معلومات طبية

صحة الجلد وسلامته بأكلات صحية وطريقة الحفاظ على نضارته

أفضل الأطعمة لصحة الجلد

لا يوجد شيء يمكن أن يثير الخوف لديك أكثر من تعرض بشرتك للأمراض بسبب اتباع نظام غذائي غير صحي بالإضافة إلى الملوثات والتعرض لإشعاع الشمس ، وبالتالي جعل بشرتنا أكثر عرضة للعدوى ، وظهور البقع الداكنة والتجاعيد وحب الشباب به، لذلك فأنت تحتاج إلى تناول أفضل الأطعمة تحافظ على صحة الجلد نظرًا لاحتوائها على المواد المغذية التي لها خصائص علاجية تؤثر بشكل رائع على صحة بشرتك.

الطماطم

تحتوي الطماطم على الليكوبين الذي يمثل مضاد للأكسدة وهو يحمي الجلد من الأشعة فوق البنفسجية وتراكم المواد السامة التي تسبب الطفح الجلدي والشيخوخة لذا يمكنك إضافة الطماطم في أطباق السلطات والخضروات لإكسابها نكهة رائعة فضلا عن أنها من أفضل الأطعمة لصحة الجلد.

الشاي الأخضر

يحتوي الشاي الأخضر على مادة البوليفينول التي لها خصائص مضادة للأكسدة ومضادة للالتهابات التي تصيب البشرة نتيجة للتعرض للأشعة فوق البنفسجية الضارة والإصابة بحروق الشمس وسرطان الجلد لذا يمكنك تناول كوب منه يوميًا لجعل بشرتك صحية.

سمك السالمون المشوي

سمك السلمون المتوحش غني بكم هائل من أحماض أوميغا 3 الدهنية التي تساعد على منع سرطان الجلد وحماية البشرة من أشعة الشمس وتأخير الشيخوخة، لذا تناول سمك السلمون المشوي في وجبة الغداء أو العشاء لتحسين صحة الجلد.

الجزر

يتميز نبات الجزر باحتوائه على مادة البيتا كاروتين والتي تمتلك خصائص مضادة للأكسدة وتحافظ على خلايا الجلد ، لذا أضف الجزر إلى أطباق الحساء والخضار و السلطة والكعك.

أفوكادو

الأفوكادو غني بالعديد من المواد المغذية والفيتامينات مثل فيتامينوفيتامينC ، والبوتاسيوم والمغنيسيوم والصوديوم و النياسين وحمض البانتوثنيك مما يساعد في الحفاظ على البشرة ناعمة وتجديد خلايا الجلد، يمكنك إضافة الأفوكادو إلى أطباق السلطة والعصائر.

 

زيت الزيتون

يعد زيت الزيتون محتوي على فيتامين E الذي يعمل كمضاد للأكسدة ويزيل السموم من الجلد، لذا يمكن استخدام زيت الزيتون على البشرة ومنع الإصابة بسرطان الجلد و اصنعي طبق سلطة يحتوي على مقدار من زيت الزيتون لتحسين صحة بشرتك.

تناول اللبن

يعرف عن اللبن أنه يحتوي على الكالسيوم وفيتامين د و أحماض ألفا هيدروكسي التي تجعله من أفضل الأطعمة لصحة الجلد، كما يساعد على إزالة خلايا الجلد الميتة، لذلك تناول كوبًا من اللبن في وجبة الإفطار ولكن يجب عدم تناوله إذا كنت تعاني من عدم تحمل اللاكتوز.

تناول اللوز

اللوز غني بألفا توكوفيرول وفيتامين هـ ومادة توكوفيرول ألفا التي تحمي الجلد من الأشعة فوق
البنفسجية الضارة وتقليل التأكسد ، لذا تناول ست حبات من اللوز في وجبة الإفطار يوميًا لبضع أيام
وإضافته إلى اطباق السلطة والعصائر، كما قم بعمل قناع اللوز وضعه على بشرتك لجعلها أكثر إشراقًا.

الفراولة

الفراولة غنية بكم كبير من العناصر الغذائية مثل فيتامين C والفلافونويد والألياف الغذائية، كما تمتلك
خصائص مضادة للأكسدة التي تمنع الطفح الجلدي وحب الشباب، لذا اضف مقدار من الفراولة لوجبة
الإفطار والعصائر.

الثوم

الثوم يمثل مضاد حيوي منذ سنين وهو غني بالفيتامينات C و B6 والكالسيوم والبوتاسيوم والحديد
والمغنيسيوم وخصائص مضادة للالتهابات التي تصيب الجلد وتسبب له التورم، كما يطرد السموم من
الجسم، لذا أضف الثوم إلى أطباق المعكرونة والحساء والسلطة والأسماك لجعل البشرة صحية.

البرتقال

يعد البرتقال من أفضل الأطعمة لصحة الجلد التي تحتوي على فيتامين ج والألياف الغذائية التي تقي من
أمراض والتهابات الجلد، لذا تناول عصير البرتقال بانتظام لحماية الجلد من الإشعاع الضار والالتهابات
ويمكنك  أيضًا إضافته إلى أطباق السلطة.

 

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى