اليوم الاول

الافطار

ثمرة فاكهة من اي نوع + قطعة توست محمصه + حليب خالى الدسم

الغداء

ربع صدر دجاج مشوى بدون الجلد + طبق سلطه + 3 ملاعق ارز

العشاء

نفس مكونات الفطار

اليوم الثانى

الافطار

نفس فطار اليوم الاول مع اختلاف نوع الفاكهه

الغداء

علبة تونه + نص رغيف + طبق سلطة

العشاء

اليوم الثالث

الافطار

بيضه مسلوقة + قطعة جبن + شريحة توست

الغداء

قطعتين بانيه مشوى + طبق سلطة + نص رغيف او 3 معالق رز

العشاء

اليوم الرابع

الافطار

نص جريب فروت + شريحة توست محمصه + كوب حليب خالى الدسم
ويمكن استبدال الجريب فروت بأى نوع فاكهة

الغداء

2 بيضه مسلوقة + طبق سلطة + عصير كيوى او اناناس

العشاء

اليوم الخامس

الافطار

3 ملاعق فول + نص رغيف + كوب حليب خالى الدعم
تناول ثمرة فاكهه بعد الفطار بساعتين

الغداء

سلطة تونة + خضار + عصير كيوى او اناناس

العشاء

طبق شوربة خضار

اليوم السادس

الافطار

نص فاكهه شمام + شريحة توست محمصه + كوب حليب خالى الدسم

الغداء

تفاحة + خضروات اى كمية +  عصير كيوى او اناناس

العشاء

اليوم السابع

الافطار

2 حبة فاكهه من اى نوع + شريحة توست محمصه + كوب حليب خالى الدسم

الغداء

3 سوسيس مشوى + بطاطس مهروسة + عصير كيوى او اناناس

العشاء

سلطة خضار + علبة زبادى باللمون