صحتك بالدنيا

طرق علاج الدهون الثلاثية وأسباب ارتفاعها

Methods of treating triglycerides and the causes of their high

0 12

الغذاء هو أحد مصادر الدهون الثلاثية. كبدك أيضا يصنعها. عند تناول سعرات حرارية إضافية – وخاصة الكربوهيدرات – يزيد الكبد من إنتاج الدهون الثلاثية والكولسترول .

عندما تستهلك – أو ينتج جسمك – الدهون الثلاثية الزائدة ، يتم تخزينها في الخلايا الدهنية لاستخدامها لاحقًا. عندما تكون هناك حاجة إليها ، يطلقها جسمك كأحماض دهنية ، والتي تغذي حركة الجسم وتنتج الحرارة وتوفر الطاقة لعمليات الجسم.

ما هي نسبة الدهون الثلاثية الخطرة

حددت جمعية القلب الأمريكية أربع فئات رئيسية لنسبة الدهون الثلاثية:

النسبة الصحية من الدهون الثلاثية في الدم: أقل من 100 ملجم/ ديسيلتر من الدم ارتفاع طفيف: 150 إلى 200 ملجم/ ديسيلتر نسبة دهون مرتفعة: 201 إلى 499 ملجم/ ديسيلتر نسبة مرتفعة جدا: 500 ملجم/ ديسيلتر وترتبط ارتفاع مستويات الدهون الثلاثية من فئة نسبة مرتفعة ومرتفعة جدا بزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب مثل النوبة القلبية والسكتة الدماغية.

خطورة أرتفاع الدهون الثلاثية والكولسترول

إذا كان لديك مستوى مرتفع من الدهون الثلاثية ، فقد يكون مقدم الرعاية الصحية قد تحدث إليك بشأن اتخاذ خطوات لخفضه. وذلك لأن بعض البروتينات الدهنية الغنية بالدهون الثلاثية تحتوي أيضًا على الكولسترول. هذا يمكن أن يسببإلى تصلب الشرايين لدى الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع نسبة الدهون الثلاثية. غالبًا ما يكون لدى الشخص المصاب بارتفاع الدهون الثلاثية عوامل خطر أخرى للإصابة بأمراض القلب ، مثل العمر (الرجال فوق 45 عامًا والنساء فوق 55 عامًا) أو التاريخ العائلي أو انخفاض HDL أو مرض السكري. ترتبط المستويات العالية جدًا من الدهون الثلاثية بالتهاب البنكرياس. غالبًا ما يكون لدى الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة مستويات أعلى من المعتاد من الدهون الثلاثية. قد تزيد كل هذه الحالات من خطر الإصابة بأمراض القلب أو الإصابة بنوبة قلبية أو سكتة دماغية.

لحسن الحظ ، قد تساعدك التغييرات في نمط الحياة على إدارة مستويات الدهون الثلاثية وعوامل الخطر الأخرى لأمراض القلب.

قد يهمك ايضاً : الدهون الثلاثية الاعراض والاضرار وطرق العلاج

الفئات الاكثر عرضة للكولسترول

بعض الناس أكثر عرضة للإصابة بمشاكل ارتفاع الكولسترول والدهون الثلاثية. قد يحتاجون إلى استخدام الأدوية المضادة للكولسترول جنبًا إلى جنب مع اتباع نظامغذائي صحي وممارسة الرياضة بانتظام لخفض الكوليسترول. تشمل مجموعات المخاطر الرئيسية ما يلي:

  • البالغين الذين أصيبوا بنوبة قلبية ، أو سكتة دماغية ، أو بعض أمراض تصلب الشرايين الأخرى ، أو نوبة نقص تروية عابرة ، أو ذبحة صدرية مستقرة أو غير مستقرة ، وأي شخص خضع لعملية جراحية (مثل رأب الوعاء أو جراحة المجازة) لاستعادة تدفق الدم عبر الشريان المسدود
  • البالغين المصابين بداء السكر أو المعرضين لخطر الإصابة بنوبة قلبية أو سكتة دماغية وارتفاع كوليسترول البروتين الدهني منخفض الكثافة (70-189 ملجم / ديسيلتر)
  • الأشخاص الذين يبلغون من العمر 21 عامًا أو أكثر والذين لديهم كوليسترول LDL يبلغ 190 مجم / ديسيلتر أو أعلى

ممارسة الرياضة لعلاج الدهون الثلاثية الكولسترول

إذا كنت بصحة جيدة ، فإن أفضل طريقة علاج الدهون الثلاثية الكولسترول هي ممارسة الرياضة بانتظام. اختر نشاطًا يجعل قلبك ينبض بشكل أسرع. استهدف ما متوسطه 40 دقيقة من التمارين المتوسطة إلى عالية الكثافة من 3 إلى 4 أيام في الأسبوع. لست بحاجة إلى الانضمام إلى صالة الألعاب الرياضية أو شراء معدات باهظة الثمن. يمكن للمشي السريع كل يوم أن ينجح أيضًا.

