وقفة القوس
وقفة القوس

وضعية تخفيف الرياح هي وضعية سهلة للمبتدئين يمكنها المساعدة في تخفيف الغازات المصاحبة للإمساك.

للقيام بهذه الوضعية:

الاستلقاء على الظهر مع رفع الركبتين نحو الصدر
ضع اليدين على السيقان أو حولها
ادفع الذقن للداخل واضغط برفق على الأرض ، واسحب الركبتين برفق نحو الصدر
احتفظ بالوضعية لبضع أنفاس ، ثم حررها

7.علاج الامساك بوقفة القوس

وقفة القوس
وقفة القوس

هذا الوضع يقوي كل عضلات البطن. وفقًا لمعهد اليوغا ، يعد هذا الوضع جيدًا لأولئك الذين يعانون من مشاكل في الغازات والهضم حيث أنه يضغط على البطن. هذا هو أحد الأوضاع الأكثر تقدمًا ، لذا كن حذرًا عند محاولته ، ولا تضغط على جسمك بشدة.

للقيام بوضعية القوس:

الاستلقاء على المعدة
ثني الركبتين
الوصول إلى الذراعين مرة أخرى وقفل الكاحلين إذا أمكن
ارفع الصدر برفق عن الأرض بقدر ما هو مريح
باستخدام التوتر بين الذراعين والساقين ، حاول رفع الفخذين والجزء العلوي من الجسم عن الأرض
انتظر بضع ثوان ، ثم حرر

8. علاج الامساك بتمرين آدمانت بوز

آدمانت بوز
آدمانت بوز

تسمى الوضعية الآدمية أيضًا بوضعية “الصاعقة” أو “الحزم”.

للقيام بهذه الوضعية :

ركع على حصيرة اليوغا مع لمس الركبتين والأصابع والكعب
اجلس في الفجوة بين الكعبين
تصويب الظهر ووضع اليدين في اللفة
أمسك الوضعية لبضع ثوانٍ إلى بضع دقائق

————————————————————————————————

– المصدر :

Medical News Today

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى