صحة ورشاقة

رجيم صحي لخسارة 3 كيلو كل اسبوع

نظام غذائي صحي لخسارة 3 كيلو كل اسبوع

رجيم صحي يساعد على خسارة الوزن الزائد إلا ان لكل جسم شكل وطريقة ووقت مختلف لخسارة الوزن والدهون المتكدسة في الجسم، إلا أن هناك بعض الأنظمة الغذائية التي ننصح بها الجميع دون الإضرار بصحتهم هكذا النظام الغذائي المفيد. نظام رجيم يجعلكِ تخسر من وزنك حوالي 3 – 5 كيلو اسبوعيًا وقد يقل هذا المعدل أو ينقص حسب طبيعة الجسم ودرجة استقباله للغذاء وحرقه للدهون .

نظام رجيم صحى لتنزيل الوزن

وجبة الإفطار

تناولي نصف رغيف من الخبز + قطعة من جبن القريش + سلطة خضراء.
يحتويان على 185 سعر حراري، 19.9 من الكربوهيدرات، 4.2 من البروتين و10.5 من الدهون.


وجبة خفيفة قبل الظهر

– تناولي 50 جرام من المكسرات المشكلة.
– تحتوي على 311 سعر حراري، 4.2 من الكربوهيدرات، 29.3 من الدهون و9.1 من البروتين.


وجبة الغداء

– تناولي صدر دجاج مسلوق + طبق من الشوربة + سلطة خضراء.
– تحتوي هذه المكونات على 358.5 سعر حراري، 13.88 من الكربوهيدرات، 11.6 من الدهون و59.5 من البروتين.


وجبة خفيفة وقت العصر

– تناولي فطيرة التفاح أو ثمرة واحدة من الموز أو التفاح أو البرتقال وإبتعدي تمامًا عن الفاكهة المليشة بالسكريات.
– تحتوي على 66.8 سعر حراري، 3.2 من الكربوهيدرات، 3.4 من الدهون و5.3 من البروتين.


وجبة العشاء

– تناولي سمكة حارة أو مشوية + 5 ملاعق مكرونة أو أزر + سلطة خضراء.
 – تحتوي هذه المكونات على 315.9 سعر حراري، 26.5 من الكربوهيدرات، 10.8 من الدهون، 31.5 من البروتين.
نصائح اثناء النظام الغذائي
زيادة نسبة السوائل ويفضل وجود حركة يومية تتراوح ما بين 15 الى 30 دقيقة .
الممنوعات اثناء النظام
تقليل السكريات والدهون والمعجنات والفواكهه الممنوعه فى التخسيس .

نصائح هامة قبل إتباع أي نظام رجيم

تناول أكواب كثيرة من المياه يوميًا .

الإبتعاد عن الملح .

لا تنسي وجبة الإفطار .

لا تحرم نفسكِ من الطعام .

اللياقة البدنية .

 

تناول الوجبات في مواعيد ثابتة يساعد على توفير الطاقة اللازمة للجسم وتمتعه بالصحة الجيدة والوزن الصحي والتحكم بالمزاج المتقلب و أيضًا تحسين عملية الهضم.

كما يساهم في تعزيز عملية التمثيل الغذائي بالتالي الحفاظ على الجهاز الهضمي سليم وصحي والقدرة على التفكير والتطوير .

السبب الرئيسي لنجاح أي نظام رجيم  صحي هو الحفاظ على اختيار حصص غذائية في كل وجبة بحيث تكون متنوعة ومتوازنة. أيضًا التحكم بالسعرات الحرارية وذلك بتناول الأطعمة الغنية بالمغذيات والبروتينات والفيتامينات وتكون قليلة السعرات الحرارية والإعتدال في نظام الوجبات.

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى