يحدث اعراض مرض السكر نتيجة تغييرات مستويات السكر في الدم بمعنى ان يحدث ارتفاع السكر في الدم ، والمعروف باسم ارتفاع السكر في الدم ، عندما يزيد معدل السكر في الدم عن 180 ملليغرام لكل ديسيلتر (ملغ / ديسيلتر).
يمكن أن يكون سبب اعراض مرض السكر ايضاً هو انخفاض مستويات السكر في الدم إذا لم تتم إدارتها على الفور وتؤدي إلى مشاكل قصيرة الأجل وطويلة الأجل.
في هذه المقالة ، نلقي نظرة على بعض الطرق المختلفة لمساعدة الناس على خفض مستويات السكر في الدم. وتشمل هذه الخطوات تغييرات نمط الحياة ، ونصائح النظام الغذائي ، والعلاجات الطبيعية.
لماذا تعد نسبة السكر في الدم مهمة
إن إبقاء السكريات في الدم عند المستويات المستهدفة يساعد المصابين بداء السكري على تجنب المضاعفات الخطيرة الناجمة عن
المرض. يمكن أن يسبب ارتفاع السكر في الدم العديد من الآثار السيئة ، والتي يمكن أن تكون مفاجئة ، مثل تراكم الأحماض في مجرى الدم ،
أو تحدث تدريجياً مع مرور الوقت.
بمرور الوقت ، يمكن أن يؤدي إبقاء نسبة السكر في الدم في مستويات غير صحية إلى تلف الأوعية الدموية الصغيرة والكبيرة في العديد من
الأجهزة والأنظمة ، مما يؤدي إلى عواقب وخيمة ، مثل:
- ضعف البصر والعمى
- قرح القدم والتهابات وبتر القدم
- الفشل الكلوي والغسيل الكلوي
- النوبات القلبية و السكتات الدماغية
- مرض الأوعية الدموية المحيطية ، وهي حالة يتم فيها تقليل تدفق الدم إلى الأطراف
- الأضرار التي لحقت الجهاز العصبي ، مما يؤدي إلى الألم والضعف
عن طريق الحفاظ على مستويات السكر في الدم أقل من 100 ملغ / ديسيلتر قبل تناول الطعام وتحت 180 ملغ / ديسيلتر بعد تناول الطعام ، يمكن للأشخاص الذين يعانون من مرض السكري الحد بشكل كبير من خطر الآثار الضارة الناجمة عن المرض.
كيفية خفض مستويات السكر في الدم
فيما يلي 12 طريقة تمكن الشخص المصاب بالسكري من خفض مستويات السكر المرتفعة في الدم وتقليل خطر حدوث مضاعفات.
1. مراقبة مستويات السكر في الدم عن كثب
غالبًا ما لا تسبب مستويات السكر المرتفعة في الدم أعراضًا حتى تزيد عن 200 ملغ / ديسيلتر. على هذا النحو ، من الضروري للشخص
المصاب بالسكري أن يراقب نسبة السكر في الدم عدة مرات في اليوم. القيام بذلك يعني أن مستويات السكر في الدم لن ترتفع إلى هذا الحد.
يمكن لأي شخص مصاب بالسكري استخدام جهاز مراقبة نسبة الجلوكوز في المنزل للتحقق من مستويات السكر في الدم. هذه
متوفرة للشراء عبر الإنترنت .
تختلف التوصيات المتعلقة بكيفية فحص مستويات الجلوكوز خلال اليوم من شخص لآخر. يمكن للطبيب تقديم أفضل التوصيات المتعلقة
بمراقبة نسبة السكر في الدم للشخص المصاب بالسكري.
2. الحد من تناول الكربوهيدرات
أجرى الباحثون دراسات تظهر أن تناول نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات يخفض نسبة السكر في الدم.
يحطم الجسم الكربوهيدرات إلى سكر يستخدمه الجسم كطاقة. بعض الكربوهيدرات ضرورية في النظام الغذائي. ومع ذلك ، بالنسبة
للأشخاص الذين يعانون من مرض السكري ، فإن تناول الكثير من الكربوهيدرات يمكن أن يسبب ارتفاع نسبة السكر في الدم.
إن تقليل كميات الكربوهيدرات التي يتناولها الشخص يقلل من كمية السكر في دم الشخص.
3. أكل الكربوهيدرات الصحيحة
يؤثر النوعان الرئيسيان من الكربوهيدرات – البسيطة والمعقدة – على مستويات السكر في الدم بشكل مختلف.
تتكون الكربوهيدرات البسيطة من نوع واحد من السكر. توجد في الأطعمة ، مثل الخبز الأبيض والمعكرونة والحلوى. يحطم الجسم هذه
الكربوهيدرات إلى سكر بسرعة كبيرة ، مما يؤدي إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم بسرعة.
تتكون الكربوهيدرات المعقدة من ثلاثة سكريات أو أكثر ترتبط معًا. لأن التركيب الكيميائي لهذه الأنواع من الكربوهيدرات معقد ، فإن الجسم
يستغرق وقتًا أطول لتحطيمها.
نتيجة لذلك ، يتم إطلاق السكر في الجسم بشكل تدريجي ، مما يعني أن مستويات السكر في الدم لا ترتفع بسرعة بعد تناولها. تشمل أمثلة
الكربوهيدرات المعقدة شوفان الحبوب الكاملة والبطاطا الحلوة.
4. اختيار الأطعمة
يقيس مؤشر نسبة السكر في الدم الأطعمة المختلفة ويصنفها حسب مقدار ارتفاع مستويات السكر في الدم. تشير الأبحاث إلى أن اتباع نظام
غذائي منخفض مؤشر نسبة السكر في الدم يقلل من مستويات السكر في الدم الصيام.
الأطعمة منخفضة مؤشر نسبة السكر في الدم هي تلك التي تقل عن 55 في مؤشر نسبة السكر في الدم. من أمثلة الأطعمة منخفضة نسبة
السكر في الدم ما يلي:
- البطاطا الحلوة
- الكينوا
- البقوليات
- حليب قليل الدسم
- خضار ورقية
- الخضروات غير النشوية
- المكسرات والبذور
- اللحوم
- سمك
5. زيادة تناول الألياف الغذائية
يلعب الألياف دورًا مهمًا في إدارة نسبة السكر في الدم عن طريق إبطاء معدل تحلل الكربوهيدرات ، ومعدل امتصاص الجسم للسكريات الناتجة.
نوعان من الألياف هي الألياف القابلة للذوبان وغير القابلة للذوبان. من النوعين ، الألياف القابلة للذوبان هي الأكثر فائدة في السيطرة على
نسبة السكر في الدم.
الألياف القابلة للذوبان في الأطعمة التالية:
- خضروات
- البقوليات
- كل الحبوب
- فاكهة
6. الحفاظ على وزن صحي
فقدان الوزن يساعد على التحكم في مستويات السكر في الدم. يرتبط زيادة الوزن بزيادة حوادث مرض السكري وزيادة حدوث مقاومة
الأنسولين .
تشير الدراسات إلى أن تقليل الوزن بنسبة 7 في المائة فقط يمكن أن يقلل من فرص الإصابة بمرض السكري بنسبة 58 في المائة.
من المهم أن نلاحظ أن الشخص لا يحتاج إلى تحقيق الوزن المثالي للجسم للاستفادة من فقدان 10-20 رطل والحفاظ عليه. يؤدي القيام بذلك
أيضًا إلى تحسين الكوليسترول في الدم ، وتقليل خطر حدوث مضاعفات ، وتحسين الشعور العام بالرفاه.
إن تناول نظام غذائي صحي مليء بالفواكه والخضروات وممارسة التمرينات الكافية يمكن أن يساعد الشخص على إنقاص الوزن أو الحفاظ
على وزنه الصحي الحالي.
7. التحكم في حجم الجزء
في معظم الوجبات ، يجب على الشخص اتباع إرشادات الجزء المقدمة من قبل الطبيب أو أخصائي التغذية. الإفراط في تناول الطعام في جلسة
يمكن أن يسبب ارتفاعا في نسبة السكر في الدم.
على الرغم من أن الكربوهيدرات البسيطة ترتبط عادة بارتفاع مستويات السكر في الدم ، إلا أن جميع المواد الغذائية تؤدي إلى ارتفاع
مستويات السكر في الدم. يمكن التحكم الدقيق في أجزاء إبقاء مستويات السكر في الدم أكثر سيطرة.
8. ممارسة الرياضة بانتظام
التمرين له فوائد عديدة للأشخاص الذين يعانون من مرض السكري ، بما في ذلك فقدان الوزن وزيادة حساسية الأنسولين .
الأنسولين هو هرمون يساعد الناس على تحطيم السكر في الجسم. الأشخاص الذين يعانون من مرض السكري إما لا ينتجون ما يكفي من
الأنسولين أو في أي من الجسم أو يقاومون الأنسولين الذي ينتجه الجسم.
يساعد التمرين أيضًا على خفض مستويات السكر في الدم من خلال تشجيع عضلات الجسم على استخدام السكر في الطاقة.
9. هيدرات
الترطيب السليم هو المفتاح لنمط حياة صحي. بالنسبة للأشخاص الذين يشعرون بالقلق من خفض نسبة السكر في الدم ، فمن الأهمية بمكان.
إن شرب كمية كافية من الماء يمنع الجفاف ويساعد الكلى على إزالة السكر الزائد من الجسم في البول.
أولئك الذين يتطلعون إلى خفض مستويات السكر في الدم يجب أن يصلوا إلى الماء ويتجنبوا جميع المشروبات السكرية ، مثل عصير الفاكهة أو الصودا ، والتي قد ترفع مستويات السكر في الدم بدلاً من ذلك.
يجب على الأشخاص المصابين بداء السكري تقليل تناول الكحول إلى ما يعادل مشروب واحد في اليوم للنساء وشربتين للرجال ما لم يتم تطبيق قيود أخرى.
10. المكملات الغذائية
يجب على معظم الناس محاولة الحصول على المواد الغذائية من الأطعمة التي يتناولونها. ومع ذلك ، فإن المكملات الغذائية غالباً ما تكون مفيدة للأشخاص الذين لا يحصلون على ما يكفي من العناصر الغذائية من المصادر الطبيعية.
معظم الأطباء لا يعتبرون المكملات الغذائية كعلاج بأنفسهم. يجب على الشخص استشارة الطبيب قبل تناول أي مكملات ، لأنها قد تتداخل مع أي أدوية موصوفة.
بعض المكملات الغذائية التي قد يرغب الشخص في تجربتها متاحة للشراء عبر الإنترنت ، بما في ذلك:
- شاي أخضر
- الجينسنغ الأمريكي
- الحنظل
- قرفة
- الألوة فيرا
- نبات الحلبة
- الكروم
11. الإجهاد والتوتر
الإجهاد له تأثير كبير على مستويات السكر في الدم. يفرز الجسم هرمونات التوتر عندما تكون تحت الضغط ، وترفع هذه الهرمونات مستويات السكر في الدم.
12. الحصول على قسط كاف من النوم
النوم يساعد الشخص على تقليل كمية السكر في دمه. الحصول على قسط كاف من النوم كل ليلة هو وسيلة ممتازة للمساعدة في الحفاظ على مستويات السكر في الدم في المستوى الطبيعي.
تميل مستويات السكر في الدم إلى الارتفاع في ساعات الصباح الباكر. في معظم الناس ، سوف يخبر الأنسولين الجسم بما يجب فعله مع السكر الزائد ، مما يبقي مستويات السكر في الدم طبيعية.
قلة النوم يمكن أن يكون لها تأثير مماثل لمقاومة الأنسولين ، مما يعني أن مستوى السكر في الدم لدى الشخص قد يرتفع بشكل كبير من قلة النوم.
