النصائح التالية قد تساعد الأشخاص على الالتزام بحمية كيتو:

  • تحديد تاريخ البدء.
  • أعد تنظيم المخزن والثلاجة بحيث لا تحتوي على أطعمة عالية الكربوهيدرات.
  • ضع خطة وجبة أسبوعية. هذا هو المفتاح لتناول وجبات متوازنة ومنع الجوع.
  • قم بتخزين الأطعمة والمشروبات الصديقة للكيتو.
  • اقرأ ملصقات المنتج بعناية وتحقق من قائمة المكونات ومحتوى الكربوهيدرات لكل عنصر.
  • إعداد وجبات الطعام في وقت مبكر وتجميدها أو تبريدها على دفعات.
  • إذا تحدث آلام الجوع بانتظام ، فحاول تناول خمس أو ست وجبات صغيرة ، بدلاً من ثلاث وجبات كبيرة.
  • لتجنب ” انفلونزا كيتو ” في المراحل المبكرة ، اشرب الكثير من السوائل وأكملها بالكهرباء.
  • النظر في اتخاذ لملء الفجوات الغذائية مع اتباع هذا النظام الغذائي.
  • فكر في تقليل النشاط البدني مؤقتًا خلال الأسبوع الأول أو الأسبوعين ، بينما يتكيف الجسم مع النظام الغذائي الجديد.
  • ناقش أي استفسارات أو مخاوف مع طبيب أو اختصاصي تغذية.
النظام الغذائي كيتو هو نسبة عالية من الدهون والبروتين المعتدل ، ونظام غذائي منخفض الكربوهيدرات.

يجب أن يهدف الأشخاص الذين يتبعون ذلك إلى استهلاك أقل من 50 غرام من الكربوهيدرات الكلية يوميًا. تميل الوجبات إلى أن تتكون في المقام الأول من البروتينات الحيوانية والدهون النباتية والحيوانية مع الخضروات غير الفوضوية.

من المهم التخطيط لوجبات على نظام كيتو الغذائي من أجل الالتزام بنسب المغذيات الكبيرة الصحيحة ، وتحقيق أهداف الألياف ، ومنع الجوع. قد يكون من المفيد أيضًا العمل مع طبيب أو اختصاصي تغذية لضمان عدم حدوث قصور في التغذية.