رجيم سريع المفعول يساعد على نزول الوزن تقريباً من 8 الى 10 كيلو ولاكن الرجيم التالي يصلح لمن هم فوق سن الـ 16 ولا يتمتعون بأي مشاكل صحية تتعارض مع اتباع النظام الغذائي.
بسبب السمنه المفرطة عند نسبة كبيرة من الاشخاص يتوجهون للبحث عن نظام رجيم سريع لتنزبل الوزن , فى هذه المقاله نقدم لك برنامج غذائي قوى وصحى لتنزيل الوزن .
برنامج رجيم سريع المفعول
اليوم الأول:
- الإفطار: 2 بيضة مسلوقة+ 1 خيارة
- الغذاء: قطعة من الدجاج المشوي أو المسلوق بدون الجلد+ علبة زبادي خالي الدسم + ملعقة من بذر الكتان المطحون
- العشاء: صحن من سلطة الخضروات + بيضتان مسلوقتان
اليوم الثاني:
- الإفطار: بيضتان مسلوقتان + مرتديلا حسب الرغبة
- الغذاء: لحم مشوي + طبق سلطة ويراعى عنصر التنويع
- العشاء: زبادي خالي الدسم
اليوم الثالث:
- الإفطار: 2 بيضة مسلوقة + خيارة + مرتديلا بحسب الرغبة
- الغذاء: علبة تونة دايت مصفاة من الزيت ومضاف إليها الخل + 2 ثمرة كيوي
- العشاء: علبة زبادي خالي الدسم
اليوم الرابع:
- الإفطار: قطعتان من الجبن القريش + جبن خالي الدسم + خيارة
- الغذاء: صدر من الدجاج المشوي أو المسلوق بدون جلد
- العشاء: كوب من الحليب خالي الدسم ويراعى أن يكون خالياً من السكر
اليوم الخامس:
- الإفطار: بيضتان مسلوقتان + خيارة
- الغذاء: طبق سلطة + ملعقة من بذر الكتان المطحون + اللحم المسلوق
- العشاء: طبق خضار مسلوق
اليوم السادس:
- الإفطار: بيضتان مسلوقتان + مرتديلا + خيارة
- الغذاء: طبق تونة مصفى من الزيت + صحن سلطة
- العشاء: كوب من الحليب خالي الدسم
اليوم السابع:
- الإفطار: جبن خالي الدسم وخالي من الملح + بيضة مسلوقة + خيارة
- الغذاء: سمكتان مشويتان + صحن سلطة
- العشاء: كوب من الحليب خالي الدسم بدون سكر + قطعة جبن خالي الدسم وخالي من الملح
نصائح لابد أن تتبع خلال الرجيم
1- يفضل أكل زبادى خالى الدسم
2- لابد من شرب أكثر من زجاجة و نصف بشكل يومى بما يعادل 2 لتر .
3- تناول المشروبات الساخة ولكن دون إضافى السكر
4- المشى كل يوم على الأقل 20 دقيقة .
5- تجنب أكل الحلويات نهائيا
6- لابد الابتعاد عن المشروبات الغازية حتى إذا كانت مخصصة للدايت .
7- لابد أن تمضغ الطعام جيدا قبل البلع
8- احرص على دخول الحمام بشكل دورى حتى لا تصاب بإمساك
9- يمكن تناول الخس أو الخياربين الوجبات فى حالة الجوع ولا يفضل أن يؤكلوا سويا .
10- لا يجب تخطى وجبة من الوجبات الثالثة .
11- تجنب تناول المأكولات السريعة
