صحة ورشاقة
اسباب عدم فقدان الوزن مع الرجيم
بعض المفاهيم الخاطئة عن الرجيم والتى لا تجعلك تخسرين الوزن بصورة طبيعية
اسباب عدم فقدان الوزن بالرغم من اتباع نظام غذائي ؟ تحافظين على تناول أنظمة غذائية صحيةومع ذلك لا تخسرين الوزن بل بالعكس يزداد وزنك ؟
لا داعي للقلق سيدتيفسوف نقدم ليكِ بعض العادات الخاطئة التي يقع فيها كثير من الناس عند خسارة الوزنوالتي تؤثر سلبا على النظام الغذائي المتبع ،و سنحرص على تقديم حلول لهذه العادات لتجنب مشكلة ثبات الوزن اثناء الرجيم وخسارة الوزن بشكل طبيعى .
اسباب عدم فقدان الوزن
إهمال حساب السعرات الحرارية
اعلمي أنك إذا توقفتي عن حساب السعرات الحرارية التي تتناولينها يوميا فإن نتائج النظام الغذائي ستتوقف أيضا،ونظرا لصعوبة تحديد عدد
السعرات الحرارية فى بعض الأطباق،فقومي تقديرها أنت مع المبالغة فى تحديد قيمتهاحيث يقول دكتور ايمي رويترز مدير برنامج إدارة
الوزن بجامعة ميليغان إذا كنت تعقدي أن الطعام يحتوي على 300 سعر حرارى فقومي بمضاعفة هذه القيمة.
وقومي بتسجيل كل ما تتناولينه يومياحتى وإن كانت أجزاء طعام صغيرة ،وقومي بتقليلحوالي من 300 إلى 500 سعر فى اليوم التالى عن طريق تقليل عدد الوجباتأو استبدال بعض الأطعمة الغنية بالسعرات بغيرها منخفضة السعرات مثل الخضروات.
قلة النوم وكثرة القلق
أثبتت الدراسات أنعدم النوم الكافي، وكذلك كثرة القلق والتوتر يدفعك لتناول حوالى 550سعر حرارى أكثرفي المتوسط يوميا؛فقلت النوم تزيد
من عدد الساعات التي يكون فيها الإنسان مستيقظا ،وبالتالى تزداد حاجة الجسم لتناول الطعام .
،كما أن القلق يؤثر على الشهية ويؤثر على بعض هرمونات الجسم والتي بدورها تزيد من الحاجة إلى تناول الطعام،لذلك احرصي سيدتي على
الحصول على قسط كافي من النوممن ٦الى ٨ساعات يوميا ،وكذلك ابتعدي قدر الإمكان عن التوتر والقلق .
تقليل الدهون في النظام الغذائي
صحيح أن الدهون غنية بالسعرات الحرارية على عكس الكربوهيدرات أو البروتين إلا أن معظم الخبراء يتفقون أن الأنظمة الغذائية قليلة
السعرات الحراية من أسوأ الطرق لخسارة الوزن .
فعندما يتم إزالة الدهون من النظام الغذائي يتعين استبدالهاببعض الأطعمة الأخري مثل السكرفعلى الرغم من أنه يحتوي على سعرات حرارية
أقل من الدهون إلا أنه يتسبب فى زيادة نسبة السكر فى الدموانخفاضها بسرعةمرة أخرىمما يزيد الشعور بالجوعبعد فترات قليلة من تناول الطعام .
وبغض النظر عن انقاص الوزن فإن الجسم يحتاج الى بعض الدهون يوميا للحفاظ على الوظائف الحيوية الخاصة بالجسم وحتى تعمل أعضاؤه
بشكل طبيعى ؛لذلك احرصي سيدتي على تناول حصتك من الدهون يوميا.
ويفضل أن تكون الدهون فى النظامالغذائى زيت الزيتون؛فهو يعمل على ترطيب الأمعاء للحفاظ على حركة الجهاز الهضمي ؛للوقاية
من الإنتفاخ وكذلك الإمساك ،كما أن له دور فعال فى العناية بالبشرة وكذلك تغذية وتقوية الشعر ،وكذلك المكسرات والدهون الحيوانيةخاصة
التي توجد في الأسماك.
الرجيم القاسي
عادة مايبحث كثير من الناس عن طرق فعالة لخسارة الوزن حتى وإن كانت قاسيةوهذا أمر خاطئ فكما يقول دكتور لو تويج عندما تأكل سعرات حرارية أقل فإن الجسم يبطئ من معدل الحرق ؛خوفا على مخزون الدهون من النفاذ؛لذلك بدلا من ممارسة الحميات الغذائية القاسية
والتي لا تجدى نفعا عليكِ سيدتياتباع نظام غذائي صحى معتدل السعرات الحرارية والذى يحتوى على كافة العناصر الغذائية التى يحتاجها
الجسم مع الحرص على تغير النظام كل أسبوع حتى لا يعتاد عليها الجسم.
الإكثار من تناول الفواكه
لا شك أن الفواكه الطبيعية ضرورية لأي نظام غذائي ولكن هذا لا يعني الإكثارمن تناولها ؛فهي تحتوي على الكثير من السكر وكذلك العديد من السعرات الحرارية ،فبدلا من تناول طبق من الفاكهة والذى يحتوى على حوالى 500 سعر حرارى من الأفضل استبداله بطبق من الخضروات والذى لا يتجاوز 200 سعر حرارى ؛لذلك احرصي سيدتي على عدم تناول الكثير من الفاكهةولا تزيدى عن حصتك اليومية ،وكذلك ابتعدي عن
تناول التين والبلح والعنب أثناء الحمية الغذائية .
