صحتك بالدنيا

صيام الماء لتنزيل الوزن ما هو وما هى الفوائد والاضرار المحتمله

0

صيام الماء هو فترة لا يأكل فيها الإنسان الطعام ولا يشرب غير الماء فقط. قد يساعد الصيام بهذه الطريقة في فقدان الوزن ، ولكن هل هو آمن ،وهل تستمر التأثيرات على المدى الطويل؟

يمكن للناس صيام الماء لفقدان الوزن ، أو لمحاولة مكافحة مشاكل صحية معينة. تشير الأبحاث إلى أن الصيام العرضي قد يساعد في فقدان

الوزن ، على الرغم من أن الطرق الأخرى قد تكون أكثر فعالية على المدى الطويل.

للتأكد من أن صيام الماء يتم بأمان ، يجب على الناس الاستعداد بشكل صحيح واختيار الوقت المناسب للذهاب بدون طعام ، عندما لا يحتاج

الجسم إلى الكثير من الطاقة.

 

ما هو صيام الماء؟

الصيام هو عندما لا يأكل ولا يشرب غير الماء.

لا يوجد وقت محدد يجب أن يستمر فيه صيام الماء ، لكن النصائح الطبية تقترح بشكل عام  ان مدة الصيام من 24 ساعة إلى 3 أيام كوقت

أقصى  بدون طعام .

على مر التاريخ ، كان الناس يصومون لأسباب روحية أو دينية. ولكن ، أصبح صيام الماء شائعًا الآن في حركات الصحة والعافية الطبيعية ،

غالبًا إلى جانب التأمل.

 

فوائد صيام الماء

يمكن للأشخاص الذين يعانون من عوامل الخطر لأمراض معينة الاستفادة من الصيام على المدى القصير. وتشمل هذه:

مرض قلبي

ارتفاع ضغط الدم

عالي الدهون

مرض السكر

زيادة الوزن

غالبًا ما ترتبط هذه المخاطر. عندما لا يتمكن الجسم من الوصول إلى الكربوهيدرات ، وهي مصدر الطاقة المفضل لديه ، فسيستخدم الدهون. لذا

، يمكن أن يؤدي الصيام إلى فقدان الوزن حيث يستهلك الجسم الدهون في الجسم لطاقته.

 

وفقًا لأكاديمية التغذية وعلم التغذية ، فإن أفضل طريقة لفقدان الوزن هي تناوله ببطء ، والجمع بين نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة. من

المهم أيضًا محاولة تغيير بعض عادات الأكل ، مثل تقليل عدد الأطعمة السكرية والوجبات الخفيفة التي يتم تناولها.

 

اضرار رجيم الماء

عند التفكير في رجيم الماء ، يجب دائمًا طلب المشورة الطبية ، لأنها قد لا تكون آمنة للجميع.

على الرغم من أن هناك فوائد صحية محتملة للصيام ، إلا أن هناك مخاطر كبيرة إذا تم الصيام لفترة طويلة جدًا ، أو من قبل شخص تضعه

صحته أو عمره في خطر تلف جسمه.

إذا كان شخص ما لديه مخاوف صحية ، أو يخطط للصيام لمدة تزيد عن 24 ساعة ، فيجب عليه طلب المشورة من أخصائي طبي والنظر في

إجراء صيام تحت الإشراف.

لن يكون صيام الماء آمنًا للجميع ، ولا ينبغي أن يقوم به كبار السن ، أو الذين تقل أعمارهم عن 18 عامًا ، أو الذين يعانون من نقص الوزن.

ابحاث

يمكن أن يكون الصيام المتقطع بديلاً لفترات طويلة من الصيام. وهذا يعني عدم تناول أي شيء أو القليل من السعرات الحرارية لفترة معينة من

الوقت ثم تناول الطعام كالمعتاد لفترة محددة أخرى. ومن الأمثلة على ذلك النظام الغذائي 5: 2 ، حيث يتناول شخص ما نظامًا غذائيًا منتظمًا

لمدة 5 أيام في الأسبوع ، وربع السعرات الحرارية اليومية في اليومين المتبقيين.

في دراسة تقارن بين الصيام المتقطع وتناول نظام غذائي مستمر منخفض السعرات الحرارية ، تم العثور على كلتا الطريقتين جيدة بنفس القدر

لفقدان الوزن ، وكذلك الحد من خطر الإصابة بالسرطان والسكري وأمراض القلب. تم العثور على الصيام المتقطع بسهولة الالتزام بنظام

غذائي منخفض السعرات الحرارية.

تشير الأبحاث المستندة إلى دراسات أجريت على الفئران والجرذان إلى أن الصيام قد يحمي من أمراض معينة ، مثل مرض السكري ، ولديه

القدرة على تأخير الشيخوخة. ارتبط الصيام بانتظام لفترات قصيرة مع انخفاض معدلات الإصابة بمرض السكري وانخفاض مؤشر كتلة الجسم

وانخفاض خطر الإصابة بأمراض الشريان التاجي لدى الأشخاص الذين يتم اختبارهم بحثًا عن انسداد الشرايين.

لم تكن هناك دراسات بشرية مكثفة على الصيام ، على الرغم من أن الأبحاث وجدت بعض التأثير الإيجابي على ضغط الدم ، ووزن الجسم ،

وتحسين أعراض التهاب المفاصل الروماتويدي من الدراسات الصغيرة. يمكن أن يكون للصوم تأثيرات ضارة على الجهاز المناعي لكبار السن

، لذلك يجب على الأفراد طلب المشورة الطبية حول ما إذا كان صيام الماء العرضي مفيدًا.

 

أقرأ أيضا : فوائد ماء الشرب وكمية الماء التي يحتاجها الجسم يوميا

 

من لا يصوم؟

صيام الماء غير آمن للجميع. الأشخاص الذين لا يجب عليهم الصيام ، أو الذين يجب أن يطلبوا المشورة من أخصائي طبي قبل الصيام هم كبار

السن ، وأقل من 18 سنة ، والذين:

لديك اضطراب في الأكل

يعانون من نقص الوزن

حامل أو مرضعة

لديك مشاكل في القلب

لديك مرض السكري من النوع 1

الصداع النصفي غير المنضبط

تمر بنقل الدم

يتناولون أدوية محددة ؛ اطلب مشورة الطبيب

نصائح

من الأفضل عمل صيام الماء  عندما لا تعمل أو تكون على ما يرام. من الناحية المثالية ، سوف يصوم الشخص في راحة منزله أثناء الراحة. إذا لم يصوم شخص من قبل ، فيجب أن يفكر في البدء بصوم لمدة يوم واحد لتجربته والتأكد من عدم وجود آثار ضارة.

يجب أن لا يتم الصوم لمدة تزيد عن 3 أيام فقط بعد طلب مشورة أخصائي طبي.

يمكن أن يكون الصيام متعبًا عقليًا وجسديًا ، لذلك يجب على الناس إعداد أنفسهم بعناية من خلال:

تناول الطعام بشكل جيد قبل الصيام ، مع الأطعمة الغنية بالطاقة

اختيار وقت يسمح بالراحة ، ربما يوم عندما لا تكون في العمل

تجنب الصوم إذا كان  متعبًا للغاية

 

تجنب ممارسة الرياضة

تجنب ممارسة الرياضة أثناء الصيام ، حتى لا يجعلك  أن تشرب أكثر من المعتاد عند الصيام ، لكن هذا قد يكون ضارًا ويجب تجنبه . عند إنهاء الماء بسرعة ، يجب ألا يأكل الشخص كثيرًا دفعة واحدة ولكن يتراكم تدريجياً لتجنب آلام المعدة أو الشعور بالمرض.

 

نتائج صيام الماء

يحرم الصيام الجسم من الوقود الذي يحتاجه ، لذلك توقع أن تشعر بالتعب وقلة الطاقة. يمكن أن يؤدي نقص الطعام أيضًا إلى شعور الناس بالدوار أو الضعف أو الغثيان ، وإذا كانت هذه الأعراض سيئة بشكل خاص ، فمن المهم تناول شيء ما.

 

يمكن أن يساعد الحصول على الكثير من الراحة والجلوس وتجنب التمارين المكثفة على الحفاظ على الطاقة. من الطبيعي أن تشعر بالانزعاج أو التعب من نقص الطعام ، ولكن إذا بدأ شخص ما يشعر بالارتباك أو الارتباك أثناء الصيام ، فيجب عليه طلب المشورة الطبية.

 

على الرغم من أنه قد تكون هناك بعض الفوائد الصحية لصيام المياه ، فإن تقليل السعرات الحرارية الإجمالية فعال بنفس

القدر لفقدان الوزن ،ومن المرجح أن يكون أكثر أمانًا. يمكن أن يكون للبدائل مثل الصيام المتقطع فوائد صحية أكثر من حيث الحد من مخاطر الإصابة بأمراض

القلب والسكري من صيام طويل الأمد لعدة أيام في كل مرة وقد تكون أكثر استدامة.

 

– المصدر : Medical News Today

 

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.