الارق : كل ما تحتاج إلى معرفته

الأرق هو اضطراب في النوم يصيب بانتظام ملايين الأشخاص حول العالم. باختصار ، يجد الأفراد المصابون بالأرق صعوبة في النوم أو النوم. الآثار يمكن أن تكون مدمرة.

الأرق يؤدي عادة إلى النعاس أثناء النهار ، والخمول ، والشعور العام بأنك على ما يرام ، على حد سواء عقليا وجسديا. تقلب المزاج والتهيج والقلق من الأعراض الشائعة المرتبطة بها.

يرتبط الأرق أيضًا بزيادة خطر الإصابة بأمراض مزمنة. وفقًا لمؤسسة National Sleep Foundation ، أفاد 30-40 بالمائة من البالغين الأمريكيين أنهم عانوا من أعراض الأرق خلال الـ 12 شهرًا الماضية ، و 10-15 بالمائة من البالغين يدعون أنهم مصابون بالأرق.

هنا ، سنناقش ماهية الأرق وأسبابه وأعراضه وتشخيصه وعلاجاته المحتملة.

حقائق سريعة عن الأرق:

  • هناك العديد من الأسباب المحتملة للأرق.
  • ما يقدر بنحو 30-40 في المئة من الأميركيين الذين يعانون من الأرق كل عام.
  • غالبًا ما يرجع الأرق إلى سبب ثانوي ، مثل المرض أو نمط الحياة.
  • تشمل أسباب الأرق العوامل النفسية والأدوية ومستويات الهرمون.
  • علاجات الأرق يمكن أن تكون طبية أو سلوكية.
الأسباب

الأرق يمكن أن يكون سبب العوامل الجسدية والنفسية. هناك في بعض الأحيان حالة طبية أساسية تسبب الأرق المزمن ، في حين قد يكون الأرق العابر بسبب حدث أو حدث في الآونة الأخيرة. الأرق يحدث عادة بسبب :

  • اضطرابات في إيقاع الساعة البيولوجية – التأخر النفاث ، تغيرات الوظائف ، الإرتفاعات العالية ، الضوضاء البيئية ، الحرارة الشديدة أو البرودة.
  • القضايا النفسية – الاضطراب الثنائي القطب ، الاكتئاب ، اضطرابات القلق ، أو الاضطرابات الذهانية.
  • الحالات الطبية – الألم المزمن ، متلازمة التعب المزمن ، قصور القلب الاحتقاني ، الذبحة الصدرية ، مرض ارتداد الحمض ( GERD ) ، مرض الانسداد الرئوي المزمن ، الربو ، توقف التنفس أثناء النوم ، أمراض الشلل الرعاش والزهايمر ، فرط نشاط الغدة الدرقية ، التهاب المفاصل ، آفات الدماغ ، الأورام ، السكتة الدماغية .
  • الهرمونات – هرمون الاستروجين ، يتحول هرمون أثناء الحيض.
  • عوامل أخرى – النوم بجانب الشخير ، الطفيليات ، الحالات الوراثية ، فرط النشاط الذهني ، الحمل.
أقرأ ايضاً  علامات وأعراض سرطان القولون لدى الرجال

تكنولوجيا الوسائط في غرفة النوم

أشارت عدة دراسات صغيرة أجريت على البالغين والأطفال إلى أن التعرض للضوء من أجهزة التلفزيون والهواتف الذكية قبل النوم يمكن أن يؤثر على مستويات الميلاتونين الطبيعية ويؤدي إلى زيادة وقت النوم.

بالإضافة إلى ذلك ، وجدت دراسة أجراها معهد Rensselaer Polytechnic Institute أن أجهزة الكمبيوتر اللوحي ذات الإضاءة الخلفية يمكن أن تؤثر على أنماط النوم . تشير هذه الدراسات إلى أن التكنولوجيا في غرفة النوم يمكن أن تتفاقم من الأرق ، مما يؤدي إلى مزيد من المضاعفات.

الأدوية

وفقًا للرابطة الأمريكية للمتقاعدين (AARP) ، يمكن أن تسبب الأدوية التالية الأرق في بعض المرضى:

  • الستيرويدات القشرية
  • العقاقير المخفضة للكوليسترول
  • حاصرات ألفا
  • حاصرات بيتا
  • SSRI مضادات الاكتئاب
  • مثبطات إيس
  • ARBs (حاصرات مستقبلات أنجيوتنسين II)
  • مثبطات الكولينستراز
  • الجيل الثاني (غير مهدئ) منبهات H1
  • الجلوكوزامين / الكوندروتن

العلامات والأعراض

الأرق نفسه قد يكون أحد أعراض الحالة الطبية الكامنة. ومع ذلك ، هناك العديد من العلامات والأعراض المرتبطة بالأرق:

  • صعوبة في النوم ليلا.
  • الاستيقاظ أثناء الليل.
  • الاستيقاظ في وقت سابق مما هو مطلوب.
  • ما زلت تشعر بالتعب بعد النوم ليلا.
  • التعب في النهار أو النعاس.
  • التهيج ، والاكتئاب ، أو القلق.
  • ضعف التركيز والتركيز.
  • كونها غير منسقة ، زيادة في الأخطاء أو الحوادث.
  • صداع التوتر (يبدو وكأنه شريط ضيق حول الرأس).
  • صعوبة التنشئة الاجتماعية.
  • أعراض الجهاز الهضمي.
  • القلق بشأن النوم.

الحرمان من النوم يمكن أن يسبب أعراض أخرى. قد يستيقظ الشخص المصاب بعدم الشعور باليقظة الكاملة والانتعاش ، وقد يكون لديه شعور بالتعب والنعاس طوال اليوم.

