صحة ورشاقة

خطوات تمنع الإمساك في رمضان

تجنب اعراض الامساك فى رمضان

تغيير مواعيد تناول الطعام خلال شهر رمضان يجعل عملية الهضم تواجه بعض الصعوبات وأحيانا تصل إلى حدوث الإمساك، وهو أحد أكبر مشاكل الهضم في رمضان، فإلى جانب تغير مواعيد الطعام، فتناول الأكل كله دفعة واحدة أيضا يؤثر على عملية الهضم والإخراج، لذلك عليك الحرص على بعض العادات تجنب الإصابة بالإمساك خلال شهر رمضان.
– الحرص على تناول كميات مناسبة من المياه بين الإفطار والسحور، ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء.
– الحرص على تناول الخضروات والفواكة لأنها غنية بالألياف التي تسهل عملية الهضم.
– عدم الجلوس بعد الإفطار والحرص على الحركة، ويفضل المشي.
– التقليل من المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة والشاي.
– احرص على تناول الزبادي والتمر في السحور لهذا السبب
– حاول أن تبدأ الأفطار بشوربة دافئة أو كوب من الماء الدافئ لأنه يسهل عملية الهضم.
– يجب ألا تأكل وجبة الإفطار دفعة واحدة وحاول تقسيمها إلى دفعات، فابدأ ببعض من التمر ثم اكمل باقي الوجبة بعد صلاة المغرب مثلا.
– تجنب الأطعمة غير الصحية مثل السكريات الكثيرة، أو المقليات والأطعمة الدسمة.

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى