اضرار عدم النوم لأكثر من 24 ساعة

الحرمان من النوم يمكن أن يؤدي إلى العديد من الآثار الصحية قصيرة وطويلة الأجل.

توصي مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) بأن البالغين الذين تتراوح أعمارهم بين 18 و 60 عامًا يحصلون على 7 ساعات من النوم على الأقل في الليلة. ومع ذلك ، ما يقرب من 35 في المئة من البالغين في الولايات المتحدة لا يحصلون على قسط كاف من النوم.

يجب على البالغين البقاء مستيقظين لمدة لا تزيد عن 17 ساعة للوفاء بتوصية النوم الخاصة بمركز السيطرة على الأمراض. يميل الناس إلى تجربة الآثار السلبية للحرمان من النوم في غضون 24 ساعة.

في هذه المقالة ، نستكشف كم من الوقت يمكن للشخص أن يذهب دون نوم وننظر إلى آثار الحرمان من النوم على مدار 72 ساعة.

نناقش أيضًا الآثار الصحية قصيرة الأجل وطويلة الأجل للحرمان من النوم ، وكم يحتاج الشخص من النوم ، وكيفية تحسين نظافة النوم.

متى يمكن للشخص أن يذهب دون نوم؟

يحتاج معظم البالغين إلى 7 ساعات على الأقل من النوم في الليلة.

تختلف متطلبات النوم بين الناس وتعتمد أيضًا على عمر الشخص. على سبيل المثال ، يحتاج الأطفال إلى ضعف ما يحتاجه البالغين من النوم.

ومع ذلك ، فإن مقدار الوقت الذي يمكن للشخص أن يعيش فيه دون نوم يبقى غير واضح. وفقًا لمراجعة 2010 ، فإن الرقم القياسي العالمي الحالي للشخص الذي يغادر دون نوم هو 266 ساعة ، أي ما يعادل 11 يومًا بقليل.

وقعت تجربة الحرمان من النوم الأكثر شهرة في عام 1964 عندما تمكن طالب من مدرسة ثانوية في كاليفورنيا يدعى راندي غاردنر من البقاء مستيقظًا لمدة 264 ساعة.

قرب نهاية الأحد عشر يومًا ، نما غاردنر بجنون العظمة وبدأ يهلوس. ومع ذلك ، ورد أنه تعافى دون أي آثار جسدية أو نفسية طويلة الأجل.

ما هو الحرمان من النوم؟

يحدث الحرمان من النوم عندما يحصل الشخص على نوم أقل مما يحتاجه الجسم. يمكن أن تختلف آثار الحرمان من النوم من شخص لآخر.

يحتاج الأطفال والمراهقون إلى مزيد من النوم أكثر من البالغين لأن أدمغتهم وأجسادهم ما زالت تتطور وتنمو. على هذا النحو ، قد تكون آثار الحرمان من النوم على الأطفال في بعض الأحيان أكثر حدة أو تدوم لفترة أطول.

يمكن أن تشمل الأعراض العامة للحرمان من النوم لدى البالغين ما يلي:

  • التعب والنعاس خلال النهار
  • التركيز ، واليقظة ، وصعوبات الذاكرة
  • انخفاض التنسيق
  • التهيج
  • زيادة الشهية
  • تغيرات في المزاج
أقرأ ايضاً  سرطان الجلد الأسباب والأعراض Skin cancer causes and symptoms

منتظم أو المزمن والحرمان من النوم يمكن أن يزيد من خطر تعرض الشخص لعدة شروط الصحية، بما في ذلك السمنة ، مرض السكري ، و أمراض القلب .

الحرمان من النوم يسبب الوفاة؟

الحرمان من النوم قد يكون قاتلاً في ظروف معينة.

على سبيل المثال ، قد يؤدي الحرمان من النوم إلى زيادة خطر الحوادث الخطرة. وفقًا للإدارة الوطنية للسلامة المرورية على الطرق السريعة (NHTSA) ، في عام 2015 ، أبلغت الشرطة الأمريكية عن حدوث 90.000 حادث تصادم في السيارات شارك فيه سائقون محرومون من النوم. كما ذكرت NHTSA أن القيادة الناعمة قد أودت بحياة 795 شخصًا في عام 2017.

اضطراب النوم نادر بشكل لا يصدق يسمى الأرق العائلي القاتل (FFI) يمكن أن يؤدي أيضًا إلى الوفاة.

FFI هو حالة وراثية ناتجة عن حدوث طفرة في جين بروتين البريون ( PRNP ). ينتج الجين المتحور بريونات غير متجانسة تتراكم في المهاد ، وهي منطقة الدماغ التي تنظم النوم.

عادة ما تظهر أعراض FFI في مرحلة البلوغ الأوسط وتشمل:

  • الأرق الخفيف الذي يزداد سوءا تدريجيا
  • فقدان الوزن
  • قلة الشهية
  • التغيرات في درجة حرارة الجسم
  • الخرف الذي يتقدم بسرعة

لا يوجد حاليًا علاج لمرض FFI ، وعادة ما تحدث الوفاة في غضون 12-18 شهرًا من ظهور أعراض لأول مرة على الشخص.

24 ساعة بدون نوم

قد يعاني الشخص من ضعف التنسيق والذاكرة بعد 24 ساعة دون نوم.

سيبدأ معظم الناس في تجربة آثار الحرمان من النوم بعد 24 ساعة فقط. يدعي مركز السيطرة على الأمراض ( CDC) أن البقاء مستيقظًا لمدة 24 ساعة على الأقل يشبه وجود محتوى الكحول في الدم (BAC) بنسبة 0.10 في المئة. في الولايات المتحدة ، من غير القانوني قيادة السيارة باستخدام BAC بنسبة 0.08 بالمائة أو أعلى.

يمكن أن تشمل آثار الذهاب بدون نوم لمدة 24 ساعة ما يلي:

  • نعاس
  • التهيج
  • التركيز و صعوبات الذاكرة
  • انخفاض التنسيق
  • حكم ضعيف
  • مشاكل الذاكرة على المدى القصير
  • رفع مستويات هرمونات التوتر ، مثل الكورتيزول والأدرينالين
  • زيادة مستويات السكر في الدم
  • ارتفاع خطر الحوادث
  • شد عضلي

تحدث العديد من هذه التأثيرات لأن الدماغ يحاول الحفاظ على الطاقة عن طريق الدخول في حالة يشير إليها الأطباء باسم “النوم المحلي”. أثناء النوم المحلي ، يقوم الجسم بإغلاق الخلايا العصبية مؤقتًا في بعض مناطق المخ ولكن ليس في مناطق أخرى.

قد يبدو الأشخاص الذين دخلوا في النوم المحلي مستيقظين تمامًا ، لكن قدرتهم على أداء المهام المعقدة ستنخفض بشكل كبير.

أقرأ ايضاً  هل التدخين يسبب الاكتئاب؟

الحرمان من النوم يعطل أيضًا دورة النوم الطبيعية في الجسم ، والتي تؤثر على الهرمونات التي تنظم:

  • نمو
  • شهية
  • التمثيل الغذائي
  • ضغط عصبى
  • الجهاز المناعي

آثار الحرمان من النوم تزيد من مدة بقاء الشخص مستيقظًا. بعد الذهاب دون نوم لمدة 48 ساعة ، سوف يتدهور الأداء المعرفي للشخص ، وسيصاب بالإرهاق الشديد.

عند هذه النقطة ، سيبدأ الدماغ في دخول فترات قصيرة من فقدان الوعي التام ، والمعروفة أيضًا باسم microsleep. Microsleep يحدث لا إرادي ويمكن أن تستمر لعدة ثوان.

 

72 ساعة بدون نوم

بعد 72 ساعة من النوم ، ستكثف أعراض الحرمان والتعب أكثر. الذهاب لمدة 3 أيام دون نوم سيكون له آثار عميقة على مزاج الشخص وإدراكه.

في دراسة أجريت عام 2015 ، تعرض اثنان من رواد الفضاء لضعف الأداء الإدراكي ، وزيادة معدل ضربات القلب ، وانخفاض المشاعر الإيجابية بعد البقاء مستيقظين لمدة 72 ساعة.

تشمل بعض آثار البقاء مستيقظًا لمدة 72 ساعة ما يلي:

  • التعب الشديد
  • صعوبة تعدد المهام
  • تركيز شديد وقضايا الذاكرة
  • جنون العظمة
  • مكتئب المزاج
  • صعوبة في التواصل مع الآخرين

الآثار قصيرة الأجل للحرمان من النوم

يمكن أن يكون للحرمان من النوم العديد من الآثار الضارة على الصحة والتي ستحل بمجرد حصول الشخص على قسط كافٍ من النوم.

