صحتك بالدنيا

تخسيس الكرش بنظام غذائي لمدة 14 يوم

0
تخسيس الكرش من الاشياء التى يبحث عنها كثير من الاشخاص فى الوقت الحالى بما يسببه من اعراض صحية ومشاكل فى حياتك والكرش من الاشياء التى تظهر نتيجة اتباع سلوك سئ فى النظام الغذائي اليومى مما يجعل تراكم الدهون بسرعة فى منطقة البطن ومن اسوا هذه العادات هو الاكل قبل النوم وعدم الحركة ومن المعروف بان الكرش يؤثر بشكل كبير على العمود الفقرى والركبتين ومن الممكن ان يتسبب فى خشونة فى العظام كما ايضا يسبب مشاكل القلب .
فى هذا المقال سنقدم لكم نظام غذائي ممتاز يساعد على تخسيس الكرش بسهوله خلال اسبوعين فقط . ما عليك سوى التقيّد جيدا بالنظام الغذائي المخصص في وصفة الرجيم هذه فهي الأفضل في مجال تخسيس الكرش.

 

تخسيس الكرش بنظام غذائي لمدة 14 يوم

1- وجبة الإفطار الموحّدة خلال الـ ١٤ يوماً

– ٣ أكواب ماء علي الريق
– رغيف خبز
– قطعة جبن قريش أو ١٠ ملاعق فول مع القليل من الزيت والليمون أو بيضة مسلوقة
– قطعة أناناس أو كوب من عصير الغريب فروت
– فنجان قهوة أو شاي بدون إضافة السكر ويفضل فصله عن وجبة الإفطار لنحو ساعتين

اليوم الأول الغداء :

– ربع رغيف من الخبز
– بيضتان مسلوقتان جيّداً
– طبق شوربة خضار مكوّنة من الجزر والفاصولياء والبازلاء والكوسا أو طبق سبانخ
– كوب من الشاي أو القهوة بدون إضافة السكر

العشاء :

– صدر دجاج مشوي بدون جلد أو مسلوق
– ٥ ثمرات من الطماطم
– ٥ حبات جزر
– يمكن تناول ثمرة غريب فروت قبل النوم 

 اليوم الثاني الغداء :

– طبق من سلطة الفواكه الطازجة

العشاء :

– ربع رغيف
– ربع كيلو من السمك المشوي
– طبق سلطة مكوّن من الطماطم والخيار والكرفس
– فنجان قهوة أو شاي بدون إضافة السكر

 اليوم الثالث الغداء :

– طبق من سلطة الفواكه الطازجة

العشاء :

– ربع رغيف خبز بلدي
– بيضتان مسلوقتان جيّداً
– طبق سلطة خضراء
– فنجان قهوة أو شاي بدون إضافة السكر

اليوم الرابع الغداء :

– صدر دجاجة مشويّة أو مسلوقة حسب الرغبة لكن بدون الجلد
– شرائح الطماطم
– ثمرة غريب فروت ويمكن تناولها كوجبة خفيفة بين وجبتي الغداء والعشاء

العشاء :

– ربع كيلو سمك مشوي
– طبق سلطة خضراء
– فنجان شاي أو قهوة بدون سكر 

اليوم الخامس الغداء :

– طبق من سلطة الفواكه الطازجة

العشاء :

– نصف رغيف خبز
– بيضتان مسلوقتان
– قطعة جبن قريش
– شرائح الطماطم
– فنجان قهوة أو شاي بدون إضافة السكر

اليوم السادس الغداء :

– ربع رغيف
– بيضتان مسلوقتان
– طبق سلطة خضراء

العشاء :

– ربع كيلوغرام لحمة مشويّة أو مسلوقة
– طبق سلطة خضراء
– فنجان قهوة أو شاي بدون سكر 

اليوم السابع الغداء :

– بيضتان مسلوقتان
– طبق سبانخ أو شوربة خضار مكوّنة من الكوسا والبازلاء والفاصولياء والجزر حسب الرغبة

العشاء :

– ربع رغيف خبز
– ربع كيلو سمك مشوي
– ثمرة غريب فروت للتحلية ويفضل تناولها قبل النوم
يكرر النظام الغذائي الخاص برجيم الكرش مدة اسبوع آخر بواقع 14 يوم, رجيم الكرش هذا مخصص لحرق الدهون المتراكمة في الكرش وحول الخصر ولشدّ البطن والورك، كما أنه يساعد في انقاص الوزن بنحو ٥ كيلوغرامات إلى ٦ في فترة لا تتعدّى الأسبوعين.
أجعل وجبة العشاء قبل النوم بفترة لا تقل عن 4 ساعات ويفضل بعدها بالتحرك حتى لو لمدة قليله كما يمكنك تناول كوب من الزبادى بالليمون قبل النوم  يساعد فى تخسيس الكرش وأيضا يمكن تناول الشاى الاخضر مع هذا النظام على مدار اليوم من مرتين الى 3 مرات .

 

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.