صحتك بالدنيا

زيادة الوزن فى رمضان كيف اتجنبه بطرق صحية وطبيعية

0
يتم  زيادة الوزن فى رمضان بسبب وجود وجبات دسمة و شهية على الافطار لسد الجوع طوال اليوم  كأطباق التحليه بعد الافطار التى تحتوى على الكثير من الزيوت و المكونات الدسمة إلى درجة كبيرة و كما هو موجود فى وجبة السحور ووجود كميات كبيره
من الاكل للاعتقاد اننا إذا اكلنا اكبر قدر ممكن من الطعام لن نشعر بالجوع وهذا إعتقاد خاطئ تماما فالمعدة  تهضم ما تحتاج إليه وماهو على
مقدرتها والباقى يخرج على شكل فضالات  و بالتالى يظن بعض الناس ان الحفاظ على الوزن فى شهر رمضان هو شئ مستحيل ولكن هؤلاء
بعض النصائح الفعالة بشكل كبير التى تساعد على عدم زيادة الوزن فى شهر  رمضان 

كيف اتجنب زيادة الوزن فى رمضان

تجنب شرب المشروبات الغازية

المشروبات الغازية تعتبر من أخطر المشروبات على وجه الأرض فصناع هذا المشروب يضحون بالإفادة بشكل كامل ليعوضوه فى الطعم الحلو والاذع الذى يحبه بعض الناس و يعتقد الناس أحيانا ان شرب المشروبات الغازية على وجبة الافطار يساعد على سد العطش ولكن هذا خاطئ تماما لإحتواء المشروبات الغازية على نسبة كبيرة من السكر و هذا يؤدى إلى زيادة الشهيةلذا ينصح دائما بشرب المشروبات الطبيعية كالعصائر مثل البرتقال أو الموز أو المشروبات الرمضانيه كالكركديه والخروب ولكن ينصح بوضع بهم السكر الخاص بالدايت فهذا أكثر صحيا كثيرا من السكر العادى 

الحرص على شرب الشاى الأخضر

بالتأكيد الشاى الأخضر من أهم و أفيد واكثر المشروبات تأثيرا على الجسم خصوصا عند الرغبة فى التخسيس فشرب الشاى الأخضر بعد الافطار بنصف ساعة يساعد على التخسيس بشكل كبير بسبب إحتواء الشاى الأخضر على مضادات الأكسدة والتى هى مكون مهم جدا فى اى عنصر يساعد على التخسيس لأن مضادات الأكسدة تساعد على تحطيم و إزالة الخلايا الدهنية و منعها من التكون مره أخرى فالحرص على
كوب من الشاى الأخضر كل يوم بعد وجبة الإفطار بنصف ساعة سيكون نتيجة ملحوظة 

الإقلال قدر المستطاع من أكل النشويات

النشويات من أكثر المكونات المسببة للسمنه و زيادة الوزن بشكل عام و خاصة فى شهر رمضان بسبب وجود على سفرة الإفطار العديد من الاطباق المليئة بالنشويات كالمحشى والمكرونه بأنواعها و هذا يسبب زيادة الوزن فى مناطق معينة من الجسم كالأرداف و البطن والمؤخرة
و يصعب تخسيس هذة المناطق عند بعض الناس ولذلك من الأفضل الإقلال من تناول النشويات قدر المستطاع فيمكن وضع 3 ملاعق منها  فقط فى طبقك الخاص وبالتالى نساعد على وزننا طوال شهر رمضان 

التركيز على البروتينات 

البروتينات من أهم العناصر الغذائية التى يجب على كل فرد ان يحرص على أخذها من الأكل فالبروتينات تساعد على الشبع و الاستفادة من الطعام وعدم تراكمه و تحوله إلا دهون وتتواجد البروتينات بوفرة فى اللحوم الحمراء و كل انواع السمك كالتونه والسالمون و الماكريل كم
توجد أيضا فى البيض و البقوليات وبالتالى البروتينات متوفره بكثرة حولنا و بأسعار ليست بالمرتفعه وبالتالى نستطيع التركيز على اكلها أكثر من تركيزنا على أكل النشويات والحلويات الرمضانيه 

الإكثار من شرب الماء

حرفيا الماء من أهم نعم الماء علينا فالماء من أهم العناصر التى يستفاد منها جسمنا فإذا ذهبت إلى طبيب جلدية سيقول لك للحفاظ على نضارة بشرتك إحرص على شرب الماء بكميات كبيرة و كذلك للشعر فالإكثار من تناول الماء يساعد على نضارة الشعر و التخسيس أيض
يساعد الماء على المساعدة على التخسيس و خصوصا منطقة البطن فينصح بشرب الماء بين فترة الإفطار والسحور بكثرة لتعويض فترة
الصيام طوال النهار 
اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.