نظام غذائيى لعلاج الدهون الثلاثية

استهلك كميات أقل من الدهون المشبعة. يأتي هذا النوع من الدهون من المنتجات الحيوانية ، مثل اللحوم الحمراء ومنتجات الألبان كاملة الدسم. اختر اللحوم الخالية من الدهون واستبدل منتجات الألبان كاملة الدسم بمنتجات قليلة الدسم وغير دهنية.استهلك كمية أقل من الدهون . قلل السعرات الحرارية للدهون إلى أقل من 30٪ من إجمالي السعرات الحرارية.

استهلك كمية أقل من الكربوهيدرات البسيطة ، مثل سكر المائدة والسكر. قلل من تناول المخبوزات المصنوعة من الدقيق الأبيض والسكر. بدلاً من ذلك ، اختر الكربوهيدرات المعقدة ، مثل تلك الموجودة في دقيق القمح الكامل والأرز البني والخضروات.

تناول الأطعمة الغنية بأحماض أوميغا 3  تلعب هذه الدهون ، الموجودة في الأسماك ، دورًا في المساعدة في الحفاظ على الدهون الثلاثية منخفضًا. يحتوي كل من السلمون والتونة الباكورة والسردين والرنجة على الكثير من أوميغا 3.

احصل على 25 إلى 30 جرامًا من الألياف يوميًا. تعتبر الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة ، مثل خبز القمح الكامل والأرز البني ، مصادر رائعة.

قلل من تناول الكحول. بالنسبة لبعض الناس ، قد يكون لشرب القليل منه تأثير كبير على الدهون الثلاثية. تحدث إلى طبيبك حول كمية الكحول ، إن وجدت ، التي قد تتناولها.

فقدان الوزن

إذا كنت بدين اطلب من طبيبك أن يساعدك في قياس مؤشر كتلة الجسم (BMI). هذا قياس يربط طولك بوزنك. كنت بدينة إذا كان مؤشر كتلة جسمك 25 أو أكثر ؛ كنت بدينة إذا كان مؤشر كتلة جسمك 30 أو أكثر.

العلاج المستخدم فى الدهون الثلاثية

إذا لم تؤدِ التغييرات في نظامك وممارسة الرياضة إلى خفض دهون الجسم ، فقد يوصي موفر الرعاية الصحية بأدوية ، مثل حمض النيكوتينيك (النياسين). يزيد فيتامين ب HDL ويقلل LDL والدهون الثلاثية عند تناوله بمستويات أعلى من المتطلبات الغذائية. يُباع حمض النيكوتينيك كدواء وصفة طبية وكمكمل غذائي. لكن يجب استخدام نموذج الوصفة فقط لتنزيل الكوليسترول والدهون الثلاثية ما لم يوجهك طبيبك. تساعد الفايبرات (جمفبروزيل ، فينوفايبرات) بشكل أساسي عن طريق خفض الدهون الثلاثية. قد يؤدي أيضًا إلى تحسينات متواضعة في مستويات LDL و HDL. قد تخفض أحماض أوميجا 3 ، مثل تلك الموجودة في زيت السمك وزيت بذور الكتان ، مستويات الدهون الثلاثية عند تناولها بجرعات قوية بوصفة طبية.

العلاج بالأعشاب للدهون الثلاثية

الزنجبيل

وجدت بعض الدراسات أنه يمكن استخدام الزنجبيل لخفض مستويات الكوليسترول الكلي والدهون الثلاثية. وجدت دراسة أخرى عام 2008 أن الزنجبيل يمكن أن يساعد في خفض مستويات الكوليسترول الضار LDL ، وزيادة مستويات الكوليسترول الجيد HDL.

الكركمين

وخلصت نتائج بعض الدراسات التي شملت 649 مريضًا إلى أن من فوائد تناول الكركم والكركمين المساعدة في حماية المرضى من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية ، عن طريق تقليل مستويات الدهون الثلاثية في الدم. لذلك يمكن استخدام الكركمين كمكمل غذائي بعد استشارة الطبيب لتحديد الجرعات ومعرفة العلاج الأمثل لكل حالة وأيضاً لتجنب أي آثار جانبية محتملة.

الحلبة

أظهرت نتائج بعض التجارب الأولية أن الحلبة نجحت في خفض مستويات الكوليسترول الكلي وكوليسترول LDL لدى المشاركين. حيث تم تخفيض مستويات الكوليسترول الضار بنسبة تتراوح بين 10٪ إلى 16٪ ، كما تم خفض الدهون الثلاثية ، ولكن كان لها تأثير طفيف على مستويات الدهون. لذلك يجب عدم الاعتماد فقط على الحلبة من أجل تقليل الدهون الثلاثية والكوليسترول .

