صحتك بالدنيا

الدهون الثلاثية الاعراض والاضرار وطرق العلاج

Triglycerides: Symptoms, damage, and treatment methods

0 14
هل تعاني من ارتفاع الدهون الثلاثية , فعلى الرغم من أنها مشكلة شائعة ، إلا أن الكثيرون لا يعرفون شيئَا عنها،وهي تربط بأمراض القلب والنوبات القلبية والسكتة الدماغية ، وارتفاع السكر وانخفاض الكوليسترول، ويحتاج أي شخص يزيد عمره عن 20 عامًا لمتابعة مستويات الكوليسترول والدهون الثلاثية للحفاظ على صحته.
أعراض ارتفاع الدهون الثلاثية

ويمكن أن أن تؤدي الدهون الثلاثية العالية إلى حدوث بعض الأعراض :

  • تراكم الرواسب الدهنية تحت الجلد في بعض المناطق مثل المرفقين والركبتين واليدين والكاحلين والظهر والأرداف مما يتسبب في جعل لونها أصفر أو برتقالي، مما يؤدي للإصابة بالأورام السرطانية.
  • التهاب البنكرياس وما يصاحبه من ألم البطن الحاد والغثيان والقيء والحمى.
  • تورم وألم في الكبد أو الطحال .
  • انخفاض تدفق الدم إلى القلب مما يؤدي إلى الشعور بألم في الصدروالدوخة وصعوبة الرؤية .
  • الإصابة بصداع شديد وضعف الذاكرة.

قد يهمك ايضاً : طرق علاج الدهون الثلاثية وأسباب ارتفاعها

أضرار ارتفاع الدهون الثلاثية

يؤدي ارتفاع مستوى الدّهون الثلاثيّة لمخاطر كبيرة على القلب والأوعيةِ الدّموية ومن أهم تلك المخاطر:

  • تصلب الشرايين لتراكم الدهون الثلاثية بجدارها .
  • الإصابة بالتهاب البنكرياس .
  • الإصابة بالأمراض القلبيّة .
  • تضخم الكبد .

طرق فعالة لخفض الدهون الثلاثية

يمكنك من خلال اتباع تلك الطرق تقليل الدهون في الدم بشكل طبيعي:

فقدان بعض الوزن

كلما زادت سعرات حرارية عن حاجة الجسم تحولت إلى الدهون الثلاثية وتم تخزينها في الخلايا الدهنية، لذا فإن فقدان الوزن هو طريقة فعالة لخفض مستويات الدهون في الدم.

قد يهمك أيضاً : نظام غذائي يساعد علي حرق الدهون وانقاص الوزن

الحد من السكريات

يعد السكر الزائد في الوجبات الغذائية من ضمن أسباب زيادة الدهون الثلاثية ,لذا يجب التقليل من السكريات لتفادي عوامل خطر الإصابة بأمراض القلب.

تناول المزيد من الألياف

يمكنك تناول ألياف الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والمكسرات، وإدخالها في نظامك الغذائي من أجل تقليل الدهون في الدم.

تناول السمك مرتين أسبوعيا

يحتوي السمك مثل السلمون والرنجة والسردين والتونة والماكريل على فوائد كثيرة لصحة القلب وتساعد على تقليل الدهون في الدم، كما يحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية غير المشبعة ، لذا يجب إدخالها في نظامك الغذائي للتقليل من خطر الوفاة من أمراض القلب.

تناول المزيد من المكسرات

تحتوي المكسرات مثل اللوز وعين الجمل والفستقعلى كمية مركزة من الألياف وأحماض أوميجا 3 الدهنية والدهون غير المشبعة ، والتي تساعد على تقليل الدهون في الدم.


تناول الكربوهيدرات الجيدة

يجب أن تقلل من إجمالي تناولك للكربوهيدرات الضارة مثل التي يحتوي عليها الخبز الأبيض حتى لا يخزنها الجسم على هيئة دهون ثلاثية بل تناول الكربوهيدرات الجيدة التي لا تضيف السعرات الحرارية إلى النظام الغذائي.

تناول المشروبات الجيدة

يعد شرب الماء على رأس تلك المشروبات، حيث يمكنك تناوله بدلا من المشروبات المحلاة والعصائر المعلبة
والمشروبات الغازية، فهي لها تأثير مباشر على ارتفاع مستويات الدهون في الدم لدى بعض الناسكما يمكنك أن
تصنع عصير الفواكه بالطبيعي بإضافة نوع من الفاكهة إلى مقدار من السكر وكوب من الماء وخلطه جيدًا.

تجنب تناول الدهون غير المشبعة

تعد تلك الدهون من الدهون الاصطناعية التي تضاف إلى الأطعمة المصنعة و المقلية ، مما يسبب العديد من

المشكلات لذا يجب التقليل من تناول تلك الأطعمة لتقليل استهلاك الدهون غير المشبعة.

ممارسة الرياضة

إذا كنت تعاني من نسبة عالية من الدهون ، فعليك ممارسة نشاط بدني لمدة نصف ساعة في الأسبوع من أجل الحفاظ على وزنك.

عمل تحليل الدهون والكوليسترول

قم بزيارة طبيبك لإجراء فحص دم بسيط كل خمس سنوات لمعرفة نسبة الكوليسترول والدهون، وخاصة إذا كنت تعاني من خطر الإصابة بنوبة قلبية أو سكتة دماغية.

 

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.