استراتيجيات المواجهة

الخطوة الأولى التي يجب على الشخص اتخاذها للتخلص من الأكل العاطفي هي التعرف على المشغلات والمواقف التي تنطبق في حياته.

يمكن أن يساعد الاحتفاظ باليوميات أو المجلات في تحديد الحالات التي يكون فيها شخص ما أكثر عرضة للأكل بسبب الجوع العاطفي بدلاً من

الجوع البدني.

تتبع سلوكهم هو طريقة أخرى يمكن للشخص أن يكتسب بها نظرة ثاقبة عاداتهم الغذائية.

يمكن أن يشتمل السلوك الذي يسجلونه على:

  • أنماط مستويات الجوع ، ربما على مقياس من 1 إلى 10
  • ما يفعلونه وإذا كان مملا وغير سارة
  • ما يشعرون به ، سواء بالملل أو الغضب ،

بعد ذلك ، قد يرغبون في طرح الأفكار لطرق مواجهة العوامل التي يحددونها. فمثلا:

  • قد يرغب شخص يأكل عندما يشعر بالملل في العثور على كتاب جديد يبدو مثيراً لبدء القراءة ، أو بدء هواية جديدة قد تشكل تحديًا.
  • يمكن للشخص الذي يأكل بسبب الإجهاد تجربة اليوغا ، والتأمل ، أو المشي لمساعدتهم على التغلب على عواطفهم.
  • قد يرغب شخص يأكل عندما يكونون مصابين بالاكتئاب في الاتصال بصديق ، أو اصطحاب الكلب للهرب ، أو يخططون للتنزه مع مشاعرهم السلبية.

قد يكون من المفيد أيضًا التحدث إلى أخصائي علاج أو طبيب نفساني لمناقشة طرق أخرى لكسر دائرة الأكل العاطفي.

قد يكون أخصائي التغذية أو الطبيب قادرًا على تقديم إحالة إلى خبير أو معلومات إضافية حول إنشاء عادات غذائية إيجابية وعلاقة أفضل مع

الطعام.

الأكل العاطفي ليس مجرد مسألة شخص يفتقر إلى الانضباط الذاتي أو يحتاج إلى تناول كميات أقل. وبالمثل ، فإن الأشخاص الذين يتناولون

الطعام للتعامل مع التوتر لا يفتقرون فقط إلى ضبط النفس.

الأسباب معقدة وقد تتضمن بعض الإجراءات التالية:

تنمية الطفولة

طفل في مطبخ يراقب الكوكيز
الأكل العاطفي قد يكون سلوكًا متعلمًا منذ الطفولة يصعب كسره.

بالنسبة لبعض الناس ، الأكل العاطفي هو سلوك مستفاد. خلال فترة الطفولة ، يعطيهما والديهما لمساعدتهما في التعامل مع يوم أو موقف صعب

، أو كمكافأة مقابل شيء جيد.

بمرور الوقت ، قد يصبح الطفل الذي يصل إلى ملف تعريف الارتباط بعد حصوله على درجة سيئة في الاختبار شخصًا بالغًا يلتقط صندوقًا من

ملفات تعريف الارتباط بعد يوم عمل قاسي.

في مثال مثل هذا ، فإن جذور الأكل العاطفي عميقة ، مما قد يجعل كسر هذه العادة صعبة للغاية.

صعوبة في التعامل مع العواطف

من الشائع أن يناضل الناس أيضًا مع المشاعر والعواطف الصعبة أو غير المريحة. هناك غريزة أو حاجة لإصلاح أو تدمير هذه المشاعر

السلبية بسرعة ، والتي يمكن أن تؤدي إلى سلوكيات غير صحية.

والأكل العاطفي لا يرتبط فقط بالعواطف السلبية. تناول الكثير من الحلوى في حفلة عيد الهالوين الممتعة ، أو الكثير من عيد الشكر هي أمثلة

على تناول الطعام بسبب مناسبة العطلة نفسها.

التأثير البدني للتوتر

هناك أيضًا بعض الأسباب الجسدية التي تجعل الإجهاد والعواطف القوية تؤدي إلى إفراط الشخص في تناول الطعام:

مستويات الكورتيزول المرتفعة :  في البداية ، يؤدي الإجهاد إلى انخفاض الشهية حتى يتمكن الجسم من التعامل مع الموقف. إذا لم يفلح التوتر ،

فيتم إفراز هرمون آخر يسمى الكورتيزول. الكورتيزول يزيد من الشهية ويمكن أن يتسبب في إفراط شخص ما.

الرغبة الشديدة في تناول الطعام: يمكن لمستويات الكورتيزول المرتفعة الناتجة عن الإجهاد أن تزيد من الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة

السكرية أو الدهنية. يرتبط الإجهاد أيضًا بزيادة هرمونات الجوع ، والتي قد تسهم أيضًا في الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة غير الصحية.

الجنس : تشير بعض الأبحاث إلى أن النساء أكثر عرضة لاستخدام الغذاء للتعامل مع التوتر أكثر من الرجال ، بينما الرجال أكثر عرضة من

النساء للتدخين أو تعاطي الكحول.

الجسدية مقابل الجوع العاطفي

من السهل جدًا أن نخطئ في الجوع العاطفي بسبب الجوع المادي. ولكن هناك الخصائص التي تميزها.

إن التعرف على هذه الاختلافات الدقيقة هو الخطوة الأولى نحو المساعدة في وقف أنماط الأكل العاطفي.

هل يأتي الجوع بسرعة أم تدريجيا؟

يميل الجوع العاطفي إلى الضرب بسرعة وفجأة ويشعر بالإلحاح. الجوع الجسدي ليس عادة عاجلاً أو مفاجئاً ما لم يكن قد مضى منذ أكل

الشخص.

هل يتوق الطعام إلى طعام معين؟

يرتبط الجوع العاطفي عادة بالرغبة الشديدة في تناول الوجبات السريعة أو أي شيء غير صحي. شخص ما جائع جسديًا كثيرًا ما يأكل شيئًا ، في

حين أن شخصًا جائعًا عاطفيًا يريد شيئًا معينًا ، مثل البطاطس المقلية أو البيتزا.

هل هناك شيء مثل الأكل الطائش؟

الأكل الطائش هو عندما يأكل شخص ما دون الانتباه إلى ما يستهلكه أو الاستمتاع به.

مثال على ذلك هو تناول حاوية كاملة من الآيس كريم أثناء مشاهدة التلفزيون ، بعد أن لم تكن تنوي أكل الكثير. يحدث هذا السلوك عادة مع الأكل

العاطفي ، وليس الأكل من خلال الجوع.

هل يأتي الجوع من المعدة أم الرأس؟

الجوع العاطفي لا ينشأ من المعدة ، كما هو الحال مع المعدة الهادر أو الهدر. يميل الجوع العاطفي إلى أن يبدأ عندما يفكر الشخص في شغف أو

يريد شيئًا محددًا لتناول الطعام.

هل هناك مشاعر ندم أو شعور بالذنب بعد الأكل العاطفي؟

الاستسلام للشغف أو الأكل بسبب الإجهاد يمكن أن يسبب مشاعر الأسف أو الخجل أو الذنب. تميل هذه الاستجابات إلى الارتباط بالجوع

العاطفي.

من ناحية أخرى ، فإن إرضاء الجوع الجسدي يعطي الجسم العناصر الغذائية أو السعرات الحرارية التي يحتاجها لوظائفه ولا يرتبط بالمشاعر

السلبية.

الأكل العاطفي هو تجربة شائعة ولا يرتبط عادة بالجوع البدني. بعض الناس يستسلمون إليها من حين لآخر بينما يمكن للآخرين أن يجدوا أنها
تؤثر على حياتهم وربما تهدد صحتهم ورفاههم العقلي.

يجب على أي شخص يعاني من عواطف سلبية حول عادات الأكل لديه ترتيب زيارة إلى الطبيب لمناقشة قضاياهم. قد يرغبون أيضًا في

استشارة أخصائي تغذية مسجل أو معالج آخر لمساعدتهم في إيجاد حلول أو آليات للتكيف.