صحتك بالدنيا

ما هو افضل انواع التأمل ؟

0

7 امثله عن انواع التأمل

يوفر انواع التأمل وقتًا للاسترخاء وزيادة الوعي في عالم مرهق حيث غالبًا ما تكون حواسنا باهتة.

تشير الأبحاث إلى أن التأمل لديه القدرة على أكثر من مجرد تخفيف التوتر المؤقت.

طوّر المربون ، والقادة الروحيون ، وخبراء الصحة العقلية عشرات الأشكال من التأمل.

يشير التنوع إلى وجود نوع من التأمل يناسب معظم الناس ، بغض النظر عن الشخصية أو نمط الحياة.

بالنسبة للشخص الذي يتأمل ، تقدم الممارسة فرصة لتحسين الصحة الجسدية ، وكذلك الصحة العاطفية.

ومع ذلك ، لا توجد طريقة صحيحة من انواع التأمل ، مما يعني أن الناس يمكنهم استكشاف الأنواع المختلفة حتى يجدوا النوع الذي يناسبهم.

الأمثلة السبعة التالية هي بعض أفضل الطرق للتأمل:

1. التأمل المحبة والطيبة

مع العديد من أنواع التأمل التي يجب تجربتها ، يجب أن يكون هناك واحد يناسب معظم الأفراد.

يُعرف تأمل المحبة والطيبة أيضًا بتأمل Metta. هدفها هو تنمية موقف من الحب والعطف تجاه كل شيء ، حتى أعداء الشخص ومصادر التوتر.

أثناء التنفس بعمق ، يفتح الممارسون عقولهم على تلقي اللطف المحب. ثم يرسلون رسائل محبة للعطف إلى العالم ، أو إلى أشخاص معينين ، أو إلى أحبائهم.

في معظم أشكال هذا التأمل ، المفتاح هو تكرار الرسالة عدة مرات ، حتى يشعر الممارس بموقف اللطف المحب.

تم تصميم تأمل المحبة والطيبة لتعزيز مشاعر التراحم والحب للآخرين وللذات.

يمكن أن يساعد المتضررين من:

الغضب

الإحباط

استياء

الصراع بين الأشخاص

قد يزيد هذا النوع من التأمل العواطف الإيجابية وقد تم ربطه بانخفاض الاكتئاب والقلق وضغط ما بعد الصدمة أو اضطراب ما بعد الصدمة.

 

2. مسح الجسم أو الاسترخاء التدريجي

ومن انواع التأمل أيضاً الاسترخاء التدريجي ، الذي يطلق عليه أحيانًا التأمل بفحص الجسم ، هو التأمل الذي يشجع الأشخاص على فحص أجسامهم بحثًا عن مناطق التوتر. الهدف هو ملاحظة التوتر والسماح له بالخروج.

خلال جلسة الاسترخاء التدريجي ، يبدأ الممارسون في أحد طرفي جسمهم ، وعادة ما تكون أقدامهم ، ويعملون من خلال الكل.

تتطلب بعض أشكال الاسترخاء التدريجي أن يقوم الناس بتوتر العضلات ثم إرخائها.

يشجع البعض الآخر الشخص على تصور الموجة ، وينجرف فوق جسده للتخلص من التوتر.

يمكن أن يساعد الاسترخاء التدريجي على تعزيز الشعور العام بالهدوء والاسترخاء.

قد يساعد أيضًا في علاج الألم المزمن. نظرًا لأنه يريح الجسم ببطء وثبات ، يستخدم بعض الأشخاص هذا النوع من التأمل لمساعدتهم على النوم.

 

3. التأمل اليقظه

اليقظة هو نوع من انواع التأمل تحث الممارسين على البقاء واعين وحاضرين في الوقت الحالي.

بدلاً من الخوض في الماضي أو الخوف من المستقبل ، يشجع الذهن الوعي بالمحيط الحالي للشخص.

الأمر الحاسم في ذلك هو عدم وجود حكم. لذا ، بدلاً من التفكير في إزعاج الانتظار الطويل ، سيلاحظ الممارس ببساطة الانتظار دون إصدار حكم.

التأمل اليقظ هو شيء يمكن أن يفعله الناس في أي مكان تقريبًا. أثناء الانتظار في الطابور في متجر البقالة ، على سبيل المثال ، قد يلاحظ الشخص بهدوء محيطه ، بما في ذلك المشاهد والأصوات والروائح التي يعاني منها.

يشارك نوع من اليقظة الذهنية في معظم أنواع التأمل.

يشجع الوعي بالتنفس الممارسين على إدراك تنفسهم ، بينما يلفت الاسترخاء التدريجي الانتباه إلى مناطق التوتر في الجسم.

لأن الذهن هو موضوع شائع في العديد من أشكال التأمل ، فقد تمت دراسته على نطاق واسع.

وجدت الأبحاث أن اليقظة الذهنية يمكن أن:

تقليل التثبيت على العواطف السلبية

تحسين التركيز

تحسين الذاكرة

يقلل من ردود الفعل العاطفية والاندفاعية

تحسين الرضا عن العلاقة

تشير بعض الأدلة إلى أن اليقظة الذهنية

قد تحسن الصحة. على سبيل المثال ، وجدت دراسة أجريت على رجال أمريكيين من أصل أفريقي يعانون من أمراض الكلى المزمنة أن التأمل اليقظية يمكن أن يخفض ضغط الدم.

 

4. التأمل في التنفس والتأمل

الوعي بالتنفس هو نوع من التأمل الواعي يشجع على التنفس الواعي.

يتنفس الممارسون ببطء وبعمق ، مع احتساب أنفاسهم أو التركيز على أنفاسهم. الهدف هو التركيز فقط على التنفس وتجاهل الأفكار الأخرى التي تدخل العقل.

كشكل من أشكال التأمل الذهني ، يقدم الوعي بالتنفس العديد من نفس فوائد اليقظه. يشمل ذلك تقليل القلق وتحسين التركيز وزيادة المرونة العاطفية.

 

5. اليوجا الكونداليني

Kundalini yoga هو شكل نشط جسديًا من التأمل يمزج الحركات مع التنفس العميق والتغني.

عادة ما يتعلم الناس من المعلم أو يقومون بالصف. ومع ذلك ، يمكن لشخص ما أن يتعلم الوضعيات والتعويذات في المنزل.

على غرار الأشكال الأخرى من اليوجا ، يمكن أن تحسن اليوغا الكونداليني من القوة البدنية وتقليل الألم. قد يحسن الصحة العقلية أيضًا عن طريق تقليل القلق والاكتئاب.

وجدت دراسة أجريت عام 2008 على قدامى المحاربين الذين يعانون من آلام أسفل الظهر المزمنة ، على سبيل المثال ، أن اليوغا تقلل الألم ، وتزيد الطاقة ، وتحسن الصحة العقلية العامة.

 

6. التأمل زن

تأمل الزن ، الذي يُطلق عليه أحيانًا Zazen هو شكل من أشكال التأمل يمكن أن يكون جزءًا من الممارسة البوذية. يدرس العديد من ممارسي Zen تحت إشراف المعلم لأن هذا النوع من التأمل ينطوي على خطوات ومواقف محددة.

الهدف هو العثور على وضع مريح ، والتركيز على التنفس ، ومراقبة أفكار المرء بوعي دون حكم.

مرة أخرى ، هذا النوع من التأمل يشبه التأمل الذهني ولكنه يتطلب المزيد من الانضباط والممارسة. قد يفضل الناس ذلك إذا كانوا يبحثون عن الاسترخاء ومسار روحاني جديد.

 

7. التأمل التجاوزي

التأمل التجاوزي هو شكل روحي من التأمل حيث يبقى الممارسون جالسين ويتنفسون ببطء. الهدف هو تجاوز حالة الشخص الحالية أو الارتفاع فوقها.

خلال جلسة التأمل ، يركز الممارسون على المانترا أو كلمة متكررة أو سلسلة من الكلمات.