قد يهمك أيضاً : فوائد الحلبة لصحة جسم الإنسان وطريقة استخدامها للشعر والبشرة

المكسرات

المسكرات غنية بالألياف وأحماض أوميغا 3 الدهنية والدهون غير المشبعة ، مما قد يساعد في خفض مستوى الدهون الثلاثية في الدم. من بين أنواع المكسرات المفيدة: اللوز ، البقان ، الكاجو ، الجوز ، الفستق ، المكاديميا ، لكن يجب أن تضع في اعتبارك أن المكسرات مصدر غني للسعرات الحرارية ، لذلك يجب أن تكون باعتدال ولا تفرط في الأكل.

علاج الدهون الثلاثية بالثوم قد يساعد استخدام مكملات الثوم في علاج ارتفاع الكوليسترول والدهون الثلاثية في الدم. حيث أظهرت نتائج عدد من الدراسات المختبرية والتي أجريت على الفئران، بأن إعطاء مستخلص الثوم بجرعات منخفضة للفئران بشكل يومي عن طريق الفم ولمدة شهر، قد ساعد على خفض مستوى الكوليسترول والدهون الثلاثية بشكل كبير قد يصل إلى 38% دون احداث تغييرات في مستويات الجلوكوز في الدم.

علاج الدهون الثلاثية بالثوم

قد يساعد استخدام مكملات الثوم في علاج ارتفاع الكوليسترول والدهون الثلاثية في الدم. حيث أظهرت نتائج عدد من الدراسات المختبرية والتي أجريت على الفئران، بأن إعطاء مستخلص الثوم بجرعات منخفضة للفئران بشكل يومي عن طريق الفم ولمدة شهر، قد ساعد على خفض مستوى الكوليسترول والدهون الثلاثية بشكل كبير قد يصل إلى 38% دون احداث تغييرات في مستويات الجلوكوز في الدم.

أفضل علاج طبيعي للكوليسترول والدهون الثلاثية

من أفضل الطرق لعلاج الدهون الثلاثية وارتفاع الكوليسترول ما يلي:

1. النياسين

النياسين هو فيتامين ب 3. وهو ما قد يقترحه الأطباء لبعض المرضى الذين يعانون من ارتفاع الكوليسترول والدهون الثلاثية. يزيد النياسين من نسبة الكولسترول الجيد ويخفض نسبة الدهون الثلاثية والكولسترول الضار. وبالتالي ، يعمل النياسين على تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب وتصلب الشرايين. يتوفر فيتامين ب 3 كمكمل غذائي ، ولكن إذا تم استخدامه لخفض الكولسترول والدهون الثلاثية ، فيجب أن يكون تحت إشراف الطبيب.

وذلك لأن تناول جرعات عالية من النياسين قد يؤدي إلى بعض الآثار الجانبية مثل:

عسر الهضم ، والغثيان ، واحمرار الجلد ، والتهاب الكبد ، وزيادة القرحة الهضمية ، وارتفاع نسبة السكر في الدم ، والكمية الموصى بها من مكملات النياسين هي 14 مجم للنساء ، بينما يمكن الحصول على 16 ملغم من النياسين للرجال عن طريق تناول أطعمة معينة مثل الكبد والدجاج.

نصائح مهمة فى علاج الدهون الثلاثية

ارتفاع ضغط الدم والتدخين يزيدان من مخاطر الإصابة بأمراض القلب ، إذا كنت مدخنًا ، فاتخذ خطوات للإقلاع عن التدخين. تحدث إلى طبيبك حول المنتجات البديلة للنيكوتين والأدوية التي يمكن أن تساعدك.

الحقيقة حول الدهون الثلاثية

من المحتمل أن يكون قد تم فحص دمك للكشف عن الكولسترول من قبل مقدم الرعاية الصحية الخاص بك. يقيس هذا الاختبار الكولسترول الكلي والكولسترول الحميد (“الجيد”) والكولسترول الضار. كما أنه يقيس الدهون الثلاثية لديك ، والتي يمكن أن تخبر مزودك بالكثير عن صحتك. الدهون الثلاثية هي أكثر أنواع الدهون شيوعًا في جسمك. يتم تخزين معظم الدهون في الجسم على شكل دهون ثلاثية.

تقوم البروتينات الدهنية منخفضة الكثافة (LDL) بنقل الكولسترول من الكبد إلى مناطق أخرى من الجسم. يشار إلى LDL باسم الكولسترول “الضار” ، لأن بعض جزيئات LDL تدخل جدران الشرايين. هناك ، تتشكل رواسب الكولسترول الضارة.

تحمل البروتينات الدهنية عالية الكثافة الكولسترول من أنسجة الجسم إلى الكبد حيث يمكن إزالته من الجسم. إن وجود الكثير من الكولسترول الحميد يعني أن جسمك قادر على تنظيم (وتقليل) محتوى الكوليسترول في أنسجتك. يسمى الكوليسترول الموجود في البروتين الدهني عالي الكثافة (HDL) بالكوليسترول “الجيد”.

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.