وجود مشاكل في التركيز والتركيز على المهام أمر شائع للأشخاص الذين يعانون من الأرق. وفقًا للمعهد الوطني للقلب والرئة والدم ، فإن 20٪ من الإصابات الناجمة عن حوادث السيارات غير المرتبطة بالكحول ناتجة عن نعاس السائق.

أقرأ ايضاً  هل التدخين يسبب الاكتئاب؟

أنواع الارق

الأرق لديه مجموعة واسعة من الأسباب بما في ذلك التوتر.

يشمل الأرق مجموعة واسعة من اضطرابات النوم ، من نقص نوعية النوم إلى قلة النوم. يتم تقسيم الأرق عادة إلى ثلاثة أنواع:

  • الأرق العابر – يحدث عندما تستمر الأعراض حتى ثلاث ليال.
  • الأرق الحاد – وتسمى أيضا الأرق على المدى القصير. تستمر الأعراض لعدة أسابيع.
  • الأرق المزمن – هذا النوع يستمر لعدة أشهر ، وأحيانا سنوات. وفقا للمعاهد الوطنية للصحة ، فإن غالبية حالات الأرق المزمنة هي الآثار الجانبية الناجمة عن مشكلة رئيسية أخرى.

علاج او معاملة

Good sleep hygiene, including avoiding electronics before bed, can help treat insomnia.
النظافة الجيدة للنوم ، بما في ذلك تجنب الإلكترونيات قبل النوم ، يمكن أن تساعد في علاج الأرق.

بعض أنواع الأرق تتحلل عندما يعالج السبب الكامن أو يختفي. بشكل عام ، يركز علاج الأرق على تحديد السبب.

بمجرد تحديده ، يمكن معالجة هذا السبب الأساسي أو تصحيحه بشكل صحيح.

بالإضافة إلى علاج السبب الأساسي للأرق ، يمكن استخدام كل من العلاجات الطبية وغير الدوائية (السلوكية) كعلاجات.

تشمل الأساليب غير الدوائية العلاج السلوكي المعرفي ( CBT ) في جلسات الإرشاد الفردي أو العلاج الجماعي:

تشمل العلاجات الطبية للأرق:

  • حبوب النوم وصفة طبية
  • مضادات الاكتئاب
  • مضادات الهيستامين
  • الميلاتونين
  • ramelteon

العلاجات المنزلية

العلاجات المنزلية للأرق تشمل:

  • تحسين “نظافة النوم” : عدم النوم كثيرًا أو القليل جدًا ، وممارسة الرياضة يوميًا ، وعدم إجبارك على النوم ، والحفاظ على جدول نوم منتظم ، وتجنب الكافيين في الليل ، وتجنب التدخين ، وتجنب النوم جائعًا ، وضمان بيئة نوم مريحة.
  • باستخدام تقنيات الاسترخاء : تشمل الأمثلة التأمل واسترخاء العضلات.
  • العلاج بالتحكم في التحفيز – فقط اذهب إلى الفراش عندما تشعر بالنعاس. تجنب مشاهدة التلفزيون أو القراءة أو الأكل أو القلق في السرير. اضبط المنبه لنفس الوقت كل صباح (حتى في عطلات نهاية الأسبوع) وتجنب القيلولة أثناء النهار.
  • تقييد النوم : إن تقليل الوقت الذي تقضيه في السرير والحرمان جزئيًا من النوم يمكن أن يزيد من التعب ، ويكون جاهزًا في الليلة التالية.
أقرأ ايضاً  أعراض سرطان الدم Symptoms of leukemia
التشخيص

سيبدأ أخصائي النوم بطرح أسئلة حول التاريخ الطبي للفرد وأنماط النوم.

قد يتم إجراء الفحص البدني للبحث عن الحالات الكامنة المحتملة. قد يقوم الطبيب بالكشف عن الاضطرابات النفسية وتعاطي المخدرات والكحول.

يوضح مركز ستانفورد لعلوم النوم والطب أن مصطلح “الأرق” يستخدم غالبًا للإشارة إلى ” النوم المضطرب “.

لتشخيص الأرق ، يجب أن يستمر النوم المضطرب لأكثر من شهر واحد. كما يجب أن يؤثر سلبًا على رفاهية المريض ، إما من خلال التسبب في الضيق أو المزاج أو الأداء المزعج.

قد يُطلب من المريض الاحتفاظ بمذكرات النوم للمساعدة في فهم أنماط نومهم.

قد تشمل الاختبارات الأخرى رسم مقطعي. هذا هو اختبار النوم بين عشية وضحاها الذي يسجل أنماط النوم. بالإضافة إلى ذلك ، قد يتم إجراء فن الخط. يستخدم هذا جهازًا صغيرًا يلبسه المعصم يسمى مخططًا لقياس أنماط الحركة والنوم.

عوامل الخطر

الأرق يمكن أن يؤثر على الأشخاص من أي عمر ؛ هو أكثر شيوعا في الإناث البالغات من الذكور البالغين. يمكن أن تقوض أداء المدرسة والعمل ، وكذلك المساهمة في السمنة والقلق والاكتئاب والتهيج ومشاكل التركيز ، ومشاكل الذاكرة ، وضعف وظيفة الجهاز المناعي ، وخفض وقت رد الفعل.

بعض الناس أكثر عرضة لتجربة الأرق. وتشمل هذه:

  • المسافرين ، لا سيما من خلال مناطق زمنية متعددة
  • إزاحة العمال الذين لديهم تغييرات متكررة في نوبات العمل (النهار مقابل الليل)
  • كبار السن
  • متعاطي المخدرات غير المشروعة
  • الطلاب البالغين أو الشباب
  • النساء الحوامل
  • النساء بعد انقطاع الطمث
  • الذين يعانون من اضطرابات الصحة العقلية

 

– المصدر : Medical News Today

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *