صحتك بالدنيا

رجيم صحي لمدة شهر يساعدك على إنقاص 10 كيلوجرام من وزنك

A healthy diet for a month that helps you lose 10 kg of weight

0

تعرف على أقوى رجيم صحي لمدة شهر يساعدك على فقدان حوالي 10 كيلوجرام من وزنك، حيث تعتبر السمنة، الترهلات والدهون من أكثر المشاكل المزعجة للنساء والرجال على حد سواء نتيجة تسببها في تشويه مظهر الجسم وعدم تناسقه، بالإضافة إلى ذلك تعتبر السمنة من مسببات كثير من الأمراض من بينها الضغط، أمراض القلب والأوعية الدموية، لذلك يعتبر الرجيم الصحي هو الحل المثالي لحمايتك من تلك المشاكل قبل أن تحدث، وفيما يلي سنتحدث عن مجموعة من أفضل الحميات الغذائية التي يتبعها كثير من الأشخاص ونجحت معهم في إنقاص الوزن خلال شهر واحد.

ما هي افضل طرق التخسيس
طرق سهلة للتخسيس

رجيم لمدة شهر ينقص 5 كيلو

جربت إحدى السيدات هذا النظام الغذائي خلال شهر خسرت 5 كيلو ليتحول وزنها من 73 حتى 68 كيلوجرام، حيث كان نظامها الغذائي كما يلي:

الأسبوع الأول:

  • الفطار: ثمرة فاكهة، طبق سلطة خضراء، قطعة جبنة قريش مع ثلاث ملاعق من الفول.
  • الغداء: طبق تونة بدون زيت مع طبق سلطة خضراء.
  • العشاء: ثمرة فاكهة، ثلاث ملاعق فول بدون زيت، شريحة توست مع قطعة جبنة قريش.

الأسبوع الثاني:

  • الفطار: قطعة جبنة قريش مع شريحة توست.
  • الغداء: ربع دجاجة مع طبق سلطة خضراء.
  • العشاء: ثمرة فاكهة، قطعة جبنة قريش، طبق سلطة خضراء.

الأسبوع الثالث:

  • الفطار: ثمرة من الفاكهة مع توست مع الجبنة البيضاء.
  • الغداء: طبق من المكرونة مع ربع فرخة وطبق سلطة خضراء.
  • العشاء: ثمرة فاكهة مع ثلاث ملاعق فول بالليمون.

شاهد ايضا: دواء لحساسية الصدر وأعراض حساسية الصدر وأسباب الإصابة

الأسبوع الرابع:

  • الفطار: ثمرة من الفواكه.
  • الغداء: لحم مشوي مع طبق سلطة خضراء.
  • العشاء: تونة بدون زيت مع ثمرة من الفاكهة.

دايت ينزل 10 كيلو

عند اتباعك لرجيم ينقص 10 كيلو من الوزن خلال شهر يجب أن تختار الأطعمة التي تتناولها وتبتعد تماما عن تناول الوجبات السريعة.

ويعتبر رجيم 2000 سعر حراري من الأنظمة التي تساعدك على خسارة حوالي 10 كيلو وأكثر خلال شهر واحد ويمكن أتباعه بالطريقة التالية:

وجبة الإفطار:

  • رغيف من الخبز البلدي.
  • كوب من الزبادي كامل الدسم.
  • قطعة من الجبن القريش أو ثلاث ملاعق فول مضاف إليه الليمون.
  • طبق من الخضروات الطازجة.

وجبة الغداء:

  • 10 ملاعق من المكرونة أو الأرز الأبيض.
  • ربع فرخة أو شريحة من اللحم المشوي أو شريحة من البرجر.
  • طبق من سلطة الخضروات الطازجة.
  • 7 ملاعق من الخضروات المطهية.
ما هي اهم طرق التخسيس
دابت للتخسيس

وجبة العشاء:

  • علبة من الزبادي مع ثمرتين من الفاكهة وملعقتين من الشوفان وملعقة من العسل.
  • نصف رغيف من الخبز البلدي مع تونة.
  • ثمرة من الفواكه مع نصف رغيف وقطعة من الجبن القريش.
  • نصف رغيف من الخبز البلدي، بيضتين مع الخضروات الطازجة.

نظام غذائي للتخسيس لمدة شهر

عند اتباع رجيم صحي لمدة شهر يجب اتباع مجموعة من الأمور حتى تحصل على نتائج سريعة وتتخلص من الدهون والوزن الزائد:

  • تناول الأكل ببطء حيث يؤدي تناول الطعام بشكل سريع إلى التأثير على معدل الهضم بالتالي زيادة الوزن.
  • تجنب تناول الأطعمة السريعة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون والتوابل المسببة لزيادة الوزن.
  • يجب أن يقترن النظام الغذائي في هذا الشهر ببنارس التمارين الرياضية للإنقاص السريع للوزن.
  • تناول الماء بكميات كافية خلال اليوم أمر هام إذا كنت تريد إنقاص وزنك.

شاهد ايضا: علاج ضمور العضلات وأسباب الإصابة بالضمور وما هو الضمور الشوكي

بعد أن تعرفت على أكثر من رجيم صحي لمدة شهر يساعدك على التخلص من المظهر المزعج للترهلات والدهون، عليك اختيار النظام الذي يناسبك واتباعه.

_______________________________________________________________________________________________________

المصادر:

healthline

هبه محمد

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.