برنامج رجيم سريع المفعول
اليوم الأول:
- الإفطار: 2 بيضة مسلوقة+ 1 خيارة
- الغذاء: قطعة من الدجاج المشوي أو المسلوق بدون الجلد+ علبة زبادي خالي الدسم + ملعقة من بذر الكتان المطحون
- العشاء: صحن من سلطة الخضروات + بيضتان مسلوقتان
اليوم الثاني:
- الإفطار: بيضتان مسلوقتان + مرتديلا حسب الرغبة
- الغذاء: لحم مشوي + طبق سلطة ويراعى عنصر التنويع
- العشاء: زبادي خالي الدسم
اليوم الثالث:
- الإفطار: 2 بيضة مسلوقة + خيارة + مرتديلا بحسب الرغبة
- الغذاء: علبة تونة دايت مصفاة من الزيت ومضاف إليها الخل + 2 ثمرة كيوي
- العشاء: علبة زبادي خالي الدسم
اليوم الرابع:
- الإفطار: قطعتان من الجبن القريش + جبن خالي الدسم + خيارة
- الغذاء: صدر من الدجاج المشوي أو المسلوق بدون جلد
- العشاء: كوب من الحليب خالي الدسم ويراعى أن يكون خالياً من السكر
اليوم الخامس:
- الإفطار: بيضتان مسلوقتان + خيارة
- الغذاء: طبق سلطة + ملعقة من بذر الكتان المطحون + اللحم المسلوق
- العشاء: طبق خضار مسلوق
اليوم السادس:
- الإفطار: بيضتان مسلوقتان + مرتديلا + خيارة
- الغذاء: طبق تونة مصفى من الزيت + صحن سلطة
- العشاء: كوب من الحليب خالي الدسم
اليوم السابع:
- الإفطار: جبن خالي الدسم وخالي من الملح + بيضة مسلوقة + خيارة
- الغذاء: سمكتان مشويتان + صحن سلطة
- العشاء: كوب من الحليب خالي الدسم بدون سكر + قطعة جبن خالي الدسم وخالي من الملح
نصائح لابد أن تتبع خلال الرجيم
1- يفضل أكل زبادى خالى الدسم
2- لابد من شرب أكثر من زجاجة و نصف بشكل يومى بما يعادل 2 لتر .
3- تناول المشروبات الساخة ولكن دون إضافى السكر
4- المشى كل يوم على الأقل 20 دقيقة .
5- تجنب أكل الحلويات نهائيا
6- لابد الابتعاد عن المشروبات الغازية حتى إذا كانت مخصصة للدايت .
7- لابد أن تمضغ الطعام جيدا قبل البلع
8- احرص على دخول الحمام بشكل دورى حتى لا تصاب بإمساك
9- يمكن تناول الخس أو الخياربين الوجبات فى حالة الجوع ولا يفضل أن يؤكلوا سويا .
10- لا يجب تخطى وجبة من الوجبات الثالثة .
11- تجنب تناول المأكولات السريعة