الرياضة والحمية الغذائية لخسارة الوزن

الرياضة والحمية الغذائية لخسارة الوزن

هل تتبعين سيدتي هذا المبدأ “أنا أمارس بعض التمارين الرياضية إذا يمكني  أن أكل ما أريد ” أو هذا “طالما أنا اتبع نظام غذائي صحي فإني لست بحاجة إلى ممارسة التمارين الرياضية” .
يؤسفني  أن أخبرك أن هذا التفكير خاطئ ؛فخسارة الوزن أو اكتسابه تعتمد على ما تتناولينه من سعرات وما تحرقينه منها ، لذلك إذا كنت تمارسين التمرينات الرياضية لساعات وفي المقابل تتناولين كثير من السعرات الحرارية فبالطبع سيزداد وزنك.  
ربما سمعتي بهذه المقولة من قبل ” ممارسة التمارين الرياضية فى حين اتباع حمية غذائية غير صحيحة لا يجدى نفعا ” هذا صحيح بالطبع ؛فقد تستغرقين سيدتى بضع دقائق لتناول كثير من السعرات الحرارية التى تتطلب عدة ساعات لحرقها ؛فوجبة خفيفة تحتوي على 140 سعر حراري  تتطلب نصف ساعة من المشي لحرقها.
فى الغالب لا تجدى الحمية الغذائية وحدها النتيجة المرغوب فيها ؛لذلك لابد من الجمع بينها وبين التمرينات الرياضية ؛فهي تساهم بشكل كبير فى حرق الدهون ؛حيث إنها تزيد من معدل الأيض وبالتالي حرق المزيد من السعرات الحرارية.
ولاداعي للقلق سيدتي فلن يتعين عليك الذهاب إلى الصالات الرياضية وقضاء عدة ساعات من التمرين للحصول على أفضل النتائج فكل ما عليك هو ممارسة بعض التمرينات الخفيفة فى المنزل لمدة نصف ساعة يوميا .
أثبتت الدراسات أن ممارسة النشاط البدنى المعتدل  حوالى عشر دقائق مرتين إلى ثلاث مرات يوميا  أن له فوائد صحية مماثلة للجلسات الطويلة فى الصالات الرياضية ،وبالإضافة إلى ذلك  فإن ممارسة  الرياضة لوقت قصير  لا تجعلك تشعرين بالملل بل ربما يتحول الأمر إلى عادة تحمسك للاستمرار للحصول على أفضل النتائج .

بعض التمرينات التى يتعين عليك ممارستها :-

تمارين الكارديو :-
بالإضافة لدورها الفعال فى زيادة حرق الدهون و خسارة الوزن تساهم بشكل كبير  فى زيادة تكوين خلايا الدم الحمراء والتي بدورها  تزيد من نسبة الأوكسجين فى الدم وهو الأمر الذي يحسن أداء بعض الخلايا ويساهم بشكل كبير فى تحسين عملية التنفس .
كما أنها تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب وتصلب الشرايين، كما أنها تلعب دورا هاما في إفراز هرمون السعادة  والذي له دورا كبير فى تعزيز  الثقة بالنفس.
ومن أهم تمارين الكارديو التي يسهل  ممارستها فى المنزل أو فى الحديقة المشي ،و الجري ،ونط الحبل ،والسباحة ،وصعود الدرج ،………

تمارين المقاومة :-

تلعب تمارين المقاومة دورا لا غنى عنه فى حرق الدهون وخسارة الوزن ،وكذلك شد الترهلات ؛فهي تزيد من معدل الحرق  ،وتبنى وتقوي العضلات ،كما تزيد من قوة التحمل  ،وتقلل من خطر الإصابة بهشاشة العظام .
ومن أهم تمارين المقاومة التي ثبت فاعليتها  تمارين الضغط ،وتمرين الاندفاع الامامى ، ورفع الاثقال ،والقرفصاء.
وقد أثبتت الأبحاث أيضا أنه بالإضافة إلى تلك الفوائد السابقة للرياضة أنها تساهم بشكل كبير فى الحصول على نوم هادئ وتحسين الذاكرة ،وتقي من الإصابة ببعض الأمراض المزمنة مثل أمراض القلب، والسرطان ،وارتفاع ضغط الدم  .
ختاماً :-
لابد أن نأكد سيدتي أن ممارسة الرياضة واتباع بعض الحميات  الغذائية مهمان على السواء فى خسارة الوزن  سواء  على المدى البعيد أو القريب  ؛لذلك عليكِ سيدتي  اتباع نظام صحي ودمجه ببعض التمرينات التى ذكرناها من قبل ،ومن الأفضل أن تبدئي التمرينات الرياضبة بالتدريج فيكفى فى البداية 10دقائق كل يوم ،ومع التعود والممارسة  يمكن زيادة وقت التمرين  للحصول على أفضل النتائج .

 

أقرأ ايضاً  نظام غذائي صحي لخسارة 3 كيلو كل اسبوع

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *