صحتك بالدنيا

رجيم للدكتور ماجد زيتون لتخسيس الوزن من 15 الى 20 كيلو فى شهرين

0

نزول الوزن هو هدف يبحث عنه الكثير فى الوقت الحالى بسبب تزايد نسب السمنه المفرطة نتيجة اتباع انظمة غذائية خاطئة، لذا نقدم لك اليوم رجيم للدكتور ماجد زيتون اخصائي التغذية المعروف والذي من الممكن ان يساعد على نزول الوزن الى 20 كيلو في شهرين، وذلك باتباع نظام غذائي صحي متوازن يعتمد على تناول كل ما هو صحي ويحتوي أيضاً على جميع العناصر الغذائية من فيتامينات وكربوهيدرات وأيضاً بروتين، مما يجعله من أنجح الأنظمة التي تساعد في إنقاص الوزن بأمان وبدون أي أعراض جانبية

تم تقييم رجيم للدكتور ماجد زيتون على انه نظام غذائي جيد بناء على تجارب الكثيرين، وهو نظام مناسب لكل الفئات العمرية وأيضاً يناسب الذين يعانون من الأمراض المزمنة وكبار السن، إلى جانب أيضًا أنه نظام مناسب للحوامل والمرضعات .

 

برنامج رجيم للدكتور ماجد زيتون

الجدول الأسبوعي للرجيم

اليوم الأول

  • الإفطار:
    كوب من الحليب الخال من الدسم + نصف رغيف خبز أسمر + 3 ملاعق من الفول.
    وجبة خفيفة بعد الافطار بساعتين: ثمرة فاكهة.
    وجبة خفيفة بعدها بساعتين: جزرة + 3 خيارة.
  • الغداء:
    3 ملاعق من الأرز + 2 قطعة لحم أحمر مسلوق متوسطة + طبق من الخضروات المسلوقة مع عدم إضافة بطاطس أو دهون.
    وجبة خفيفة بعد الغداء بساعتين: عدد 2 ثمرة من الخوخ أو ثمرة تفاح.
  • العشاء:
    شريحة توست+ بيضة مسلوقة.

اليوم الثاني

  • الإفطار :
    كوب من عصير الجريب فروت + 2 شريحة توست ريجيم + ملعقتين كبيرتين من الجبن القريش.
    بعد الإفطار بساعتين : وجبة خفيفة مكونة من ثمرة فاكهة أو عدد من حبات الفراولة .
    بعدها بساعتين : وجبة خفيفة مكونة من ثمرة جزر + ثلاث ثمرات خيار.
  • الغداء :
    3 ملاعق من المكرونة + ربع دجاجة مشوية أو مسلوقة بدون جلد + طبق متوسط من الخضروات المشوية + طبق متوسط من السلطة الخضراء بدون طماطم .
    وجبة خفيفة: بعدها بساعتين كوب عصير بدون سكر .
  • العشاء:
    كوب زبادي+ ثمرة فاكهة.

اليوم الثالث

  • الإفطار:
    كوب من عصير البرتقال + رغيف خبز سن أو خبز ريجيم + بيضة مسلوقة.
    وجبة خفيفة: بعد الافطار بساعتين ثمرة فاكهة .
    وجبة خفيفة : بعدها بساعتين جزرة + 3 ثمرات خيار.
  • الغداء:
    ربع رغيف أسمر + سمكة مشوية 250 جرام + طبق سلطة متوسط .
  • وجبة خفيفة : ثمرة برتقال.
  • العشاء:
    علبة تونة مصفاة من الزيت + خيار وبصل وجرجير.

اليوم الرابع

  • الإفطار:
    كوب زبادي + نصف رغيف خبز أسمر + ثلاث ملاعق من الفول.
    وجبة خفيفة: بعد الافطار بساعتين ثمرة فاكهة.
    وجبة خفيفة: بعدها بساعتين جزرة+ 3 خيارة.
  • الغداء:
    شريحة توست+ علبة تونة مصفاة من الزيت + طبق سلطة متوسط.
    وجبة خفيفة: بعد الغداء بساعتين كوب من العصير بدون سكر.
  • العشاء:
    قطعة جبن قريش + خيار وجرجير.

اليوم الخامس

  • الإفطار:
    ملعقة من عسل النحل+ شريحتين خبز توست أسمر+ جبن قريش.
    وجبة خفيفة : بعد الافطار بساعتين 10 ثمرات فراولة.
    وجبة خفيفة: بعدها بساعتين جزرة + 3 خيارة.
  • الغداء :
    3 ملاعق مكرونة + صدور دجاج بالبصل بدون دهون+ طبق خضار مشوي متوسط بدون بطاطس.
    وجبة خفيفة: بعد الغداء بساعتين 5 ثمرات فراولة.
  • العشاء:
    كوب زبادي+ ثمرة فاكهة.

اليوم السادس

  • الإفطار:
    كوب من الحليب خالي الدسم + رغيف من خبز السن + بيضة مسلوقة.
    وجبة خفيفة: بعد الافطار بساعتين ثمرة فاكهة.
    وجبة خفيفة ::بعدها بساعتين جزرة + 3 خيارة.
  • الغداء :
    ثمرة بطاطس مسلوقة ومهروسة + سمكة في الفرن بدون دهون.
    وجبة خفيفة : بعد الغداء بساعتين عصير ليمون .
  • العشاء:
    علبة تونة مصفاة من الزيت + سلطة خضراء.

اليوم السابع

  • الإفطار:
    كوب عصير برتقال + شريحتين من التوست + بيضة مسلوقة.
  • الغداء :
    وجبة مفتوحة.
  • العشاء:
    كوب زبادي+ ثمرة فاكهة .

 

نصائح مهمة مع رجيم ماجد زيتون

  • المشي لمدة نصف ساعة إلى ساعة يومياً.
  • شرب الكثير من الماء والذي يصل إلى لترين ونصف من الماء يومياً، أي ما يعادل 12 كوب من الماء أو كوب ماء كل ساعة.
  • تقسيم الوجبات بحيث لا تقل المسافة بين كل وجبة والوجبة التي تليها عن ساعتين.
  • ترتيب الوجبات وعدم استبدال الغداء بوجبة العشاء والعكس.
  • يسمح بتناول ملعقة من عسل النحل أو السكر على مدار اليوم، كما يسمح باستخدام سكر الدايت.
  • الوجبة المفتوحة ينصح فيها بتناول الكثير من النشويات مع قطعة من الحلوى ومشروب محلى ولكن في حدود الوجبة فقط ، أما الإفطار والعشاء فينصح بالإلتزام بالجدول الموضح أعلاه.
  • من الممكن تبديل الأيام أو تبديل وجبات الغداء مع الإلتزام بأن يكون الطعام مسلوق أو مشوي والقليل من النشويات.
  • يكرر الأسبوع حتى يتم النزول الى الوزن المطلوب، بتطبيق هذا النظام من الممكن نزول الوزن بمعدل كيلوجرام إلى كيلوجرامين أسبوعياً.
  • يمكن تناول المشروبات الساخنة بدون سكر أو بإضافة سكر دايت ومن أفضل المشروبات هو الكمون والشمر واليانسون و القرفة والزنجبيل ومشروب الليمون الدافيء المحلى بالقليل من عسل النحل.
  • في حالة ثبات الوزن ينصح بزيادة تناول الماء أو عمل يوم مفتوح واحد فقط ثم العودة الى النظام مرة اخرى.

 

أقرأ أيضا : رجيم رمضان للدكتور ماجد زيتون

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.