يحدد المعلم المانترا بناءً على مجموعة معقدة من العوامل ، بما في ذلك في بعض الأحيان السنة التي ولد فيها الممارس ، والسنة التي تم فيها تدريب المعلم.

يسمح البديل للناس باختيار شعارهم. هذه النسخة الأكثر معاصرة ليست من الناحية التقنية التأمل التجاوزي ، على الرغم من أنها قد تبدو متشابهة إلى حد كبير.

قد يقرر الممارس تكرار “لا أخاف من التحدث أمام الجمهور” أثناء التأمل.

الأشخاص الذين يمارسون التأمل التجاوزي يبلغون عن التجارب الروحية والذهن المتزايد.

 

كم من الوقت يستغرق للعمل؟

تشجع التخصصات التأملية المختلفة التركيز على زيادة الوعي ، وتباطؤ التنفس ، وزيادة القبول.

التأمل ليس مهمة تركز على النتائج. في الواقع ، إن الإفراط في التركيز على النتائج يمكن أن يثير القلق الذي يقوض فوائد التأمل.

ومع ذلك ، تظهر معظم الأبحاث أن التأمل يمكن أن يعمل بسرعة كبيرة.

عادة ما تتبع دراسات التأمل الممارسين لأسابيع أو أشهر ، وليس سنوات. أبلغ العديد من ممارسي التأمل عن تحسن فوري بعد جلسة التأمل.

أثناء التأمل ، من الشائع أن تشعر بتوتر أقل ، وأكثر قبولًا ، وبسلام أكبر.

بمرور الوقت والممارسة ، قد تستمر هذه الأحاسيس خارج جلسات التأمل.

 

كم مرة نمارس التأمل

young woman sitting on bed meditating
لا توجد إجابة صحيحة لهذا السؤال. إحدى الحجج هي أن أي تأمل أفضل من عدم التأمل.لذلك ، إذا كان الشخص قادرًا على التأمل مرة واحدة فقط في الأسبوع ، فلا ينبغي أن يكون هذا عائقًا أمام تجربة العلاج.يمكن للشخص أن يفكر في البدء بعدة جلسات أسبوعيًا ، حتى جلسة واحدة يوميًا.التأمل في نفس الوقت تقريبًا كل يوم يمكن أن يجعل التأمل عادة يسهل دمجها في الحياة اليومية.

إذا كان التأمل مفيدًا ، فقد يكون من المفيد زيادة التكرار إلى مرتين أو أكثر يوميًا أو استخدامه لتقليل التوتر عند الحاجة.

نصائح لتحسين التأمل

meditation class

 

التأمل هو مهمة موجهة نحو العملية تركز على اللحظة ، وليس على النتائج.

لذا فإن الاستمتاع باللحظة هو مفتاح التأمل الناجح.

لا يجب على الفرد أن يحكم على ما إذا كانت جلسة التأمل جيدة أو سيئة ، صحيحة أو خاطئة.

بدلاً من ذلك ، يجب أن يظلوا ببساطة في تلك اللحظة.

التأمل مهارة تستغرق وقتًا لإتقانها. يشعر بعض الناس بالإحباط وحتى الغضب عندما يحاولون التأمل لأول مرة.

قد يكون البقاء حاضرًا في اللحظة الحالية أمرًا صعبًا ، كما هو الحال مع التركيز على شعار واحد دون التشتت.

مهما كان رد فعلهم الفوري ، يجب أن يستمر الشخص في ممارسة الوساطة.

المفتاح هو قبول الأفكار التي تظهر دون حكم أو غضب.

قد يستفيد بعض المبتدئين من التسجيل في فصل دراسي أو الحصول على دعم المعلم.

 

التأمل هو استراتيجية بسيطة يمكن أن تساعد في الحصول على صحة أفضل وحياة أكثر سعادة. يستغرق الأمر وقتًا لإتقانه ، مثل أي مهارة أخرى.

إذا التزم بها الشخص وكان على استعداد لتجربة الطرق المختلفة ، فمن المرجح أن يكتشف أسلوب التأمل الذي يناسبه.

 

– المصدر : Medical News Today

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.