صحتك بالدنيا

ارتفاع ضغط الدم وعلاجه بالطرق الطبيعية

ارتفاع ضغط الدم

0 4

ارتفاع ضغط الدم هو حالة خطيرة يمكن أن تضر قلبك. يؤثر على مليار شخص في جميع أنحاء العالم وإذا ترك بدون رقابة، فإنه يثير خطر الإصابة بأمراض القلب و السكتة الدماغية .

لكن هناك أخبار جيدة. هناك عدد من الأشياء التي يمكنك القيام بها لخفض ضغط الدم بشكل طبيعي ، حتى بدون أدوية.

ارتفاع ضغط الدم وعلاجة بطرق طبيعية

1. المشي وممارسة الرياضة بانتظام

يساعد التمرين المنتظم على جعل قلبك أقوى وأكثر كفاءة في ضخ الدم ، مما يقلل الضغط في الشرايين.

في الواقع ، 150 دقيقة من التمارين المعتدلة ، مثل المشي ، أو 75 دقيقة من التمارين القوية ، مثل الجري ، في الأسبوع يمكن أن تساعد في خفض ضغط الدم وتحسين صحة قلبك ( 3 ، 4 ).

والأكثر من ذلك ، فإن ممارسة المزيد من التمارين الرياضية يقلل من ضغط الدم بشكل أكبر ،

2. قلل من تناولك للصوديوم

تناول الملح مرتفع في جميع أنحاء العالم. يرجع ذلك في جزء كبير منه إلى الأطعمة المصنعة والمجهزة. لهذا السبب ، تهدف العديد من جهود الصحة العامة إلى خفض الملح في صناعة الأغذية

إذا كنت تعاني بالفعل من ارتفاع ضغط الدم ، فمن الجدير أن تقلل من تناول الصوديوم لمعرفة ما إذا كان ذلك يحدث فرقًا. استبدل الأطعمة المعالجة بالأطعمة الطازجة وحاول التوابل بالأعشاب والتوابل بدلًا من الملح.

خلاصة القول : معظم الإرشادات لخفض ضغط الدم توصي بخفض تناول الصوديوم. ومع ذلك ، قد تكون هذه التوصية أكثر منطقية للأشخا

3. تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم

البوتاسيوم معدن مهم يساعد جسمك على التخلص من الصوديوم ويخفف الضغط على الأوعية الدموية.

للحصول على توازن أفضل بين البوتاسيوم والصوديوم في نظامك الغذائي ، ركز على تناول أطعمة معالجة أقل وأطعمة كاملة طازجة.

تتضمن الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البوتاسيوم ما يلي:

  • الخضروات ، وخاصة الخضروات الورقية والطماطم والبطاطا والبطاطا الحلوة
  • الفاكهة بما في ذلك البطيخ والموز والأفوكادو والبرتقال والمشمش
  • منتجات الألبان مثل الحليب واللبن
  • التونة والسلمون
  • المكسرات والبذور
  • فاصوليا

الخلاصة : يمكن أن يساعد تناول الفواكه والخضروات الطازجة الغنية بالبوتاسيوم في خفض ضغط الدم.

4. قلل من الكافيين

إذا سبق لك أن أسقطت فنجانًا من القهوة قبل قياس ضغط الدم لديك ، فستعرف أن الكافيين يسبب زيادة فورية.

ومع ذلك ، لا يوجد الكثير من الأدلة التي تشير إلى أن شرب الكافيين بانتظام يمكن أن يسبب ارتفاع ضغط الدم .

في الواقع ، يميل الأشخاص الذين يشربون القهوة والشاي الخاليين من الكافيين إلى تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب ، بما في ذلك ارتفاع ضغط الدم ، من أولئك الذين لا يشربون .

خلاصة القول : يمكن أن يسبب الكافيين ارتفاعًا قصير المدى في ضغط الدم ، على الرغم من أنه لا يسبب زيادة دائمة لدى العديد من الأشخاص.

5. ارتفاع ضغط الدم بسبب الإجهاد

الإجهاد هو المحرك الرئيسي لارتفاع ضغط الدم , عندما تكون مرهقًا بشكل مزمن ، يكون جسمك في وضع قتال أو رحلة مستمر. يعني ذلك على المستوى الجسدي معدل ضربات قلب أسرع وأوعية دموية مقيدة.

عندما تعاني من الإجهاد ، قد تكون أكثر عرضة للانخراط في سلوكيات أخرى ، مثل شرب الكحول أو تناول طعام غير صحي ، والذي يمكن أن يؤثر سلبًا على ضغط الدم.

خلاصة القول : يمكن أن يساهم الإجهاد المزمن في ارتفاع ضغط الدم. يمكن أن يساعدك إيجاد طرق لإدارة الإجهاد.

6. تناول الشوكولاتة الداكنة أو الكاكاو

على الرغم من أن تناول كميات كبيرة من الشوكولاتة لن يساعد قلبك ، إلا أن الكميات الصغيرة قد تساعد وذلك لأن الشوكولاتة الداكنة ومسحوق الكاكاو غنية بالفلافونيدات ، والمركبات النباتية التي تتسبب في تمدد الأوعية الدموية.

خلاصة القول : تحتوي الشوكولاتة الداكنة ومسحوق الكاكاو على مركبات نباتية تساعد على استرخاء الأوعية الدموية وخفض ضغط الدم.

7. ارتفاع ضغط الدم بسبب الوزن

إذا كنت تعاني من زيادة الوزن ، فقد يؤدي فقدان الوزن إلى إحداث فرق كبير على صحة قلبك.

يمكن لخسارة الوزن أن تساعد الأوعية الدموية في القيام بالتمدد والتقلص بشكل أفضل ، مما يسهل ضخ البطين الأيسر للقلب للدم.

خلاصة القول : يمكن أن يؤدي فقدان الوزن إلى خفض ضغط الدم المرتفع بشكل ملحوظ. هذا التأثير أكبر عند ممارسة الرياضة.

8. ارتفاع ضغط الدم بسبب التدخين

كسر سيجارة إلى النصف

من بين الأسباب العديدة للإقلاع عن التدخين أن هذه العادة عامل خطر قوي لأمراض القلب.

كل نفخة من دخان السجائر تسبب زيادة طفيفة ومؤقتة في ضغط الدم. من المعروف أيضًا أن المواد الكيميائية الموجودة في التبغ تتلف الأوعية الدموية.

والمثير للدهشة أن الدراسات لم تجد رابطًا حاسمًا بين التدخين وارتفاع ضغط الدم. ربما يرجع ذلك إلى أن المدخنين يطورون تسامحًا بمرور الوقت .

ومع ذلك ، نظرًا لأن التدخين وضغط الدم المرتفع يزيدان من خطر الإصابة بأمراض القلب ، فإن الإقلاع عن التدخين يمكن أن يساعد في عكس هذا الخطر.

خلاصة القول : هناك بحث متضارب حول التدخين وارتفاع ضغط الدم ، ولكن من الواضح أن كلاهما يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب.

9. جرب التأمل أو التنفس العميق

بينما يمكن أن يندرج هذان السلوكان أيضًا تحت “تقنيات تقليل الإجهاد” ، فإن التأمل والتنفس العميق يستحقان ذكرًا محددًا.

يعتقد أن كل من التأمل والتنفس العميق ينشط الجهاز العصبي السمبتاوي. يعمل هذا النظام عندما يرتاح الجسم ، مما يبطئ معدل ضربات القلب ويخفض ضغط الدم.

خلاصة القول : يمكن لكل من التأمل والتنفس العميق تنشيط الجهاز العصبي السمبتاوي ، مما يساعد على إبطاء معدل ضربات القلب وخفض ضغط الدم.

10. تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم

غالبًا ما يعاني الأشخاص الذين يعانون من انخفاض الكالسيوم من ارتفاع ضغط الدم.

في حين أن مكملات الكالسيوم لم يثبت بشكل قاطع أنها تخفض ضغط الدم ، فإن الأنظمة الغذائية الغنية بالكالسيوم تبدو مرتبطة بمستويات صحية .

بالإضافة إلى منتجات الألبان ، يمكنك الحصول على الكالسيوم من الكرنب الأخضر والخضروات الورقية الأخرى والفاصوليا والسردين والتوفو. هنا قائمة كاملة .

الخلاصة : ترتبط النظم الغذائية الغنية بالكالسيوم بمستويات ضغط الدم الصحية. احصل على الكالسيوم من خلال الخضروات الورقية الداكنة والتوفو ، وكذلك منتجات الألبان.

11. تناول المكملات الغذائية الطبيعية

قد تساعد بعض المكملات الغذائية الطبيعية أيضًا في خفض ضغط الدم. فيما يلي بعض المكملات الغذائية الرئيسية التي لديها أدلة وراءها:

  • مستخلص الثوم المسن : تم استخدام مستخلص الثوم المسن بنجاح كعلاج قائم بذاته وإلى جانب العلاجات التقليدية لخفض ضغط الدم .
  • بربارين : يستخدم البربارين بشكل تقليدي في طب الأيورفيدا والطب الصيني ، وقد يزيد من إنتاج أكسيد النيتريك ، مما يساعد على خفض ضغط الدم .
  • بروتين مصل اللبن : وجدت دراسة عام 2016 أن بروتين مصل اللبن أدى إلى تحسين ضغط الدم ووظيفة الأوعية الدموية لدى 38 مشاركًا .
  • زيت السمك : يعود الفضل منذ فترة طويلة إلى تحسين صحة القلب ، وقد يفيد زيت السمك الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم.
  • الكركديه : زهور الكركديه تصنع شايًا لذيذًا. إنها غنية بالمواد الأنثوسيانين والبوليفينول المفيدة لقلبك وقد تخفض ضغط الدم .

الخلاصة : تم التحقيق في العديد من المكملات الغذائية الطبيعية لقدرتها على خفض ضغط الدم.

12. تناول الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم

المغنيسيوم معدن مهم يساعد الأوعية الدموية على الاسترخاء.

في حين أن نقص المغنيسيوم نادر جدًا ، فإن الكثير من الناس لا يحصلون على ما يكفي.

يمكنك دمج المغنيسيوم في نظامك الغذائي مع الخضار ومنتجات الألبان والبقوليات والدجاج واللحوم والحبوب الكاملة.

الخلاصة : المغنيسيوم معدن مهم يساعد على تنظيم ضغط الدم. ابحث عنه في الأطعمة الكاملة ، مثل البقوليات والحبوب الكاملة.

—————————————————————————————————————

– المصدر : 

Medical News Today

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.