الآثار قصيرة المدى للحرمان من النوم يمكن أن تشمل:

  • نعاس
  • انخفاض اليقظة
  • انخفاض التركيز
  • حكم ضعيف
  • مشاكل الذاكرة على المدى القصير
  • ضغط عصبى
  • ارتفاع خطر الحوادث

 

الآثار الطويلة الأجل للحرمان من النوم

الحرمان الشديد من النوم يمكن أن يسبب القلق والاكتئاب.

يمكن أن يكون للحرمان المزمن من النوم آثار دائمة على صحة الشخص. يمكن أن تشمل هذه زيادة خطر:

يمكن أن يكون للحرمان المزمن من النوم آثار كبيرة طويلة الأجل عند الأطفال ، بما في ذلك:

  • ضعف الأداء الأكاديمي
  • مشاكل في الحصول على جنبا إلى جنب مع الآخرين
  • ارتفاع خطر الانخراط في السلوكيات الخطيرة والمعادي للمجتمع
  • مشاكل مع النمو البدني والتنمية
كم من النوم يحتاج الشخص؟

متطلبات النوم تختلف بين الناس تبعا لسن الشخص.

يقدم مركز السيطرة على الأمراض التوصيات التالية بشأن مقدار النوم الذي يحتاجه الناس في المتوسط:

الفئة العمرية كمية النوم الموصى بها يوميًا (ساعات)
0-3 أشهر 14–17
4-12 شهر 12-16 (بما في ذلك القيلولة)
1-2 سنوات 11-14 (بما في ذلك القيلولة)
3-5 سنوات 10-13 (بما في ذلك القيلولة)
6-12 سنة 9–12
13-18 سنة 8–10
18-60 سنة 7 او اكثر
61-64 سنة 7–9
65 سنة وما فوق 7–8
أقرأ ايضاً  اضرار ارتفاع الدهون الثلاثية

نصائح للنظافة العامة

الجودة مهمة بقدر الكمية عندما يتعلق الأمر بالنوم. ممارسة النظافة الجيدة للنوم يمكن أن تعزز نومًا عالي الجودة. يمكن للناس تحسين صحة نومهم من خلال اتخاذ إجراءات معينة يمكن أن تؤدي إلى تحسين نوعية النوم واليقظة أثناء النهار.

تشمل نصائح النظافة أثناء النوم:

  • الحفاظ على جدول نوم ثابت من خلال النوم والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم ، بما في ذلك في عطلات نهاية الأسبوع
  • إزالة الأجهزة الإلكترونية ، مثل الهواتف الذكية وأجهزة الكمبيوتر وأجهزة التلفزيون ، من غرفة النوم
  • الحفاظ على غرفة النوم مظلمة وفي درجة حرارة مريحة
  • تجنب المنشطات ، مثل الكافيين والنيكوتين ، قبل وقت النوم
  • يمكنك الاسترخاء قبل الذهاب إلى السرير ، على سبيل المثال ، من خلال الاستحمام الدافئ أو قراءة كتاب أو القيام بتمارين الاسترخاء
  • ممارسة الرياضة بانتظام ولكن تجنب النشاط البدني القوي قبل الذهاب إلى الفراش
  • تجنب تناول الطعام بالقرب من وقت النوم
  • قصر قيلولة النهار على أقل من 20 دقيقة
 

يحدث الحرمان من النوم عندما لا يحصل الشخص على قسط كافٍ من النوم. ليس من الواضح كم من الوقت يمكن للشخص أن ينام بدون نوم ، ولكن في تجربة شهيرة ، تمكن الشخص من البقاء مستيقظًا لمدة 264 ساعة.

وفقا لمراكز السيطرة على الأمراض ، لا يحصل واحد على الأقل من كل ثلاثة بالغين على قسط كاف من النوم. قد لا يبدو فقدان النوم لمدة ساعة أو ساعتين كبيرًا ، ولكنه قد يؤثر سلبًا على مزاج الشخص ومستويات الطاقة والقدرة على التعامل مع المهام المعقدة.

يمكن أن يؤدي الحرمان المزمن من النوم إلى زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والسمنة ومرض السكري.

يحتاج معظم البالغين إلى حوالي 7 ساعات من النوم كل ليلة. ممارسة النظافة الجيدة للنوم يمكن أن تعزز نوعية النوم بشكل أفضل. تتضمن نصائح النظافة أثناء النوم الالتزام بجدول نوم ثابت ، والتوقف عن النوم قبل النوم ، وتجنب تناول الكافيين في المساء.

 

– المصدر : Medical News Today

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *