صحة ورشاقة

رجيم 5 كيلو في اسبوع وما هي اضرار الانقاص السريع للوزن

يساعدك رجيم 5 كيلو في اسبوع على فقدان ما يقارب من 5 كيلو خلال أسبوع واحد بتناول الأطعمة قليلة السعرات الحرارية مقترنة بـ اتباعك لنظام رياضي مناسب للتخسيس، حيث تعتبر الدهون في البطن والترهلات في جميع أجزاء الجسم من الأمور المزعجة ولا يمكن التخلص منها بشكل سريع إلا في حالة إتباع نظام غذائي قليل في السعرات الحرارية عنا يحتاجه الجسم بشكل يومي إضافة إلى تناول الأعشاب التي ترفع من معدلات حرق الدهون وتساعد في إنقاص الوزن، ومن بين أكثر الحميات الغذائية فعالية في إنقاص الوزن اخترنا لكم هذه المجموعة لعلها تساعدكم.

ما هو افضل رجيم للتخسيس
رجيم سريع للتخسيس

رجيم ينزل 5 كيلو في اسبوع مضمون

خلال أسبوع واحد يمكن فقدان حوالي خمسة كيلو وأكثر من الوزن من خلال نظام غذائي يتضمن ثلاث وجبات أساسية مع وجبة قبل الفطار:

وجبة ما قبل الإفطار:

قبل تناول الفطار بشكل يومي يمكنك تناول كوب من عصير الليمون الطازج يعمل على حرق الدهون.

وجبة الإفطار:

تناول الفواكه مثل البرتقال والتفاح، أو يمكن تحضير طبق سلطة الفواكه، مع تجنب تناول الفواكه خلال النهار.

وجبة الغداء: 

تناول ربع دجاجة أو قطعة من اللحم المشوي مع سلطة الخضروات.

وجبة العشاء:

يجب أن يكون العشاء قبل السادسة مساءً، ويتم تناول اثنين من البيض المسلوق مع طبق من السلطة الخضراء مضاف إليها زيت الزيتون.

نصائح لخسارة 5 كيلو في اسبوع

عندما تتبع رجيم لانقاص 5 كيلو خلال أسبوع هناك طرق في تناول الوجبات يجب إتباعها، أطعمة معينة ونظام رياضي مناسب يمكنك إتباعه.

  • تقليل تناول الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات مثل المعجنات والأرز والفواكه.
  • يوصى بتناول الخضروات والفواكه ذات السعرات الحرارية المنخفضة حيث تعمل على انقاص الوزن بسرعة.
  • الحرص على تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البروتينات مثل البيض والسمك واللحوم.
  • الابتعاد عن تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين فهو يزيد الوزن.
  • تناول كمية كافية من الماء يعمل على خفض الوزن بشكل سريع والتخلص من الدهون.

 

نظام غذائي ينحف 5 كيلو في أسبوع

يجب أن يحتوي النظام الغذائي للإنقاص السريع للوزن على أطعمة قليلة في السعرات الحرارية، وغنية بالبروتينات مع وجود نسبة قليلة من السكريات،

حيث يكون النظام الغذائي كما يلي:

اليوم الأول:

  • وجبة الإفطار: ثابتة طوال الأسبوع وهو كوب ماء مع بيضة وثمرة خيار.
  • الغداء: طبق سلطة خضراء.
  • العشاء: علبة من الزبادي.

اليوم الثاني:

  • وجبة الغداء: ربع دجاجة مع طبق سلطة خضراء بدون طماطم.
  • وجبة العشاء: بيضة مسلوقة مع طبق من السلطة الخضراء.

شاهد أيضا: التوحد هل يستمر عند الشخص طوال العمر ؟هل يوجد له علاج ؟

ما هو افضل رجيم سريع
رجيم سريع

اليوم الثالث:

  • الغداء: قطعة من الجبن البلدي.
  • العشاء: ربع دجاجة مشوية.

اليوم الرابع:

  • وجبة الغداء: ثمرة من الفواكه.
  • العشاء: علبة تونة بدون زيت.

اليوم الخامس: 

  • الغداء طبق من شوربة الخضروات.
  • وجبة العشاء: ربع كيلو من السمك المشوي مع سلطة خضروات.

اليوم السادس:

  • وجبة الغداء: قطعة من اللحم المسلوق.
  • وجبة العشاء: علبة من الزبادي.

اليوم السابع:

  • وجبة الغداء: ربع دجاجة مع طبق من السلطة الخضراء.
  • العشاء: كوب من اللبن منزوع الدسم.

اضرار الانقاص السريع للوزن

  • يتسبب الانقاص السريع للوزن إلى إجهاد الجسم والتسبب في إصابته ببعض الأضرار الصحية.
  • في حالة نقصان الوزن بسرعة يمكن اكتسابه بنفس السرعة عند التوقف عن الرجيم.

شاهد أيضا: حقن ديكلوفين ما موانع استخدام ديكلوفين Declophen ديكلوفين حقن للحامل

بعد أن تعرفت على أكثر من برنامج غذائي في رجيم 5 كيلو في اسبوع اختر المناسب من بينهم لتستطيع التخلص من الوزن الزائد خلال مدة قصيرة.

____________________________________________________________________________________________

المصادر:

thesun

هبه محمد

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى