صحتك بالدنيا

رجيم الزبادى والفواكه لانقاص الوزن

0

فى هذا الموضوع نقدم لكم رجيم الزبادى رجيم قوى فى تنزيل الوزن بدون اى مشاكل صحية ويعمل على فقدان الوزن بشكل سريع .

نصائح مهمة مع رجيم الزبادى

  • يفضل ممارسة رياضة المشي لمدة ساعة على الأقل يوميًا
  • تجنب تناول المشروبات الغازية، والحلويات، والأطعمة المُشبعة بالسكريات
  • تناول من 2 إلى 3 لتر من الماء يوميًا لتنشيط عملية الحرق، وطرد السموم من الجسم
  • عند الشعور بالجوع تناول كوب من عصير البرتقال أو بعض الجزر، أو الخيار
  • تناول وجبة الإفطار مبكرًا
  • تناول وجبة العشاء قبل النوم بثلاث ساعات على الأقل
  • تناول كوب من الشاي الأخضر بعد كل وجبة بساعة
  • تناول كوب من الزبادي قليل الدسم بعد كل تمرين رياضي

طريقة عمل الرجيم

وجبـــــــة الفطور:
كوب من الزبادي خالي الدسم مضاف إليه ملعقة من العسل الأبيض مع بيضة مسلوقة وربع رغيف مجهز من الحبوب الكاملة.
  • وجبـــــــة الغداء:
  1. قطعة من اللحم الأحمر المشوي خالي الدهون
  2. أو قطعة من صدور الدجاج المشوي
  3. مع ترك كلًا من قطعة اللحم أو الفراخ قبل شويها في كوب من الزبادي منزوع الدسم
  4. مع طبق سلطة خضراء مضاف إليها نصف كوب من الزبادي
  5. وملعقة من عصير الليمون، وربع رغيف مجهز من الحبوب الكاملة
  • وجبـــــة العشاء:
  1. بيضة مسلوقة مع كوب من الزبادي خالي الدسم
  2. وربع رغيف من الخبز المُعد من الحبوب الكاملة
  3. ويمكن استبدال هذه الوجبة بتناول بعض من شرائح الفاكهة المغموسة في كوب من الزبادي منزوع الدسم
اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.