خسارة الوزن بدون رجيم

 خسارة الوزن بدون رجيم

        مارستي العديد من الحميات الغذائية  ولم تحصلي على نتيجة مرضية ؟فقدت الأمل من خسارة الوزن بسبب الحميات القاسية ؟
        نعلم سيدتي أن التمسك بنظام غذائي وممارسة التمرينات أمرا صعبا ،ولكن لا داعى للقلق ؛فهناك العديد من الأمور والعادات التي تساعدك  على خسارة الوزن دون اللجوء إلى الحميات الغذائية القاسية، والتى سنقوم بتوضيحها فى هذه المقالة .

امضغي الطعام ببطء :-

        اعلمي سيدتي أن عقلك يحتاج على الأقل حوالى 20 دقيقة  بدأ من تناول الطعام ؛لإفراز هرمونات الشبع لذلك احرصي على تناول الطعام ببطء ومضغه جيدا ؛ لتقليل كمية الطعام فى الوجبة الواحدة وبالتالى خسارة بعض السعرات الحرارية  ،ويمكنك سيدتي الوصول إلى هذه العادة (مضغ الطعام ببطء)من خلال حساب عدد المرات التي تمضي فيها الطعام .

اكثري من تناول البروتين:-

        من المعروف أن البروتين له تأثير قوى على الشهية ؛فهو يزيد من الشعور بالامتلاء ،ويقلل من الشعور بالجوع،ويرجع السبب في ذلك إلى أنه يؤثر على العديد من الهرمونات والتي تلعب دورا هاما فى الشعور بالجوع و الشبع  ومنها الغريلين (ghrelin)  و  GLP.
        وقد أثبتت الدراسات أن تناول البروتين بشكل أكثر فى الوجبات بنسبة من 15 إلى 30 %يساهم بشكل كبير فى خسارة حوالي 441 سعر حرارى  ،والتي بدورها تساهم فى خسارة حوالى 11 رطلا فى 12 أسبوع.
        لذلك سيدتي احرصي دائما على تناول ال أطعمة الغنية بالبروتين مثل الدجاج، والأسماك وكذلك البيض، والعدس، والفول ولا ننسي بالطبع شرب الحليب .

احرصي على تناول الأطعمة الغنية بالألياف :-

        اعلمي سيدتي أن تناول الأطعمة الغنية بالألياف يساعد على الشعور بالامتلاء أثناء تناول الطعام والذي بدوره يشعرك بالشبع لفترات أطول .
        وقد أثبتت الدراسات أن تناول الألياف اللزجة مثل الفول،والشوفان ،و البرتقال ،وبذور الكتان مفيد بدرجة كبيرة فى خسارة الوزن ؛حيث أن هذه الألياف عند تلامسها مع الماء تعمل على تكوين مادة جيلية والتي تزيد من وقت امتصاص المواد الغذائية ،وتبطئ من إفراغ المعدة .

اشربي الماء بانتظام :-

        يساعد شرب الماء على تناول طعام أقل خاصة شربه قبل تناول الوجبات ؛فقد أثبتت دراسات أن تناول حوالي نصف لتر قبل تناول الطعام بحوالى نصف ساعة يقلل من تناول الطعام  ،ويساهم بشكل كبير في الشعور بالشبع لفترات أطول،وبالتالى تقليل استهلاك السعرات الحرارية ،وخسارة الوزن .
        لذلك احرصي سيدتي على شرب ما لا يقل عن 3 لتر من الماء يوميا ،وكذلك قومي باستبدال المشروبات الغازية وكذلك العصائر كثيرة السعرات الحرارية بالماء،وسوف تلاحظين فرقا كبيرا فى نزول الوزن .

ابتعدى عن القلق واحصلي على نوم كافي :-

        غالبا ما تهمل كثير من النساء هذين الأمرين عند اتباع أي حمية غذائية ،وفى الواقع أن لهما تأثيرات قوية على الشهية والوزن؛ فقلت النوم، وكذلك القلق يؤثران بشكل كبير على العديد من الهرمونات مثل اللبتين(leptin  ) ،والغريلين ( ghrelin )، وكذلك الكورتيزون (cortisone )  والتى بدورها تؤدى إلى زيادة الشعور بالجوع ،وكذلك زيادة الرغبة فى تناول الطعام .
        والأكثر من ذلك أن الحرمان المزمن من النوم وزيادة الضغط النفسي قد يزيدان من خطر الإصابة بالعديد من الأمراض مثل السكري ؛لذلك احرصي سيدتي على الحصول على قدر كافى من النوم ،وكذلك ابتعدي قدر الامكان عن التوتر،والقلق  .
أقرأ ايضاً  فوائد الماء للرجيم


اقرأ ايضاً : 

 

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *