صحتك بالدنيا

رجيم البطاطا لتنزيل الوزن 5 كيلو تقريبا خلال 3 ايام

0

اهم النصائح و الارشادات مع رجيم البطاطا

  1. عدم استهلاك الملح و السكر تماما .
  2. شرب الشاي الاخضر حسب الرغبة .
  3. ممنوع اتباع الدايت لمرضى السكري و الضغط .
  4. ممنوع اتباع الدايت للحامل و مرضى الانيميا.
  5. شرب 3 لتر ماء في اليوم .

رجيم البطاطا لثلاث ايام لفقدان 5 كيلو تقريباً

اليوم الاول

  • الفطور/ حبة بطاطا مسلوقة + علبتين زبادي طبيعي .
  • الغذاء/ حبتين بطاطا مسلوقة + علبة زبادي طبيعي .
  • العشاء / علبة زبادي طبيعي

اليوم الثاني

  • الفطور / علبتين زبادي طبيعي .
  • الغذاء /حبتان بطاطا مشويه او مسلوقة .
  • العشاء  / حبة بطاطا مسلوقه او مشوية

اليوم الثالث

  • الفطور / حبة بطاطا مشوية .
  • الغذاء / حبة بطاطا مسلوقه و علبة زبادي طبيعي .
  • العشاء / علبة زبادي طبيعي .

فوائد البطاطا كعنصر غذائي في الحميات

  1. البطاطا غذاء جد مشبع .
  2. البطاطا غنية بفيتامين ب 6 بالتالي تقوي الاعصاب .
  3. تسد الشهية و تحفز الاحساس بالشبع .
  4. تساعد على علاج فقر الدم الذي قد يصيب اصحاب الدايت .

اضرار رجيم البطاطا

  1. الاصابة بالغثيان من كثرة تناول البطاطا.
  2. فقدان كمية كبيره من الفيتامينات و الاملاح في جسم الانسان .

لماذا تساعد البطاطا فى الخسيس

غنية بالألياف

البطاطا غنية بالألياف الغذائية التى تساعد على فقدان الوزن عن طريق تشكيل شبكة تشبه الهلام فى المعدة، مما يجعلك تشعر بالشبع ويمنعك من الإفراط فى تناول الطعام، كما أنه يغلف جزيئات الدهون ويمنع امتصاصها، ويسهل من عملية الإخراج، ويساعد على إنتاج بكتيريا الأمعاء الجيدة، وبالتالى فإن استهلاك البطاطا الحلوة الغنية بالألياف الغذائية يحسن الهضم، مما يؤدى إلى فقدان الوزن.

منخفضة السعرات الحرارية

البطاطا الحلوة منخفضة السعرات الحرارية، حيث يحتوى الـ 100 جرام على حوالى 86 سعرا حراريا فقط، لذا فإن استهلاك البطاطا الحلوة سيحافظ على كمية السعرات الحرارية التى تدخل إلى الجسم، وبالتالى عدم الاخلال بنظام الرجيم المتبع.

مضادات الأكسدة

يشير اللون البرتقالى فى البطاطا إلى وجود الكاروتينويدات أو الأنثوسيانين، هذه المواد الكيميائية النباتية هى مضادات للأكسدة، وتحتوى البطاطا على العديد من العناصر الأخرى مثل النحاس والزنك.

غنية بالماء

تحتوى البطاطا على كمية كبيرة من الماء، وهذا سبب آخر يوضح كونها فعالة فى فقدان الوزن، لأنها تساعد على إعادة ترطيب الخلايا وزيادة الحرق، مما يمنع الدهون من تراكمها فى الجسم، وتخلصه من السموم، فضلًا عن قدرتها على أن تجعلك تشعر بالشبع لفترة طويلة.

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.