صحتك بالدنيا

رجيم بعد الولادة لتخسيس الجسم و البطن

0 0
تخسيس الجسم و البطن بعد الولادة واحدة من أهم الاشياء التي تهتم بها النساء، حيث ان في فترة الحمل تكتسب النساء الكثير من الوزن حيث يتراوح من 5 – 20 كيلو وزن زائد عن الوزن التي كانت عليه المرأة قبل الحمل .
و تختلف حجم الزيادة من شخص لأخر حيث هناك عدة عوامل تحدد كم من الوزن سوف تكتسب مثل الوجبات التي كانت تتناولها اثناء فترة الحمل او حجم المجهود التي كنت تبذله أثناء هذه الفترة و غيرها من الأسباب الطبيعية التي تؤدي الى زيادة الوزن.
و يسعى الكثير من السيدات الى تخسيس و التخلص من هذا الوزن الزائد، لذلك أقدم لكم الطرق الصحية و الطبيعية للتخسيس بعد الولادة دون التأثير على صحتك أثناء الرضاع كما نقدم من خلال هذا الموضوع نظام رجيم بعد الولادة .
لذلك قبل وضع الرجيم، إجعلنا في البداية نضع بعض النصائح المهمة التي يجب اتباعها أي سيدة في مرحلة الرضاعة و تعمل على تخسيس جسمها و بطنها.

نصائح للتخسيس أثناء فترة الرضاعة

·         التخسيس ليس حرمان من الطعام يجب عدم ترك اي وجبة سواء الفطور او الغداء او العشاء يجب ان تتناولي وجباتك بشكل سليم وصحي.
·         تناول الأطعمة التي ذات سعرات حرارية عالية و لكن تحتوي على نسبة كبيرة من البروتين مثل البيض، اللبن ، السمك ، السردين، السلمون، اللحمة الحمراء، الدجاج، و يعتبر البروتين مهم جداُ في عملية التخسيس حيث يساعد على زيادة معدل الحرق كما انه يساعد على الشبع لمدة طويلة دون التأثير على صحة الجسم.
·         ممارسة الرياضة بشكل يومي، تتمثل الرياضة في المشي على الأقل لمدة 30 دقيقة، ممارسة تمارين رياضية مثل تمارين الأيروبكس تساعد على تقليل من حدوث ترهلات في الجلد، و ممارسة اليوغا و السباحة ان كان بالأمكان.
·         النوم بشكل كافي لمدة 8 ساعة يومياً حتى يساعد الجسم على العمل بكل طاقته.
·         التقليل من كمية الملح التي توضع في الأقل لان الملح يعمل على حسب المياه تحت الجلد، لذلك يجب تقليل من الملح و لكن لا ينصح بقطعه نهائياً.
·         شرب ما لا يقل عن 2 لتر من المياه يومياً حتى يزيد من طاقة الجسم و نشاطه مما يؤدي الى حرق المزيد من الدهون و السعرات الحرارية.
·         الرضاعة الطبيعية تستهلك الكثير من السعرات الحرارية لذلك يمكنك استبدال الرضاعة الخارجية بالرضاعة الطبيعية لانها مفيدة لك و للطفل.

رجيم بعد الولادة لتخسيس الجسم و البطن

يعتمد هذا الرجيم على تناول البروتين و الزيوت الطبيعية و التقليل من الكربوهيدرات حتى يعتمد الجسم في طاقته على الدهون و تتغذي العضلات على البروتين مما يزيد من قوة العضلات و يمنع الترهلات

·         وجبة الفطور : شريحة عيش التوست البني + بيضة مسلوقة + قطعة جبنة قريش تساوي 100 – 150 جرام + ثمرة مثل التفاح او الموز يمكن تناولها بعد ساعة او ساعتين من وجبة الفطور.
·         وجبة الغداء : 150 جرام اللحم الأحمر او 250 جرام من الدجاج او السمك لكن يكون مشوي او مسلوق + 50 جرام من الأرز المسلوق او المعكرونة المسلوقة + طبق من الشوربة + كمية مفتوحة من السلطة الخضراء ( على ان تحتوي على 1 طماطم و 1 جزر و 1 بصل اذا اردتي مع كمية مفتوحة من الخضراوات الخضراء).
·         بين الغداء و العشاء : كوب من الحليب خالي الدسم + 20 جرام من الفول السوداني الغير مملح او مكسرات اذا توافرت.
·         وجبة العشاء : بيضة مسلوقة + كوب من الزبادي او قطعة جبنة قريش.

 

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.