صحتك بالدنيا

رجيم الصيام في رمضان للتخسيس من 7 الى 10 كيلو فى الشهر

0
رجيم الصيام في رمضان لتخسيس الوزن ما بين 7 كيلو الى 10 كيلو خلال شهر رمضان ويفضل الالتزام بقليل من الحركة مع نظام الرجيم حتى نحصل على افضل النتائج .

طريقة عمل رجيم الصيام فى رمضان

الافطار على 2 كوب ماء + 3 تمرات ثم الانتظار لمدة ربع ساعه حتى يتم تناول الوجبة الاساسية

وجبة الأفطار 

لحمة أو فراخ أو سمك أوأرانب مشوية او مسلوقة او طبق شوربة خضار او شوربة عدس او طبق بصارة او علبة تونة مصافة من الزيت أو طبق فول نابت + طبق سلطة + رغيف سن أو ربع رغيف أو 4 ملاعق أرز.
بعد الأفطار بـ 3 ساعات ثمرتين فاكهه + عصير ليمون بدون سكر أو بنصف معلقة سكر.

قبل السحور

2 كوب ماء + ثمرة فاكهه .

وجبة السحور 

قطعة جبنة أو قطعة كبدة أو علبة تونة مصفاه من الزيت أو 5 ملاعق فول + طبق سلطة + ربع رغيف.

نصائح مع  رجيم الصيام في رمضان

– تناول وجبة الإفطار على مرحلتين.
– البدء بتناول حبتين من التمر، و2 كوب من الماء أو اى نوع شوربة .
– القيام بأداء صلاة المغرب قبل الفطار .
– ممارسة المشي لمدّة ثلاثين دقيقة .
–  تناول الأوراق الخضراء أثناء السحور مثل الخس، والجرجير . الكابوتشا .

–  تناول فنجان من الشاي الأخضر، أو الليمون الفاتر مرة في العشاء ومرّة في السحور.

 

 

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.