معلومات طبية

الشوفان للتخسيس وطريقة الاستخدام والفوائد الصحية

أصبح استخدام الشوفان للتخسيس نظاماً شائعًا فى اغلب طرق الحميات المستخدمة لتنزيل الوزن , في هذه المقالة ، تعرف على ما إذا كان نظام دقيق الشوفان هل هو آمنًا وفعالًا .

رجيم الشوفان للتخسيس

 نظام دقيق الشوفان ينقسم معظمها إلى مراحل ، مثل:

المرحلة 1

تتضمن المرحلة الأولى من نظام دقيق الشوفان تناول دقيق الشوفان لثلاث وجبات يوميًا.

يجب أن يكون الشوفان كاملًا وليس فوريًا لأن الشوفان الفوري يحتوي غالبًا على السكر المضاف. بعض الناس يشملون الفاكهة أيضًا في هذه المرحلة.

المرحلة 2

تتضمن المرحلة الثانية من النظام الغذائي تناول دقيق الشوفان لثلاث وجبات في اليوم وإضافة نصف كوب من الفاكهة أو الخضار النيئة إلى كل وجبة.

المرحلة 3

خلال المرحلة الثالثة ، يمكن للشخص استئناف نظام غذائي صحي وصحي ، ولكن وجبة واحدة يجب أن تتضمن دقيق الشوفان.

يمكن للشخص إضافة الفواكه والمكسرات والمنكهات الطبيعية إلى دقيق الشوفان لتعزيز مذاقه.

يصف أنصار النظام الغذائي أنها طريقة سهلة ورخيصة وفعالة لفقدان الوزن. ومع ذلك ، ترتبط العديد من المخاطر بتناول نوع واحد فقط من الطعام.

دعاة المطالبة نظام غذائي لأنها توفر الألياف و السعرات الحرارية ، و الفيتامينات التي يحتاج الشخص للحفاظ على الطاقة في حين فقدان الوزن. ومع ذلك ، فإن النظام الغذائي مقيد بشكل خطير.

دقيق الشوفان مغذي عندما يأكله الشخص باعتدال. وفقًا لأكاديمية التغذية وعلم التغذية في الولايات المتحدة ، يحتوي الشوفان على نوع من الألياف يسمى بيتا جلوكان ، والتي يمكن أن تساعد في تقليل مستويات الكوليسترول مع تقوية جهاز المناعة.

دقيق الشوفان هو خيار جيد لتناول الإفطار لأنه يمكن أن يساعد الشخص على الشعور بالشبع لفترة طويلة.

ومع ذلك ، فإنه لا يوفر العناصر الغذائية التي يحتاجها الشخص على أساس يومي. هذا يجعل نظام دقيق الشوفان استراتيجية سيئة لفقدان الوزن على المدى الطويل.

هل فعلا الشوفان للتخسيس فعال

سيكون اتباع نظام غذائي دقيق الشوفان أمرًا صعبًا لأنه لا يوفر السعرات الحرارية التي يحتاجها الشخص ليشعر بالحيوية.

قد يشعر الأشخاص في النظام الغذائي بالمرض والغثيان والتعب.

أيضًا ، قد يكون الشخص قادرًا على إنقاص الوزن ، ولكن من المحتمل أن يواجه صعوبة في الحفاظ على هذا الوزن بعد عودته إلى عاداته الغذائية المعتادة.

مخاطر حمية الشوفان

Kidney stones are a potential risk of extreme diets.

من المحتمل أن يكون نظام الشوفان الغذائي ضارًا بصحة الشخص. مثل حمية البدعة الأخرى التي تركز على نوع واحد من الطعام ، يعد نظام دقيق الشوفان نهجًا غير متوازن للغاية في التغذية .

يعد النظام الغذائي بفقدان الوزن بسرعة ، لكنه لا يضمن سلامة الشخص. لا يوجد بحث يدعم استخدامه.

تشمل الأمثلة الأخرى على أنظمة غذاء البدعة ما يلي:

  • مرق صيام
  • حمية الملفوف
  • حمية الجريب فروت
  • يصوم العصير
  • الوجبات السائلة
  • حمية البروتين فقط

مثل حمية الشوفان ، تتضمن هذه تناول مجموعة محدودة جدًا من الأطعمة ، مع عدم وجود خطة مستدامة للحفاظ على فقدان الوزن على المدى الطويل.

تميل حمية البدعة إلى جعل الناس يشعرون بالجوع والدوار والتعب. يمكن أن تسبب أيضًا مشاكل صحية وتجعل الظروف الحالية أسوأ.

تشمل المخاطر المحتملة لنظام غذائي دقيق الشوفان وأنظمة الحمية الأخرى:

  • صعوبة الحفاظ على فقدان الوزن
  • النقرس
  • حصى الكلى
  • زيادة خطر التعرض لمشاكل صحية مزمنة، مثل أمراض القلب ، ارتفاع ضغط الدم ، هشاشة العظام ، و السرطانات

بدلاً من تجربة نظام غذائي بدع ، يجب على الشخص التحدث إلى طبيب أو اختصاصي تغذية حول برامج فعالة لإنقاص الوزن. يمكن للطبيب مساعدة الشخص على تحديد أهداف صحية.

يمكن أن يساعد النظام الغذائي الشخص على إنقاص الوزن إذا تضمن مجموعة متنوعة من البروتينات الخالية من الدهون والفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والدهون الصحية.

من المرجح أيضًا أن يلتزم الشخص بنظام غذائي مغذي ومتنوع ، مما سيساعده على الحفاظ على الوزن على المدى الطويل.

ملخص

يمكن لنظام غذائي دقيق الشوفان وأنظمة غذائية أخرى أن تكون خطرة. أيضا ، عادة ما تكون غير فعالة لفقدان الوزن على المدى الطويل.

في حين أن دقيق الشوفان يمكن أن يكون جزءًا مفيدًا من النظام الغذائي ، إلا أنه ليس صحيًا كمصدر وحيد للعناصر الغذائية.

بدلاً من ذلك ، يجب أن يهدف الشخص إلى تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة الطازجة الكاملة ، مع قضاء المزيد من الوقت في ممارسة النشاط البدني.

إن اتباع نهج شامل لفقدان الوزن سيساعد الشخص على الحفاظ على الوزن على المدى الطويل مع الشعور بالامتلاء والتغذية.

 

 

– المصدر :

medical news today

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى